Même les courses courtes peuvent vous aider à vivre plus longtemps

Une nouvelle étude révèle que courir seulement quelques minutes par jour ou à faible vitesse peut réduire considérablement le risque de décès d’une personne par maladie cardiovasculaire par rapport à une personne qui ne court pas.

Bien qu'il soit bien connu que l'exercice peut améliorer la santé, les autorités croyaient traditionnellement que 75 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine étaient nécessaires pour améliorer les fonctions cardiaques et apporter des avantages pour la santé.

Dans l'étude, les chercheurs ont suivi 55 137 adultes âgés de 18 à 100 ans sur une période de 15 ans pour déterminer s'il existe une relation entre la course à pied et la longévité.

Les données ont été tirées de l'étude longitudinale du centre d'aérobic, où les participants ont été invités à remplir un questionnaire sur leurs habitudes de course.

Au cours de la période d'étude, 3 413 participants sont décédés, dont 1 217 dont les décès étaient liés à des maladies cardiovasculaires.

Dans cette population, 24 pour cent des participants ont déclaré courir dans le cadre de leurs loisirs.

Comme indiqué dans le Journal de l'American College of Cardiology, par rapport aux non-coureurs, les coureurs avaient un risque 30 pour cent inférieur de décès toutes causes et un risque 45 pour cent inférieur de décès par maladie cardiaque ou accident vasculaire cérébral.

Les coureurs vivaient en moyenne trois ans de plus que les non-coureurs.

En outre, pour réduire le risque de mortalité au niveau de la population du point de vue de la santé publique, les auteurs ont conclu que la promotion de la course à pied est aussi importante que la prévention du tabagisme, de l'obésité ou de l'hypertension.

Les avantages étaient les mêmes quelle que soit la durée, la distance, la fréquence ou la rapidité des participants déclarant courir.

Les avantages étaient également les mêmes quel que soit le sexe, l'âge, l'indice de masse corporelle, l'état de santé, le tabagisme ou la consommation d'alcool.

L'étude a montré que les participants qui couraient moins de 51 minutes, moins de six miles, moins de six miles par heure, ou seulement une à deux fois par semaine avaient un risque plus faible de mourir par rapport à ceux qui ne couraient pas.

D.C. Lee, Ph.D., auteur principal de la a déclaré avoir constaté que les coureurs qui couraient moins d'une heure par semaine avaient les mêmes avantages en termes de mortalité que les coureurs qui couraient plus de trois heures par semaine.

Ainsi, il est possible que plus ne soit pas meilleur en ce qui concerne la course et la longévité.

Les chercheurs ont également examiné les modèles de comportement de course et ont constaté que ceux qui couraient de manière persistante sur une période de six ans en moyenne avaient les avantages les plus importants, avec un risque de décès inférieur de 29% pour quelque raison que ce soit et un risque de décès par maladie cardiaque ou 50% plus faible. accident vasculaire cérébral.

«Étant donné que le temps est l'un des obstacles les plus importants à la participation à l'activité physique, l'étude peut motiver plus de personnes à commencer à courir et à continuer à fonctionner comme un objectif de santé atteignable pour les avantages de la mortalité», a déclaré Lee.

«La course à pied peut être une meilleure option d'exercice que des exercices d'intensité plus modérée pour les personnes en bonne santé mais sédentaires, car elle produit des avantages de mortalité similaires, voire supérieurs, en cinq à 10 minutes par rapport aux 15 à 20 minutes par jour d'activité d'intensité modérée que beaucoup trouvent. prend trop de temps. »

Source: Collège américain de cardiologie