Soins de la sciatique: 5 remèdes à domicile pour les douleurs lombaires et aux jambes

La plupart des gens savent ce que signifie une sciatique - une douleur au bas du dos qui irradie vers le bas dans la fesse gauche ou droite dans la jambe et parfois jusqu'au pied. Dans certains cas, la douleur peut être atroce, et bien que cela puisse être difficile à croire, la sciatique disparaît souvent dans les 3 mois avec un traitement conservateur. Les «traitements conservateurs» dont il est question ici sont des thérapies non invasives qui peuvent être effectuées dans le confort de votre foyer.

Les 5 thérapies contre la sciatique à domicile ci-dessous sont de bonnes options pour les personnes qui ont récemment commencé à ressentir une douleur au nerf sciatique ou dont la douleur n'est pas sévère, mais je vous demande instamment d'obtenir l'approbation de votre médecin avant d'essayer l'un de ces traitements à domicile. Si vous souffrez de sciatique depuis quelques semaines ou si vous souffrez de douleurs lombaires et lombaires débilitantes, vous devriez consulter votre médecin.

L'intégration d'exercices doux dans votre journée peut aider à soulager la sciatique. Source de la photo: 123RF.com.

Astuce à domicile # 1 pour la sciatique

Il peut sembler contre nature de faire de l'exercice lorsque vous souffrez, mais la recherche suggère qu'un repos excessif peut aggraver les symptômes du dos et des jambes. Au lieu de cela, incorporez un exercice doux à votre journée pour soulager votre sciatique. La clé est douce : l'exercice ne doit pas être douloureux ni intense. Une promenade autour du bloc (oui, je sais que ce n'est pas à la maison, mais c'est assez proche) est un excellent exemple d'activité physique qui maintient votre colonne vertébrale forte sans causer de dommages supplémentaires. En plus de rendre votre colonne vertébrale plus forte (par exemple, des exercices de base, une colonne vertébrale plus forte protège mieux contre la douleur), l'exercice déclenche la libération d'endorphines pour réduire votre perception de la douleur.

Astuce à domicile # 2 pour la sciatique

Intégrez des étirements doux à votre routine quotidienne. L'étirement est un excellent moyen d'améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale tout en renforçant la force du cœur et de la colonne vertébrale. De plus, la plupart des étirements sont assez simples à réaliser tout en regardant les actualités ou votre film préféré.

Astuce à la maison # 3 pour la sciatique: prenez le sac de glace et le coussin chauffant

Une thérapie alternée par la chaleur et la glace peut soulager immédiatement la douleur du nerf sciatique. La glace peut aider à réduire l'inflammation, tandis que la chaleur encourage le flux sanguin vers la zone douloureuse (ce qui accélère la guérison). La chaleur et la glace peuvent également aider à soulager les spasmes musculaires douloureux qui accompagnent souvent la sciatique. Appliquez un sac de glace sur la zone douloureuse pendant 15 minutes une fois toutes les heures, puis appliquez de la chaleur pendant 15 minutes toutes les 2 ou 3 heures. N'oubliez pas de toujours utiliser une barrière (comme une serviette) pour protéger votre peau lorsque vous utilisez de la chaleur ou de la glace, et ne dormez jamais lorsque vous utilisez une thérapie par la chaleur ou la glace.

Sciatique à domicile Astuce # 4: Rafraîchissez votre posture

Que vous travailliez à votre bureau ou que vous vous détendiez à la maison, si vous restez dans la même position pendant trop longtemps, vous pourriez constater que votre douleur sciatique augmente. Changer votre posture toutes les 20 minutes et utiliser une posture appropriée peut aider à soulager votre colonne vertébrale et à réduire vos symptômes de sciatique.

Sciatique à domicile Astuce # 5: Dirigez-vous vers l'armoire à pharmacie

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre (OTC) peuvent aider à soulager les symptômes de la sciatique lorsqu'ils frappent. Les AINS peuvent être une bonne option car ils soulagent à la fois l'inflammation et la douleur, contrairement à l'acétaminophène (Tylenol) qui ne fait que réduire la douleur. Cependant, les AINS comportent des risques pour la santé que vous devez comprendre avant de les utiliser, alors assurez-vous d'abord de discuter de leur sécurité avec votre médecin. Des exemples d'AINS en vente libre comprennent l'ibuprofène (Advil, Motrin), l'aspirine (Ecotrin) et le naproxène (Aleve).

Lorsque votre sciatique mérite une visite chez votre médecin

Il est important de reconnaître que les thérapies à domicile ne soulagent pas votre sciatique. Si ces traitements ne vous aident pas, il est peut-être temps de consulter votre médecin ou spécialiste de la colonne vertébrale.

Les gens évitent le médecin pour diverses raisons. Vous ne savez peut-être pas comment utiliser votre assurance maladie ou vous n'en avez pas. Ou peut-être que vous n'aimez tout simplement pas consulter le médecin et préférez une approche «l'ignorance est un bonheur».

Quelle que soit la raison, certains symptômes de la sciatique justifient vraiment des soins médicaux. Dans de rares cas, le retard des soins médicaux peut entraîner ou causer des lésions nerveuses permanentes.

Si vous ressentez l'un des symptômes suivants, veuillez consulter votre médecin dès que possible:

• Vous avez une douleur intense dans le bas du dos et les jambes
• Vous ressentez des symptômes liés aux nerfs, comme une faiblesse, un engourdissement, des picotements ou une douleur semblable à un choc électrique
• Votre douleur ne s'améliore pas après 2 semaines
• Votre douleur s'aggrave, même lorsque vous utilisez des thérapies à domicile
• Vous avez une perte de contrôle des intestins et / ou de la vessie

Soulager la douleur extrême de la sciatique ne nécessite pas toujours une approche de traitement extrême. Soulager la douleur du nerf sciatique à la maison avec des exercices doux, de la glace et de la thermothérapie, une bonne posture et des médicaments peut accélérer le rétablissement. Mais la chose la plus importante que vous puissiez faire pour vos douleurs lombaires et aux jambes est de les prendre au sérieux - appelez toujours votre médecin si vous ne ressentez pas de soulagement.

Afficher les sources

Anand N. Ce que tout le monde devrait savoir sur la sciatique. US News & World Report . https://health.usnews.com/health-care/for-better/articles/2018-02-01/what-everyone-should-know-about-sciatica. Publié le 1er février 2018. Consulté le 6 août 2018.

Douleur dans le bas du dos. FamilyDoctor.org: Académie américaine des médecins de famille. https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/. Dernière mise à jour le 13 novembre 2017. Consulté le 6 août 2018.

Sciatique: tout ce que vous devez savoir sur la douleur du nerf sciatique. Docteur NDTV. https://doctor.ndtv.com/living-healthy/sciatica-all-you-need-to-know-about-sciatic-nerve-pain-1886281. Dernière mise à jour le 20 juillet 2018. Consulté le 6 août 2018.