Les 7 meilleurs conseils pour gérer la colère et le ressentiment dans les relations

Trop de combats dans votre relation? L'empathie est l'antidote à la colère!

«L'amour n'est pas un contrat entre deux narcissiques. C’est plus que ça. C’est une construction qui oblige les participants à aller au-delà du narcissisme. Pour que l'amour dure, il faut se réinventer. - Philosophe français Alain Badiou

Le ressentiment et la colère dans les relations proviennent souvent de la consternation totale de la façon dont votre conjoint aurait pu faire ce qu'il a fait. Vous ne pouvez tout simplement pas le comprendre - vous n’auriez jamais fait une chose pareille.

L'affection est la clé pour garder l'amour vivant

Voici quelques scénarios à titre d'exemples:

• Pendant des mois, il était censé fermer un compte bancaire professionnel qui facturait d'énormes frais et qu'il n'utilisait même plus. Il y avait toujours une excuse, et pendant ce temps, des centaines de dollars allaient être gaspillés.
• Vous lui avez demandé d'innombrables fois de ne diffuser que les stations de radio avec de la musique entraînante le matin. Mais matin après matin, elle continue de mettre sur la station de musique classique, qui vous lui a dit vous donne l'impression que vous devriez vous rendormir. Comment peut-elle toujours apparemment oublier votre demande?
• Vous pensiez tous les deux que l'autre avait accepté de faire la vaisselle le mardi soir. Il est presque minuit et aucun de vous ne l'a fait, et vous en voulez tous les deux en silence à l'autre. Vous ne voulez pas vous coucher en colère, mais ce n’est que le dos de chameau de toutes les autres fois où votre conjoint n’a pas fait la vaisselle quand il a dit qu’il le ferait.

Les situations ci-dessus sont représentatives des ressentiments mondains dans la vie qui conduisent à des problèmes matrimoniaux majeurs lorsqu'ils ne sont pas traités avec une communication efficace. Sans contrôle au fil du temps, le ressentiment mènera à la colère dans les relations, ce qui demande d'énormes ressources émotionnelles à annuler. Mieux vaut gérer le ressentiment que le laisser devenir incontrôlable.

Alors, quelle est la solution pour gérer le ressentiment contre votre conjoint et son éventuelle escalade en colère? La solution consiste à canaliser le choc causé par le comportement de votre conjoint en empathie, à essayer de le comprendre et à aborder la situation en essayant de voir son point de vue. C’est banal à dire, mais c’est parce que ce sont des conseils éternels. Si c'était facile, personne n'aurait besoin d'en parler beaucoup.

Comment pouvons-nous ressentir de l'empathie et comment pouvons-nous agir avec empathie envers les partenaires que nous en voulons? Voici 7 meilleurs conseils:

1. Utilisez les termes «je déclare», mais n'utilisez pas «vous».
Voici un exemple d’expression d’insatisfaction à l’égard des actions d’un autre conjoint: «Je suis irrité que le compte professionnel soit toujours ouvert. Je veux savoir si je peux vous aider de quelque manière que ce soit à fermer le compte, car je me sentirai vraiment soulagé et détendu lorsqu'il sera fermé. "

2. Comptez jusqu'à dix avant de parler.
Cela vous aidera à choisir vos mots avec plus de soin et à ne pas dire quelque chose que vous regretterez.

3. Mettez en œuvre le Je-Tu.
«Attrapez» les sentiments de l’autre en essayant de les ressentir vous-même. Étonnamment, cela diminue l'expérience de ces sentiments. Ceci est puissant parce que c’est vraiment la seule façon pour une personne d’influencer l’expérience d’une autre avec des sentiments de colère dans les relations.

4. Pratiquez l'écoute active.
Répétez ce que vous avez entendu pour confirmer que vous avez compris et affirmer les sentiments de votre partenaire.

5. Connectez-vous physiquement.
D'une part, faites un câlin et faites l'amour. Pour de nombreuses femmes, cela peut impliquer un peu de faux jusqu'à ce que vous le fassiez, si la situation est en train d'être résolue mais n'est pas encore là. Pour la plupart des hommes, le sexe sert en fait à atténuer le ressentiment parce qu’il s’agit d’une forme de connexion à part entière.

Même si vous n'êtes peut-être pas tous les deux au même endroit émotionnel pendant le processus de résolution, la connexion physique peut aider. En fait, certains conseillers matrimoniaux suggèrent que si le mariage est en baisse, ayez des relations sexuelles au moins une fois par jour. La connexion programmée pourrait mettre les choses sous un jour différent et aider à résoudre le ressentiment.

6. Rendez-vous sur un pont.
Cela peut être métaphorique et aussi réaliste. Afin de canaliser le ressentiment en empathie, le «pont de compréhension» devra être brisé. Intégrez l'idée que «nous devons tous les deux être ensemble sur ce pont». Nous ne pouvons vraiment pas voir ce que ressent notre partenaire avant de sortir sur le pont. Plus vous faites de pas, plus vous pouvez voir la «bosse» médiane de ce pont, où vous vous réunissez tous les deux pour comprendre l'autre. Afin d'actualiser ce lieu de compréhension mutuelle, une idée est d'aller littéralement sur un pont à proximité.

Emportez une couverture et une collation légère de pique-nique, allez au pont et parlez des choses. Le cadre relaxant et l'air frais peuvent se prêter à l'ouverture, tout en prenant les choses moins au sérieux. Le pont a l'avantage de servir de moyen efficace pour se reconnecter.

7. Engagez-vous dans des actions d'empathie quotidiennes.
L'empathie n'est pas nécessairement le sentiment par défaut et a besoin d'un recyclage pour devenir normal pour le cours. L'empathie de routine peut être actualisée en vérifiant avec nos partenaires comment ils se sentent, en les regardant dans les yeux et en donnant régulièrement le bénéfice du doute. Une fois que l'empathie devient un comportement intrinsèque, le ressentiment devient souvent une chose du passé.

Y a-t-il des limites à l'amour inconditionnel?

Il s'avère que l'empathie est l'antidote à la colère dans les relations. En tant que tels, les sentiments d'empathie alimentent également la réduction naturelle de l'anxiété. Non seulement vous arriverez, espérons-le, à une entente avec votre partenaire de vie, mais vous vous sentirez tous les deux plus calmes.

Faire de l'empathie une partie régulière de votre relation aura un impact non seulement pour mieux vous entendre, mais aussi pour vous sentir plus connecté et moins stressé, car cela vous aidera à sortir de votre tête et à entrer dans celle de votre partenaire. L'empathie, en tant que telle, favorise l'unité, transformant le narcissique en conjoint et la consternation en compréhension. L'empathie forge la réinvention de soi qui, comme le souligne Alain Badiou, est nécessaire à un amour durable.

Cet article d'invité a été initialement publié sur YourTango.com: 7 façons d'éliminer définitivement la colère de votre relation.