Une formation minimale à la pleine conscience peut aider les buveurs à réduire leur consommation
Une nouvelle recherche suggère que moins de 15 minutes d'entraînement à la pleine conscience aident les gros buveurs à réduire la quantité qu'ils boivent.
Les enquêteurs de l'University College London ont constaté qu'après une séance de formation de 11 minutes - et un encouragement à continuer à pratiquer la pleine conscience - les gros buveurs buvaient moins la semaine suivante que les personnes à qui on enseignait les techniques de relaxation.
La formation à la pleine conscience aide les individus à se concentrer, sans jugement, sur ce qui se passe dans le moment présent.
«Nous avons constaté qu’un exercice de pleine conscience très bref et simple peut aider les buveurs à réduire leur consommation, et les avantages peuvent être constatés assez rapidement», a déclaré l’auteur principal de l’étude, le Dr Sunjeev Kamboj.
Dans l'étude, qui apparaît dans le Journal international de neuropsychopharmacologie, les chercheurs ont amené 68 buveurs, qui boivent beaucoup mais pas au point d'avoir un trouble lié à la consommation d'alcool.
La moitié d’entre eux ont été entraînés à pratiquer la pleine conscience, qui enseigne une conscience accrue de ses sentiments et de ses sensations corporelles, de sorte qu’ils prêtent attention aux envies au lieu de les supprimer.
On leur a dit qu'en remarquant les sensations corporelles, ils pouvaient les tolérer comme des événements temporaires sans avoir besoin d'agir en conséquence. La formation a été dispensée par des enregistrements audio et n'a duré que 11 minutes. À la fin de la formation, les participants ont été encouragés à continuer à pratiquer les techniques pour la semaine prochaine.
L'autre moitié a appris des stratégies de relaxation, choisies comme condition de contrôle qui semblaient tout aussi crédibles que l'exercice de pleine conscience pour réduire la consommation d'alcool. L'étude était en double aveugle, ce qui signifie que ni les expérimentateurs ni les participants ne savaient quelle stratégie était appliquée.
«Nous avons utilisé une conception expérimentale hautement contrôlée, pour nous assurer que les avantages de l'entraînement à la pleine conscience ne sont probablement pas expliqués par des personnes croyant qu'il s'agissait d'un meilleur traitement», a déclaré le co-auteur, le Dr Tom Freeman.
Le groupe de pleine conscience a bu 9,3 unités d'alcool en moins (environ l'équivalent de trois pintes de bière) la semaine suivante par rapport à la semaine précédant l'étude, alors qu'il n'y avait pas de réduction significative de la consommation d'alcool chez ceux qui avaient appris les techniques de relaxation.
«Pratiquer la pleine conscience peut rendre une personne plus consciente de sa tendance à répondre par réflexe aux pulsions. En étant plus conscients de leurs envies, nous pensons que les participants à l'étude ont pu ramener l'intention dans l'équation, au lieu d'atteindre automatiquement la boisson lorsqu'ils ressentent une envie, »a déclaré Kamboj.
Les problèmes d'alcool graves sont souvent précédés de schémas de consommation excessive d'alcool, de sorte que les chercheurs espèrent que la pleine conscience pourrait aider à réduire la consommation d'alcool avant que des problèmes plus graves ne se développent.
«Certains pourraient penser que la pleine conscience est quelque chose qui prend beaucoup de temps à apprendre correctement, nous avons donc trouvé encourageant qu'une formation limitée et des encouragements limités puissent avoir un effet significatif sur la réduction de la consommation d'alcool», a déclaré le co-auteur Dr Damla Irez.
Source: University College de Londres
