Comment arrêter de stresser au travail et enfin s'endormir
Souvent, les soucis quotidiens concernant les échéances imminentes et votre liste de choses à faire cèdent la place à des questions plus importantes et plus stressantes, «Ce travail est-il vraiment ce que je veux faire de ma vie? Et si j'arrête? Vais-je jamais découvrir ce qui me passionne vraiment? »
Vos roues mentales commencent à tourner, l'anxiété monte et avant de vous en rendre compte, vous réalisez qu'une heure s'est écoulée depuis que vous avez éteint les lumières. Vous craignez que si vous ne dormez pas maintenant, demain sera complètement improductif. Inutile de dire que cela ne vous détend pas davantage et que vous vous engagez davantage dans le cycle de l’insomnie.
L'épuisement écrasant qui frappe après seulement une nuit ou deux d'insomnie suffit à faire dérailler n'importe qui. Cela vous rend également plus vulnérable aux explosions émotionnelles et aux délais manqués. Quatre-vingt-trois pour cent des travailleurs se disent stressés par leur travail, et près de 50% disent que le stress lié au travail interfère avec leur sommeil. Dormir trop peu - défini comme moins de six heures par nuit - est l'un des meilleurs prédicteurs de l'épuisement professionnel.
Le sommeil est essentiel à l'acuité mentale. La quantité de repos de qualité que vous obtenez a un impact direct sur votre capacité à relever les défis, à résoudre les problèmes et à vous sentir heureux tout au long de la journée. Il est donc important d’être sûr que vous vous souciez de votre relation avec le sommeil en établissant des limites saines et stratégiques avec les facteurs de stress au travail afin qu’ils ne sabotent pas votre temps de rajeunissement.
Si les soucis de travail vous empêchent de dormir la nuit, il est temps de mettre en place des habitudes qui contrôleront votre niveau de stress et auront un impact durable pour vous assurer que les nuits blanches deviennent de plus en plus rares:
Commencez par les limites de travail
Créez un temps tampon entre le départ du travail et le coucher pour laisser le stress se diffuser. Si vous êtes au bureau jusqu'à 20 h pour assister à une présentation pour une grande réunion, puis précipitez-vous à la maison pour essayer d'être au lit à 22 h, vous ne vous préparez pas à réussir votre sommeil. Parce que votre adrénaline est toujours en train de pomper, votre cerveau n'a pas la chance de se désengager complètement du mode de travail, vous laissant sur le pouce. Essayez de créer une activité entre le travail et la maison, comme un rendez-vous Skype avec un ami ou un cours de fitness. De telles interruptions vous aident non seulement à quitter le bureau à une heure raisonnable, mais également à calmer votre esprit.
Créer des rituels de transition
Passer nos esprits en mode «off» est généralement plus facile à dire qu'à faire. La création de rituels de transition peut aider car ils créent une association entre l'exécution de certaines tâches et le passage à la préparation au sommeil. Par exemple, votre cérémonie de pré-sommeil pourrait inclure la vaisselle, la douche ou la tenue d'un journal pendant 20 minutes. Plus vous pratiquez systématiquement vos rituels de transition, plus vous maîtrisez la capacité de «rétrograder» vers un état cérébral plus lent et plus détendu, en gardant à distance les pensées intrusives et stressantes.
Nix les nouvelles et éteindre
En ce qui concerne le stress, votre esprit absorbe ce à quoi il est exposé. Si vous l'exposez à des stimuli provoquant de l'anxiété, comme vérifier sur votre téléphone ou regarder des histoires dérangeantes aux informations du soir, vous détournez votre état de relaxation mentale et renforcez les voies neuronales qui alimentent l'anxiété. Bien qu'il puisse sembler impossible de se coucher sans technologie, essayez-le pendant quelques nuits consécutives pour voir si vous vous endormez plus tôt et vous reposez plus profondément.
Faites de votre chambre un sanctuaire
Cela semble simpliste, mais aller dormir devrait être quelque chose que vous attendez avec impatience. Investissez dans des draps confortables et respirants, des rideaux occultants et un bon matelas. Pour renforcer l'association entre votre chambre et dormir, résistez à l'envie de manger ou de travailler sur votre lit.
Vide ton cerveau
Si votre esprit s'emballe avec un million de choses à faire à la minute où vous posez votre tête sur l'oreiller, gardez un cahier près de votre lit pour noter les pensées lorsqu'elles surgissent. En faisant cela, vous savez qu'ils seront là pour vous attendre le matin, vous débarrassant de l'encombrement et de l'inquiétude. Si vous avez pris l’habitude de regarder l’horloge et de regarder passer les heures sans sommeil, couvrez l’horloge et ne l’utilisez que comme une alarme.
Quand tout le reste échoue, sors du lit
Si vous ne parvenez pas à dormir après être resté couché pendant plus de 20 minutes, levez-vous et déménagez dans une autre pièce. Lancer et tourner ne sert qu'à perpétuer les pensées inquiétantes qui vous empêchent de dormir. Bien qu'il puisse être tentant d'allumer la télévision, de rattraper ses e-mails ou de parcourir Instagram, optez pour une activité relaxante et peu stimulante, comme la lecture d'un magazine. Cela vous aidera à oublier tout ce qui vous rend anxieux et vous permettra de vous réinitialiser, espérons que votre prochaine tentative de sommeil sera réussie.
En fin de compte, aussi important que vous sachiez que le sommeil est pour une performance optimale, la dernière chose que vous voulez faire est de vous inquiéter du sommeil lui-même. Ces conseils devraient vous aider à développer une attitude plus saine face au stress lié au travail, afin que vous puissiez vous reposer et être au mieux de vos performances.
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