Pour le bonheur, l'acceptation du corps peut battre la perte de poids

Une nouvelle étude de la Florida State University (FSU) a de solides conseils si vous voulez profiter d'une meilleure santé mentale et physique cette nouvelle année: perdez les pensées critiques sur votre corps.

Les chercheurs ont été témoins de résultats spectaculaires alors qu'ils testaient une nouvelle intervention principalement axée sur l'acceptation corporelle. Les résultats montrent que rejeter vos idéaux corporels inaccessibles améliore votre humeur, votre estime de soi, réduit les comportements alimentaires désordonnés et peut réduire le risque de comportement d'automutilation.

«Pensez à ce qui va vraiment vous rendre plus heureux et en meilleure santé en 2018: perdre 10 livres ou perdre des attitudes néfastes à l'égard de votre corps?» a déclaré le professeur de la FSU, Pamela Keel.

«Il y a un grand écart entre ce qui nous est montré comme étant idéal et ce à quoi aspirer et où nous en sommes réellement en tant que population. Cela laisse les gens se sentir mal dans leur peau et, malheureusement, se sentir mal dans son corps ne motive pas réellement une personne à adopter un comportement sain », a-t-elle déclaré.

Keel a passé sa carrière à faire des recherches sur les problèmes d'image corporelle et, en particulier, sur leur relation avec les troubles de l'alimentation. Elle a découvert que l'insatisfaction corporelle est un problème omniprésent dans la culture américaine, en particulier chez les jeunes femmes.

Au cours des dernières décennies, le type de corps idéal - principalement promu par les médias - est devenu quelque chose de pratiquement inaccessible pour la plupart des gens. Keel a ajouté que la majorité des Américains sont en surpoids aujourd'hui, ce qui entraîne une inadéquation entre la réalité et les types de corps observés dans les médias.

Keel a documenté des stratégies pour aider les gens à se sentir mieux dans leur peau. Les idées proviennent d'un programme d'intervention appelé «The Body Project» développé par le Dr Eric Stice, chercheur principal à l'Oregon Research Institute, et le professeur Carolyn Becker de la Trinity University à San Antonio, Texas.

Le programme a été développé pour réduire le risque de troubles de l'alimentation et une mauvaise image corporelle. Keel et Tiffany Brown, alors étudiante au doctorat, ont adapté le programme pour les hommes.

Un exercice appelé «exposition au miroir» peut sembler inconfortable au début. Il demande à une personne de se tenir devant un miroir pleine longueur avec peu ou pas de vêtements et d'identifier les traits corporels spécifiques qui sont bons. L'éloge peut se concentrer sur la fonction du corps.

«Vous diriez:« J'apprécie vraiment la façon dont mes jambes m'emmènent partout où je dois aller », a déclaré Keel. «Chaque jour, sans faute, ils me font sortir du lit, de la voiture, monter les escaliers et aller au bureau. Je n’ai pas à me soucier de la marche. »Cela peut être ce genre d’appréciation fonctionnelle de ce que votre corps fait pour vous.»

Ou quelqu'un d'autre pourrait apprécier l'apparence d'une caractéristique du corps comme la peau, ou la forme des épaules, des mains ou des oreilles.

«Vous pouvez même opter pour des parties du corps à risque plus élevé», a déclaré Keel. «Plutôt que de vous regarder et de dire:« Je déteste mon instinct », vous pourriez dire:« J'aime vraiment la forme de mes jambes. »S'il y a quelque chose chez vous que vous aimez, l'idée est de passer du temps à vous concentrer dessus . »

Les stratégies de ce programme ont fonctionné dans plusieurs études. L’approche, qui se concentre sur la louange des attributs positifs plutôt que sur la critique des attributs négatifs, aide à transformer les sentiments des gens à l’égard de leur corps.

Le programme utilise les principes psychologiques de base de la théorie de la dissonance cognitive: faire le contraire d'une attitude négative. Lorsque les actions s'opposent à l'état d'esprit interne, a déclaré Keel, le moyen le plus simple de résoudre ce conflit psychologique est de changer d'attitude.

«Si vous vous incitez à vous comporter de manière cohérente vers l'extérieur d'une manière qui renforce l'appréciation et l'acceptation de votre corps, ces actions finiront par vous amener à un point où vous ressentez réellement cela à propos de votre corps», a déclaré Keel.

Une autre des stratégies d'intervention encourage les personnes aux prises avec l'acceptation corporelle à penser à des activités spécifiques qu'elles évitent, comme ne pas aller nager en été ou ne pas porter de shorts quand il fait chaud, puis choisir de sortir et de faire ces choses.

«La plupart des gens ressentent un sentiment de liberté lorsqu'ils se rendent compte que rien de mal ne se passera s'ils portent un maillot de bain ou un short en public - tout le monde est tout à fait d'accord. Cela renforce l'acceptation du corps par l'expérience.

Keel a déclaré que la recherche a montré à plusieurs reprises que les stratégies fonctionnent et que les avantages vont souvent au-delà de l'amélioration de l'image corporelle.

«Il s'avère que le rejet de ces idéaux corporels inaccessibles améliore également votre humeur, votre estime de soi, réduit les comportements alimentaires désordonnés et peut réduire le risque de comportement d'automutilation», a déclaré Keel. «Toutes sortes de choses s'améliorent lorsque l'on se sent mieux dans sa peau.»

Cette intervention puissante ne prend pas beaucoup de temps. Une version bêta en ligne du programme pour femmes est disponible gratuitement grâce à l'Oregon Research Institute. L'espoir est de rendre le programme encore plus largement disponible à l'avenir pour aider les personnes sans distinction de sexe.

«Lorsque les gens se sentent bien dans leur corps, ils sont plus susceptibles de mieux prendre soin d'eux-mêmes plutôt que de traiter leur corps comme un ennemi, ou pire encore, un objet», a déclaré Keel. "C’est une raison puissante pour repenser le type de résolutions du Nouvel An que nous prenons pour 2018."

Source: Université d'État de Floride