Remettre une tâche horrible? Essayez ces 7 conseils

C’est un secret de l’âge adulte: le bonheur ne fait pas toujours de moiressentir heureux. Souvent, je sais que je serais plus heureux si je fais quelque chose que je n’ai vraiment pas envie de faire. Passer cet appel téléphonique. Gérer le support technique. Écrire cet e-mail. Aller à la gym.

Ces tâches redoutées pèsent au-dessus de ma tête, cependant; ils me font me sentir épuisé et mal à l'aise. J’ai appris que je suis beaucoup plus heureux, à long terme, si j’essaie de les combattre le plus tôt possible, plutôt que de me permettre de les repousser.

Voici quelques habitudes que j'utilise:

1. Faites-le tôt le matin. Si vous redoutez de faire quelque chose, vous pourrez penser à des excuses plus créatives au fil de la journée. L'un de mes douze commandements est «Faites-le maintenant». Aucun retard est la meilleure façon.

2. Si vous vous retrouvez à reporter une tâche que vous essayez de faire plusieurs fois par semaine, faites-lechaque journée. Lorsque je préparais mon blog, j'envisageais de publier deux ou trois fois par semaine. Puis un ami blogueur m'a convaincu que non, je devrais poster tous les jours. Aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, j’ai constaté qu’il était plus facile de le faire tous les jours (enfin, sauf le dimanche) que moins de fois par semaine. Il n'y a pas de tergiversations, pas de jonglage. Je sais que je dois publier, alors je le fais. Si vous avez du mal à vous promener quatre fois par semaine, essayez d'y allerchaquejournée.

3. Demandez à quelqu'un de vous tenir compagnie. Des études montrent que nous apprécions davantage pratiquement toutes les activités lorsque nous sommes avec d’autres personnes. Avoir un ami avec vous peut être une distraction, une source de réconfort ou un soutien moral.

4. Faites les préparatifs, assemblez les outils appropriés. Nettoyez votre bureau, obtenez le numéro de téléphone, trouvez le fichier. Je trouve souvent que lorsque je redoute une tâche, cela m'aide à me sentir préparé. Les chefs utilisent un terme merveilleux:mis en place, Français pour «tout à sa place». Il décrit la préparation effectuée avant de commencer la cuisson: rassembler les ingrédients et les ustensiles, hacher, mesurer, etc.Mis-en-place c’est la préparation, mais c’est aussi un état d’esprit;mis en placesignifie que vous avez tout à portée de main, sans avoir besoin de courir au magasin ou de commencer une recherche effrénée pour un tamis. Vous êtes vraiment prêt à commencer à travailler.

5. Engagez-vous. Nous avons tous entendu les conseils pour écrire vos objectifs. Cela fonctionne vraiment, alors forcez-vous à le faire. Habituellement, ces conseils concernent des objectifs à long terme, mais ils fonctionnent également avec des objectifs à court terme. Sur une feuille de papier, écrivez: «D'ici le 31 octobre, j'aurai _____.» Cela vous donne également le plaisir de rayer une tâche de votre liste. (Voir ci-dessous.)

6. Rappelez-vous que terminer une tâche redoutée est extrêmement stimulant. Des études montrent qu'atteindre un objectif libère des produits chimiques dans le cerveau qui vous procurent du plaisir. Si vous vous sentez bleu, même si la dernière chose que vous avez envie de faire est quelque chose que vous n’avez pas envie de faire, poussez-vous. Vous en tirerez un gros coup de pouce.

7. Observez Power Hour. Je tire une énorme satisfaction de ma nouvelle habitude de Power Hour. Je suis venu avec Power Hour parce que, alors que je travaillais sur Better Than Before, mon livre sur la formation des habitudes, je voulais créer une habitude de m'attaquer à des tâches redoutées. Mais comment pourrais-je former une seule habitude pour couvrir un tas de tâches non récurrentes et très diverses? J'ai trouvé une idée. Une fois par semaine, pendantune heure, Je travaille régulièrement sur ces tâches. Une heure ne ressemble pas à beaucoup de temps, mais c’est gérable, et c’est incroyable de voir tout ce que je peux faire.

Dans Better Than Before, j’identifie les «Sept essentiels», les domaines dans lesquels se situent les habitudes souhaitées par la plupart des gens. Le numéro 5 est «arrêtez de tergiverser, faites des progrès constants». Souvent, ce sont des tâches redoutées qui nous bloquent. (Si vous voulez savoir quand le livre sera mis en vente, inscrivez-vous ici.)

Et vous? Quelles stratégies utilisez-vous pour vous aider à vous attaquer à une tâche redoutée?