Le rôle de Make Believe Play dans la vie adulte
Nous entendons souvent à quel point il est important pour les enfants d'utiliser leur imagination. Mais saviez-vous que les adultes peuvent stratégiquement utiliser leur imagination et faire croire au jeu pour gérer leurs émotions et se sentir mieux? En fait, l'utilisation de la fantaisie est une façon dont les thérapeutes en traumatologie guérissent les blessures psychologiques.
Fait scientifique étonnant: le cerveau ne peut pas faire la différence entre la fantaisie et la réalité. Par exemple, quand j'imagine que je cours, des preuves montrent que mon cerveau réagit en grande partie comme si je courais réellement. Cela explique pourquoi l'utilisation de l'imagination et de la fantaisie est un outil puissant pour se sentir mieux.
Essayez cette expérience rapide:
Ralentissez en prenant quatre ou cinq respirations profondes. Apportez une image vivante de quelqu'un ou de quelque chose qui vous apporte joie et paix: l'église, la plage, votre partenaire ou meilleur ami, bonne bouffe, gagner un match de sport, votre chanson préférée - tout ce qui vous fait sourire. Restez avec l'image et continuez à la rendre plus nette.
Vous remarquez des changements dans votre état physique? Votre respiration ou votre rythme cardiaque ont-ils changé? Vous sentez-vous plus chaud? Plus détendu? Si oui, félicitations! Vous venez d'utiliser votre imagination pour créer quelque chose de physique. Se sentir mieux, physiquement.
Bien que cette technique soit connue pour être incroyablement efficace pour stimuler le sentiment de bien-être émotionnel, notre culture a un préjugé contre les adultes utilisant la fantaisie et le jeu imaginatif. Certains considèrent que fantasmer est moralement mauvais - imaginer faire quelque chose de mal par exemple peut être considéré comme tabou - aussi flagrant que faire quelque chose de mal.
Un exemple du tabou autour du fantasme concerne les fantasmes sexuels. Presque tous ceux à qui j'ai parlé de sexe se sentent coupables de leurs fantasmes sexuels.
Et si vous pouviez utiliser la fantaisie sans culpabilité ni honte et que vous étiez libre de fantasmer à la fois pour vous aider à vous sentir mieux et pour vous substituer à faire des choses blessantes envers les autres? Cela fait partie de ce que moi (et de nombreux autres thérapeutes) enseignons.
Voici quatre façons d'utiliser votre imagination pour vous sentir mieux:
1. Imaginez un endroit paisible pour vous calmer
Lorsque vous êtes bouleversé, imaginez aussi vivement que possible un endroit serein et confortable de votre choix et respirez profondément. Sentez-vous vous détendre. Ajoutez des sensations pour rendre votre fantaisie plus réaliste. Par exemple, si vous imaginez la plage, sentez l’air salé et sentez la douce brise sur votre peau.
2. Déchargez votre colère en imaginant ce que vous avez envie de faire à la personne qui vous a mis en colère (Parents, c'est une excellente façon d'aider un enfant qui est en colère.)
Votre Moi authentique est aimant et compatissant. Mais quand la colère se déclenche, vous êtes dépassé par un agenda biologique spécifique: vous voulez attaquer pour vous défendre et vous protéger! Pour décharger en toute sécurité l'énergie émotionnelle intense de votre système, essayez d'imaginer ce que votre colère «veut faire».
Par exemple, quand j'avais 4 ans, j'essayais parfois de frapper ma petite sœur quand elle recevait l'attention que je voulais. Ma mère m'a appris que c'était très bien d'être en colère contre ma sœur, mais que je ne pouvais pas la frapper. Elle a enseigné: «Nous ne frappons pas les gens!» Elle m'a acheté un sac de frappe Bozo the Clown et m'a dit que je pouvais faire semblant que c'était ma sœur et frapper tout ce que je voulais! J'ai adoré cette idée.
Je me sens chatouillé même si je me souviens de cela 45 ans plus tard. Ma mère - en avance sur son temps à bien des égards - savait que me faire culpabiliser ne ferait qu'alimenter des sentiments négatifs entre ma sœur et moi. En m'offrant un exutoire à mon imagination, j'ai transformé quelque chose de toxique en jeu. Ma sœur reste ma meilleure amie.
3. Imaginez votre propre «parent» parfait sur mesure pour vous aimer exactement comme vous en avez besoin
Lorsque vous êtes conscient d'être bouleversé, essayez d'imaginer votre silhouette nourricière idéale qui vous réconforte exactement de la bonne manière pour vous. Vous pouvez choisir une personne réelle, un personnage fictif, Dieu sous une forme qui vous convient, ou même un animal.
La belle chose à propos de la fantaisie est que nous n'avons pas besoin d'être contraints par la logique. Laissez cet être vous réconforter. Imaginez comment son amour se sent aussi profondément que vous le pouvez. Si vous aimez les câlins (comme moi), utilisez votre imagination pour vous sentir réellement serré dans vos bras. Invoquez tout ce dont vous avez besoin.
4. Utilisez les fantasmes sexuels pour pimenter votre relation à long terme
Une clé pour garder le sexe excitant (en particulier le sexe monogame) est l'utilisation de la fantaisie et du jeu imaginaire. Essayez de mettre votre culpabilité de côté et approchez la fantaisie comme vous le feriez avec une toile vierge.
Imaginez tout ce qui vous excite et apportez cette énergie à votre partenaire. C'est loin d'être une trahison de votre partenaire. C'est un ajout affectueux à votre relation qui aide à maintenir votre relation humaine réelle.
Résumer:
Donnez-vous la permission radicale d'utiliser votre imagination d'une manière qui vous sert. Expérience! Faites plus de jeu imaginatif qui vous convient le mieux. Si quelque chose ne vous soulage pas, ne soyez pas dur avec vous-même - continuez simplement à tester et à jouer. L'utilisation de l'imagination et de la fantaisie nous permet de rester créatifs, de garder notre cerveau «en forme» et - maintenant vous le savez - nous fait littéralement nous sentir mieux.
