Comment avoir une relation plus saine avec votre téléphone

Nos téléphones sont les premières choses que nous voyons le matin et les dernières choses que nous voyons la nuit. Ils sont régulièrement à nos côtés (et au chevet). Chaque fois que nous attendons quelque chose n'importe où, nous les retirons automatiquement. À la caisse. Chez le docteur. À la Banque. À l'arrêt de bus. Dans la ligne de voiture. Devant le micro-ondes. Devant les autres.

En gros, chaque fois qu’il y a une pause, nous sortons nos appareils. Et souvent, nous ne réalisons même pas que nous le faisons. Parce que c'est devenu un réflexe.

Nous nous tournons également vers nos téléphones lorsque nous nous ennuyons et lorsque nous nous sentons bleus. Nous nous tournons vers eux lorsque nous sommes seuls et incertains. Nous nous tournons vers eux pour soulager notre inconfort. Nous nous tournons vers eux car ils ont été conçus pour nous rendre accro. Ils ont été conçus pour détourner notre esprit comme des machines à sous.

En moyenne, les Américains passent plus de 4 heures par jour sur leur téléphone. Une autre étude a révélé que nous vérifions nos téléphones toutes les 12 minutes. Une personne sur 10 vérifie son téléphone toutes les 4 minutes. La moitié des Américains vérifient leur téléphone au milieu de la nuit, sauf si vous avez entre 25 et 34 ans, et c'est alors plus de 75%.

Et tout cela nous change. Peut-être que vous pouvez comprendre les paroles de Catherine Price dans son livre à lire absolument Comment rompre avec votre téléphone: le plan de 30 jours pour reprendre votre vie: «Ma capacité d'attention est plus courte. Ma mémoire semble plus faible. Ma concentration vacille. Bien sûr, cela pourrait être dû en partie à des changements naturels liés à l'âge dans mon cerveau. Cependant, plus j'y pensais, plus je commençais à soupçonner qu'il y avait un facteur externe en jeu - et que le facteur était mon téléphone. "

Mais ce qui donne du pouvoir, c'est que nous peut changer cela. Dans Comment rompre avec votre téléphone Price présente un plan quotidien spécifique pour un mois entier. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns de mes conseils, idées et exemples préférés tirés du livre important, pratique et judicieux de Price.

Explorez votre relation actuelle et idéale. Price suggère de réfléchir à ces questions: Qu'est-ce que j'aime dans mon téléphone? Quoi ne pas J'adore mon téléphone? Quels changements est-ce que je remarque - positifs ou négatifs - lorsque je passe beaucoup de temps sur mon téléphone? Quels changements ai-je remarqué depuis l'obtention de mon première téléphone intelligent?

Imaginez maintenant le futur: à quoi voudrais-je que ma nouvelle relation avec mon téléphone ressemble? Qu'aurais-je aimé faire de mon temps supplémentaire? Qu'est-ce que j'aimerais que quelqu'un dise sur la façon dont j'ai changé?

Price suggère même d'écrire à notre futur moi une lettre ou un e-mail adressant à quoi ressemblerait le succès et / ou nous félicitant d'avoir cultivé une relation plus saine avec nos téléphones.

Créez des rappels poignants. Il existe de nombreuses façons modestes mais importantes d'utiliser nos propres téléphones pour inspirer une relation plus saine. Price recommande d'écrire cette question sur une feuille de papier: "À quoi voulez-vous faire attention?" Ensuite, prenez une photo et faites de cette photo votre écran de verrouillage.

Ou demandez à un être cher de tenir le morceau de papier, ce qui pourrait donner une image plus puissante. Quelle que soit l'image que vous choisissez, «chaque fois que vous atteindrez votre téléphone, vous serez invité à vous enregistrer d'abord», écrit Price.

Concentrez-vous sur des activités hors ligne amusantes. Utiliser moins votre téléphone signifie que vous avez plus de temps pour d'autres activités. Selon Price, «à moins que vous ne sachiez comment vous vouloir pour passer ce temps récupéré, vous risquez de vous sentir anxieux et peut-être un peu déprimé - et vous risquez de retomber dans vos vieilles habitudes. "

Pensez à ce que vous aimez faire et à ce que vous avez toujours voulu faire. Pensez à ce qui vous fascine et aux personnes avec lesquelles vous aimeriez passer plus de temps. Ensuite, dressez une liste de choses spécifiques et amusantes que vous pouvez faire, sans votre téléphone, bien sûr. Cela peut être n'importe quoi, de faire un puzzle de mots croisés dans un café à l'écriture d'une histoire courte à la cuisine d'un nouveau plat ou à une randonnée.

Créez de nouveaux déclencheurs. Cela vous aide à vous préparer au succès et vous permet de faire plus facilement les choses que vous envisagez de faire. Price partage ces exemples dans le livre: si vous souhaitez en savoir plus, gardez un livre sur votre table à côté ou dans votre sac. Si vous prévoyez de méditer le matin, décidez à l’avance combien de temps vous allez méditer, quel sera l’objectif de votre méditation et où vous allez méditer.

Si vous apportez normalement votre téléphone dans votre chambre pour vous endormir, concentrez-vous sur la transformation de votre chambre en sanctuaire par d'autres moyens (qui fonctionnent vraiment): achetez un joli ensemble de draps, accrochez des photos apaisantes et utilisez une huile ou un spray de lavande. .

Exercez votre capacité d'attention. «Afin de réparer les dommages causés par les heures cumulées que nous passons sur nos téléphones, nous devons renforcer notre capacité d'attention et faire de l'exercice régulièrement (mental et physique) pour garder notre cerveau en forme», écrit Price.

Par exemple, vous pouvez consacrer du temps à vous concentrer uniquement sur un seul projet ou problème (pendant que vous marchez quelque part, par exemple). Vous pourriez prendre un «bain musical», qui consiste simplement à fermer les yeux, à écouter un morceau de musique préféré et à essayer de choisir chaque instrument. Vous pourriez écrire une lettre à un être cher ou vous perdre dans un livre.

En fait, «avec le temps, la lecture régulière entraîne des changements physiques du cerveau dans les zones responsables du raisonnement, du traitement des signaux visuels et même de la mémoire», écrit Price. Il encourage également la créativité et la résolution de problèmes.

Les smartphones ne sont pas mauvais, bien sûr. Ils nous aident à faire toutes sortes de choses intéressantes et intéressantes - de l'envoi d'un e-mail important loin de nos bureaux à la communication avec nos familles via FaceTime.

Mais beaucoup d'entre nous se tournent aussi trop et trop longtemps vers nos téléphones - et nos téléphones peuvent nous empêcher de prêter attention à ce qui compte vraiment: nos relations (avec les autres et avec nous-mêmes), nos émotions, nos idées créatives.

L'essentiel est de repenser votre relation avec votre téléphone: à quoi cela ressemble-t-il actuellement? Quels changements significatifs souhaitez-vous apporter?

Pour Price, la réduction du temps passé devant l'écran a amélioré sa concentration et cela signifie plus de temps pour s'engager dans des activités réellement enrichissantes.

"Et j'ai appris que, tout comme la lumière s'estompera sur une photo, passer trop de temps sur mon téléphone sapait la couleur de mon expérience", écrit Price. «Plus je fais attention au monde qui m'entoure, plus je ressens de l'éclat.» Peut-être que vous trouverez la même chose.

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