4 secrets pour établir des limites solides comme le roc
Sans frontières, nous sommes une île sans digue, a-t-elle déclaré. «Nous sommes à la merci et devons faire face à tout ce que l'océan nous déverse.»
Les frontières créent les règles de nos relations, selon Julie de Azevedo Hanks, LCSW, experte en relations et auteur deThe Burnout Cure: Un guide de survie émotionnelle pour les femmes accablées.
Elle a défini les limites comme «des lignes personnelles qui vous distinguent, vos pensées, vos sentiments, votre moi physique, vos besoins et vos préférences d'une autre personne».
Le noir définissait les limites comme «un ensemble de oui, non, peut-être et pas maintenant nous utilisons en tant que propriétaires de nos vies pour assurer notre sécurité et poursuivre librement le chemin, les personnes et les activités qui nous inspirent et nous développent.
Les frontières sont vitales partout. Black a donné l'exemple des limites entourant une performance. Ils comprennent la date, l'heure, le lieu et le prix des billets. Ils comprennent un siège spécifique dans une section spécifique et éventuellement un entracte chronométré. Certaines portes sont ouvertes; d'autres sont interdits. Si une personne ne respecte pas ces limites, il y a des conséquences.
Ces types de limites donnent aux artistes la possibilité de donner leur meilleure performance, a déclaré Black. Sans eux, le concert serait décevant et même dangereux, a-t-elle déclaré. «La même chose est vraie de nos vies. Nos limites peuvent nous mettre dans la meilleure position pour accomplir ce qui est nécessaire pour vivre et donner à partir du centre de qui nous sommes.
Nous sommes nombreux à faire des erreurs lors de la construction de nos frontières. Nous pourrions laisser les autres nous culpabiliser pour ne pas maintenir certaines limites, oublier que nous pouvons ajuster nos limites lorsque les circonstances changent, s'excuser ou surexpliquer nos décisions ou abandonner lorsque l'établissement de limites devient trop difficile, a déclaré Black.
Nous pourrions fixer des limites trop faibles, a déclaré Hanks. «C’est comme installer une clôture qui n’a pas de poteaux d’extrémité fermement ancrés dans le sol: tout le monde peut la pousser.» Ou nous pourrions fixer des limites trop rigides - construire une clôture qui n'a pas de porte et qui est si profonde et si haute que personne ne peut y entrer, a-t-elle déclaré.
L'établissement des limites est une compétence acquise. Cela revient à apprendre à marcher, à parler ou à faire du vélo, a déclaré Black. "Oui, il peut y avoir des accidents et des chutes au début, mais vous comprendrez si vous vous en tenez."
Voici quatre suggestions pour définir des limites solides comme le roc.
1. Concentrez-vous sur vos valeurs.
«Lorsque nous valorisons suffisamment quelque chose, nous le protégeons», a déclaré Black. «Notre désir pour cela devient plus fort que notre besoin de vivre selon les opinions et les préférences que les autres ont pour nous.»
Vos valeurs peuvent inclure vos priorités, une idée spécifique, un rêve ou un appel. Par exemple, lorsque sa santé a décliné, Black a décidé de tracer des lignes autour de la façon dont elle se reposait, de ce qu'elle mangeait et des personnes qu'elle permettait de l'informer sur son état.
«Ma motivation à être en bonne santé a réorganisé ce que je voulais et ne laisserais pas entrer dans ma vie. Les limites que j'ai installées autour de ma santé m'ont mis dans la meilleure position possible pour guérir, voire prospérer.
2. Valorisez-vous.
Black a également souligné l'importance de se valoriser. Si vous avez du mal à vous valoriser, elle a suggéré de prendre le point de vue de votre proche.
«Lorsque vous êtes confronté à un choix quant à savoir si quelque chose est dans votre meilleur intérêt, demandez-vous comment vous espérez que votre meilleur ami ou votre bien-aimé choisirait. Alors fais ça pour toi.
Au fil du temps, avec plus de pratique, l'établissement de limites saines et protectrices deviendra plus naturel. «Les limites montrent que vous chérissez votre vie en tant que meilleur ami.»
3. Soutenez les demandes verbales avec le comportement.
Lorsqu'une personne franchit votre frontière, il est important de donner suite en agissant. Hanks a donné l'exemple suivant: Disons que votre amie se plaint de son ex-mari depuis cinq ans. Vous trouvez cela extrêmement épuisant. Quand elle commence à se plaindre, vous lui rappelez votre limite. Si elle continue de se plaindre et que vous êtes au téléphone, vous dites que vous devez y aller et raccrocher. Si vous parlez en personne, vous vous levez et partez.
4. Soyez précis.
Quand quelqu'un a franchi votre frontière, partagez une réponse précise et détaillée. Selon Hanks, plutôt que de dire «Vous contrôlez tellement», dites: «Lorsque j'ai donné mes commentaires lors de la réunion d'hier, il semble que vous les ayez rapidement écartés sans considération. Ça faisait mal et je n’ai pas aimé. En serez-vous conscient la prochaine fois? J'aimerais au moins quelques minutes pour partager mes idées avec l'équipe. »
Les limites sont essentielles pour votre bien-être et vos relations. En fait, ils sont essentiels «si vous voulez vivre une vie que vous aimez», a déclaré Black.
Lorsque nous nous prenons et prenons au sérieux nos priorités, les autres le feront aussi, a-t-elle déclaré. «Les frontières montrent que nous voulons vraiment vivre notre vie de la manière que nous pensons être la meilleure pour nous. Les gens autour de nous s'adapteront à eux ou partiront. Bénissez-les de toute façon.
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