Lorsque vous vous sentez vide: ce que cela signifie et que faire

Si vous vous sentez vide, vous n’êtes pas seul. Beaucoup d'entre nous se sentent vides de différentes manières. Par exemple, vous pourriez vous sentir vide parce qu'il manque quelque chose dans votre vie, a déclaré Kaitlyn Slight, thérapeute conjugale et familiale à Raleigh, N.C. Cela pourrait être le vide d'un être cher qui déménage ou décède, a-t-elle déclaré.

Ou le vide pourrait provenir du fait «de s'abandonner lentement, de ne pas écouter nos propres espoirs et désirs». Vous pourriez vous abandonner involontairement ou sans le savoir parce que vous recherchez la perfection ou l’approbation des autres, a-t-elle déclaré. Vous pourriez arrêter de prendre soin de vous tout en vous concentrant sur votre carrière. Par exemple, vous pourriez arrêter de bouger votre corps ou dormir suffisamment. S'abandonner peut provoquer de l'anxiété, de la dépression, de la culpabilité et de la honte, a-t-elle déclaré.

Les clients de Slight mentionnent également se sentir engourdi ou seuls. Ils mentionnent que le travail n'est pas satisfaisant, qu'ils se sentent infructueux, que leurs relations ne sont pas satisfaisantes ou que rien n'est passionnant.

De nombreux clients d’Ashley Eder qui souffrent de dépression déclarent se sentir vides (au lieu d’être tristes). «Ce genre de sentiment de vide vient du fait de ne pas se soucier de grand chose, de ne pas s'intéresser aux choses, de ne pas se sentir alimenté par quoi que ce soit en particulier.

Si vous vous sentez vide, voir un thérapeute peut vous aider. En particulier, il est important de se faire dépister pour la dépression. La façon dont vous gérez votre vide dépend de la cause. Voici quelques suggestions d'Eder et Slight.

1. Reconnaissez doucement le vide.

Si vous rencontrez un vide qui ressemble plus à un trou béant, reconnaissez-le et soyez doux avec vous-même, a déclaré Eder, LPC, psychothérapeute à Boulder, Colorado. Ne vous en faites pas pour ressentir cela. N'essayez pas de rejeter ou de changer vos sentiments.

Si ce vide est dû au décès d’un être cher, ne vous fâchez pas contre vous-même pour le deuil des années plus tard. «Parce qu'il est angoissant de perdre un être cher, et bien que la perte change de forme avec le temps, il n'est jamais« OK »que la personne soit décédée… Dans ce cas, vous apprenez à vivre la vie à côté de ce trou où cette personne disparaît.»

Parfois, le trou se forme parce que vous avez manqué l'amour pendant que vous grandissiez, a déclaré Eder. Cela ne veut pas dire que vous n’aviez pas de famille aimante. "[T] voici juste certains types d'amour ou d'attention qui peuvent être manqués, et qui se sentent alors quelque peu impossibles à rattraper."

Eder a suggéré de vous parler avec compassion. Par exemple, vous pourriez dire: «Il est difficile de se sentir si seul» ou «Vous avez raison; tu avais besoin de plus d'amour.

2. Passez du temps avec vous-même chaque jour.

«[F] ight l'envie de se tourner vers le monde extérieur pour se réaliser», a déclaré Slight. Au lieu d'essayer de combler le vide avec de la drogue, de l'alcool, de la télévision, des jeux vidéo ou quoi que ce soit d'autre, regardez à l'intérieur et passez du temps avec vous-même, dit-elle.

Légèrement suggéré de prendre du temps pour explorer vos propres désirs, peurs, espoirs et rêves. Cela vous aide à créer «plus de sens dans votre vie quotidienne et votre avenir».

Parce que différentes activités fonctionnent pour différentes personnes, vous pourriez trouver que la méditation, l'écriture ou l'exercice vous aident à vous recentrer sur vous-même.

«Cela peut sembler inconfortable au début, mais plus vous vous exercerez à consacrer du temps et de l'énergie à vous-même et à prendre soin de vous-même, moins ces sentiments vides seront présents.»

3. Explorez vos sentiments actuels.

Eder a suggéré de régler une minuterie sur cinq minutes et de remarquer ce que vous ressentez en ce moment. "Cela n'a pas à être bouleversant." Vous pourriez écrire «ennuyé» ou «distrait» ou «curieux», dit-elle. Si vous avez du mal à nommer vos sentiments, Google "liste des sentiments", dit-elle.

Cela peut également aider à choisir une partie de votre corps, comme votre main ou votre tête, et à «rechercher diverses catégories de sensation comme la température, la tension ou le mouvement».

«En pratiquant de courts intervalles pour permettre des sentiments, vous élargirez progressivement votre fenêtre de tolérance pour inclure des sentiments plus grands pendant des temps plus longs.»

4. Explorez vos sentiments de vide.

Légèrement suggéré d'explorer les questions ci-dessous. Nous pouvons le faire en écrivant un journal, en nous promenant ou en buvant une tasse de thé, dit-elle.

• Est-ce que je me juge ou me compare aux autres?
• Est-ce que je me dis des choses positives?
• Ou ai-je tendance à remarquer des échecs ou à me traiter de laid ou de stupide?
• Mes sentiments sont-ils pris en compte dans mes relations ou est-ce que je minimise ce que je ressens?
• Est-ce que je réponds activement à mes besoins physiques et de santé?
• Est-ce que je me suis tourné vers des comportements ou des dépendances pour éviter mes sentiments?
• Est-ce que je me concentre uniquement sur les besoins d'une ou de plusieurs personnes?
• Qu'est-ce que j'essaye de prouver ou de gagner?
• Est-ce que je me blâme ou me sens coupable de choses qui échappent à mon contrôle?
• Est-ce que je me montre de la compassion comme je le ferais avec un ami proche ou un membre de ma famille?
• Est-ce que je m'affirme dans mes décisions et respecte mes opinions personnelles?

5. Félicitez-vous.

En tant qu'enfants, certains d'entre nous ont utilisé leur manque de sentiments pour se protéger d'être submergés, a déclaré Eder. «Dans ce cas, attribuez-vous le mérite d'avoir proposé une solution qui a fonctionné lorsque vous étiez petit et impuissant.»

Aujourd'hui, prenez votre temps pour laisser entrer vos sentiments, dit-elle. «Vous avez du rattrapage à faire. Et vous n’avez pas besoin de vous précipiter pour remplacer votre ancien mode de survie. »

Les sentiments de vide peuvent conduire à des pensées pénibles, telles que «la vie ne vaut pas la peine d'être vécue» ou «il n'y a pas d'espoir», a déclaré Slight. Encore une fois, la thérapie peut aider. Cela peut vous aider à explorer les causes sous-jacentes de vos sentiments et à «vous permettre de prendre vos propres décisions sur la façon de mettre en œuvre des changements positifs».

Il est important de reconnaître et d’accepter vos sentiments de vide. Il est important de faire preuve de compassion. «Que vous viviez des relations difficiles, des pertes ou ressentiez un manque de but ou de sens, vous êtes digne de vivre une vie épanouissante et significative», a déclaré Slight.