LA PLUIE: une façon consciente de traiter nos sentiments

Nous savons qu’il est important de gérer nos sentiments et de nous aimer. Mais comment pouvons-nous faire cela lorsque nous nous sentons coincés ou dépassés?

Au milieu du stress de la vie moderne, nous vivons souvent dans la brume. Les choses se passent au travail ou dans des relations que nous n’avons pas le temps (ou prenons le temps) de traiter. La vie arrive, mais nous n’y sommes souvent pas présents. Nous pourrions mieux prendre soin de nous-mêmes émotionnellement si nous pouvons trouver une structure ou un processus pour être avec des sentiments difficiles ou inconfortables lorsqu'ils surviennent.

Guérison R.A.I.N.

PLUIE. est un acronyme inventé par Michele McDonald, professeur de pleine conscience. Il a été adapté par de nombreux professeurs de pleine conscience, dont les auteurs à succès Tara Brach et Rick Hanson. Je trouve que R.A.I.N. pour être très compatible avec l'approche somatique d'Eugene Gendlin de Focusing. Un aspect central de cette approche est d'apporter une attitude douce et attentionnée envers nos sentiments et de découvrir toutes les significations qu'ils peuvent avoir pour nous.

J'ai ici adapté le R.A.I.N. processus d'une manière qui correspond à ma compréhension de la mise au point (donc tous les défauts de mon adaptation sont les miens et non ceux de sa créatrice, Michelle McDonald).

R = Reconnaître: Remarquez ce que vous ressentez en ce moment dans votre vie intérieure, comme l'irritation ou la colère lorsque quelqu'un vous parle avec un ton froid et critique. Ou peut-être reconnaissez-vous la tristesse lorsque quelqu'un ne retourne pas votre appel téléphonique ou n'est pas disponible pour vous voir. Ou, en vous adaptant à notre expérience intérieure, vous remarquerez peut-être la peur lorsque vous envisagez de contacter quelqu'un avec qui vous voulez sortir.

Reconnaissez simplement ce que vous ressentez. Comment vous sentez-vous dans votre corps? Votre estomac est-il serré ou mal à l'aise? Votre poitrine ou votre gorge est-elle serrée? Soyez curieux de savoir ce que vous vivez sans vous juger.

A = Accepter et autoriser: Reconnaissez que votre expérience est ce qu’elle est, même si elle est désagréable. Est-il acceptable de laisser vos sentiments être là sans essayer de les changer? Soyez doux et amical avec les sentiments que vous remarquez. Ayez de la compassion envers vous-même plutôt que de l’autocritique, ou avoir honte de ce que vous ressentez, ou vous juger comme faible ou penser que quelque chose ne va pas avec vous. Les sentiments sont simplement la façon dont la vie nous parle. Permettez à la vie en vous d'être telle qu'elle est maintenant.

Souvent, les 2 étapes ci-dessus suffisent pour que la sensation change, se libère ou s'ouvre! Mais parfois, les deux étapes suivantes sont utiles.

I = Renseignez-vous ou enquêtez: Ayez une attitude d’intérêt, de gentillesse, de curiosité et d’ouverture à ce que vous ressentez à l’intérieur - pas une analyse intellectuelle mais une exploration douce: comment vous sentez-vous dans votre corps? De quoi parle cette colère ou cette frustration? Peut-être que quelque chose de plus profond viendra. Par exemple, une personne avec qui vous vouliez avoir une relation ne vous rend pas la pareille. Sous votre frustration ou votre colère, il peut y avoir un sentiment plus doux de tristesse, de douleur ou de perte. Ou vous pourriez ressentir de la honte - croire que quelque chose ne va pas chez vous parce que la personne ne veut pas de relation avec vous.

En apportant de la gentillesse envers vous-même, vous vous rendrez peut-être compte que la relation n'était pas censée être. Il peut vous arriver que vous ne vouliez pas vraiment être avec quelqu'un qui ne veut pas être avec vous. Vous pourriez trouver un soulagement de réaliser que vous n’avez pas besoin de vous critiquer. Et c'est normal de vous donner la permission de vous sentir triste à ce sujet.

N = Non-identifier: Autorisez tous vos sentiments, mais sans trop vous y attacher.

Qui vous êtes n'est pas défini par vos sentiments en constante évolution. Nous avons de la tristesse, de la honte, de la peur ou de la colère, mais nous ne sommes pas ces sentiments. La vie est une rivière. Nos émotions humaines vont et viennent. Les enseignants de la pleine conscience nous rappellent souvent que si nous nous attachons trop étroitement à quelque chose, nous créons de la souffrance.

Notre vrai moi est plus grand que nos problèmes ou nos émotions. Les sentiments, les pensées et les sensations vont et viennent, mais ils ne définissent pas qui nous sommes. Tenez-les doucement, tenez-les légèrement. Trouvez la bonne distance par rapport aux sentiments. Pas si proches que nous fusionnons avec eux… et pas si loin que nous les évitons, les nions ou les contournons.

La vie arrive. R.A.I.N propose une structure pour être avec ce qui se passe de manière consciente. La prochaine fois que vous remarquerez des sentiments difficiles, vous voudrez peut-être appliquer R.A.I.N. à votre expérience et voyez si cela vous aide à trouver un peu plus de paix intérieure.