Mad As Hell: Colère et économie Troisième partie

Faire face à la colère sur le long terme

Vous avez peut-être vu ces titres récemment:
«En tant que public Simmers…»
«… La colère déborde»
«Le facteur d'indignation»
«La rage pourrait finir par nous faire du mal»

Et mon préféré, «Anger Mismanagement», qui est apparu samedi dernier sur la page d'opinion du New York Times. Charles M. Blow a écrit:

«Tout le tumulte se résume à un fouillis de jargon déroutant et exaspérant. En termes simples, le secteur financier a joué et perdu. Cela a endommagé l'économie. Et si nous ne sauvons pas Wall Street, le monde implosera.

Pendant ce temps, les mondes de nombreux Américains sont déjà en train d'imploser… C'est un gâchis.

Puis vint… l'A.I.G. bonus imbroglio. Employés [chez A.I.G. qui] a causé une grande partie du problème ont reçu 165 millions de dollars en primes. C'est ce que je comprends parfaitement. Et moi pas comme ça.

… Ma colère frémissante a enfin une cible. Je suis sans vergogne, délirant, cathartiquement belliqueux à ce sujet. "

Faites la queue, mon ami!

La colère juste n'est pas une mauvaise chose. Personnellement, je me sens mieux quand des personnalités publiques comme Andrew Cuomo deviennent folles. Il se fâche alors je n’ai pas à le faire. Ça marche. Le contraire se produit lorsque des personnalités publiques hésitent à expliquer pourquoi elles ne peuvent rien faire contre un scandale spécifique ou pire, pourquoi je ne devrais pas être en colère (le point de l'article de M. Blow).

La colère au sujet de l'économie peut se répandre dans notre vie quotidienne de telle sorte qu'elle empoisonne notre tranquillité d'esprit et les relations mêmes dont nous dépendons pour nous soutenir en cas de difficulté. Selon tous les signes, il est temps de fermer les écoutilles, d'ajuster les voiles et de s'installer pour une longue promenade cahoteuse. Pour éviter que la colère chronique n'érode votre bien-être, essayez ce qui suit:

Construisez un coussin Ego. Prendre soin de notre corps est la base sur laquelle repose tout notre comportement. Si nous nous négligeons physiquement, notre coussin d'ego est mince. Ensuite, les impulsions primitives de notre système limbique se brisent facilement et nous sommes enclins à agir de manière destructrice.

➢ Manger et boire. Lorsque notre humeur est mauvaise, nous avons tendance à ne pas manger suffisamment ou à manger trop des mauvaises choses. Optez pour vos aliments réconfortants, le genre de choses que vous mangez lorsque vous êtes malade, mais surveillez les portions. Faites des Oreos une gâterie occasionnelle et gardez des fruits secs moelleux ou des bretzels croquants faibles en gras dans le garde-manger. Réduisez le sucre, la caféine et l'alcool.

➢ Dormir. Si vous ne dormez pas bien, essayez les techniques décrites dans Sommeil et votre santé mentale. En outre, la mélatonine et la valériane sont deux somnifères naturels en vente libre utilisés par les médecins des urgences lors de quarts de travail rotatifs. Vous pouvez les trouver dans votre supermarché. Si vous ne parvenez toujours pas à dormir, parlez à votre médecin du médicament sur ordonnance qui vous convient pour vous aider à vous remettre sur la bonne voie.

➢ Exercice. Transpirer dans un cours de kick boxing, une bonne course ou claquer un ballon est un bon moyen de sublimer * la colère. Faites de briser et de suer pendant environ quinze minutes par jour une habitude prescrite, comme se brosser les dents, pas une indulgence luxueuse.

Fatigué ou affamé? Si vous sentez qu'une demande de plus sur votre attention va vous faire exploser, demandez-vous: «Suis-je fatigué ou affamé ou les deux?» L'autre jour, après une longue journée d'une longue semaine, j'étais à la maison cinq minutes lorsque mon mari m'a posé des questions sur une facture impayée. En une fraction de seconde, la vapeur émotionnelle s'est formée de mes orteils à mes oreilles. Au moins, je savais que j'étais très fatigué et très affamé, alors j'ai littéralement fermé les yeux, pris une profonde inspiration et annoncé qu'il me fallait une demi-heure avant que des discussions financières puissent avoir lieu. C'était un appel serré. Je suis heureux de dire que mon mari est toujours en vie.

Talk the Talk: pratiquez une bonne communication tous les jours. Soyez direct et non défensif lorsque quelque chose vous dérange. De nombreux arguments préjudiciables sont évités parce que j'essaie de faire savoir à mes proches précisément ce qui me met en colère ou frustré dès que possible. Parfois, c’est tout un défi lorsque nous avons peur de la réaction de l’autre personne mais que le risque en vaut la peine. The Power of Two, de Susan Heitler et Taking the War Out of Our Words, de Sharon Ellison, sont de bons guides pour une communication non défensive puissante à la maison et au bureau également.

Pensée raisonnable vs pensée déraisonnable. Gardez vos lobes frontaux engagés en vous demandant:

Est-ce raisonnable pour moi d'être furieux parce que j'ai perdu mon emploi alors qu'un patron incompétent reçoit un bonus? Oui.

Est-ce raisonnable pour moi de crier après les enfants parce que j'ai perdu mon emploi? Non.

Lorsque notre pensée est raisonnable et marquée comme raisonnable, nous nous sentons vérifiés et cela aide à traiter l'émotion négative. Si nous décidons que notre pensée est déraisonnable, cela nous donne une chance de nous arrêter et de trouver la véritable source de notre malheur. Faites-le efficacement en utilisant cet exercice de boîte de dialogue (Astuce # 3).

Évitez les mots «absolus». Comme «jamais», «toujours», «ne peut pas». Les mots absolus sont des pièges. La colère et l'anxiété se nourrissent d'une pensée absolue, aggravant une situation déjà tendue. La vie est plus compliquée que le noir et blanc et donc plus aimable. Au lieu de «Je ne trouverai jamais un emploi dans cette économie», essayez: «Trouver un emploi dans cette économie est horrible, mais je suis intelligent, créatif et j'ai un partenaire de bonne volonté. Nous élaborerons un plan et trouverons un moyen. »

*Sublimé: verbe. Pour détourner ou modifier une impulsion instinctive en une activité culturellement plus élevée ou socialement plus acceptable. Sublimez votre colère; canalisez-le. Écrivez une lettre à l'éditeur ou à votre représentant au Congrès; rejoindre une formation en équipe pour un marathon de charité; hurle à la télé pendant les matchs de March Madness. C'est parfait.

Également dans la série Mad As Hell, Anger and the Economy:
➢ Première partie: encore en colère?
➢ Deuxième partie: Comment empêcher la colère de devenir nucléaire

À venir:
➢ Quatrième partie: Quand la colère consume votre bien-aimé

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