Nous sommes tous dans le même bateau: faire face à la crise du coronavirus

J'écris cet article du lit, en écoutant les doux sons de Sleepy Hollow sur la station de l'Université de Pennsylvanie, WXPN, qui comprend la musique de jour qui fait partie de mon samedi matin. J'ai l'intention de rester chez moi, sans interagir physiquement avec d'autres êtres humains, mais certainement disponible par téléphone ou dans le cyberespace.Heureusement, je ne montre aucun symptôme de COVID-19, mais je surveille de près, car j'étais à l'hôpital trois fois au cours du mois dernier pour des problèmes liés aux calculs cardiaques et rénaux qui me placent dans un groupe à haut risque, en plus d'être une partie de la foule des plus de 60 ans.

Sauf pour aller travailler comme thérapeute, les seules personnes que je vois régulièrement sont mon fils, ma belle-fille et mon petit-fils qui vivent à proximité. J'aide à prendre soin du petit qui apprend à explorer le monde avec tous ses sens, en touchant son visage et en mettant ses doigts dans sa bouche. Quel moment pour lui d'être né, au milieu de tant de crises et de chaos dans le monde. Mon intention est de faire ce que je peux pour en faire un endroit plus sûr et plus sain pour lui et tous les enfants.

Bien que je ne puisse pas prétendre être totalement en quarantaine, je suis le protocole recommandé par le CDC et je reste à la maison quand je le peux. Je ne me suis pas réuni avec des amis comme je le fais régulièrement et j'ai annulé deux ateliers que je devais animer et une fête que j'avais prévu d'organiser. J'ai décliné les invitations à se réunir et je suis réconforté de voir que les gens prennent au sérieux le besoin de distance physique sociale. En tant que câlin consommé, il a été difficile de se laisser aller. Au lieu de cela, j'offre des câlins virtuels, enroulant mes bras autour de moi en tant que proxy. Aucun microbe n'est partagé de cette façon. Le paradoxe est qu'au milieu des événements mondiaux, au-delà de la crise sanitaire, nous avons plus que jamais besoin de connexion les uns avec les autres.

Depuis que le coronavirus a éclaté, beaucoup de mes clients sont en mode crise hypervigilante, ce qui est compréhensible. Mon travail, même en nourrissant ma propre nervosité brassicole, est de les aider à retrouver la stabilité. Je leur rappelle d'utiliser les stratégies de réduction de l'anxiété qu'ils connaissent déjà et d'augmenter la fréquence. Je suggère qu'ils lisent / regardent / écoutent des sources réputées, pas des morceaux qui provoquent la panique. Je recommande qu'ils suivent le protocole d'hygiène, y compris tousser ou éternuer dans leurs coudes, éviter toute personne atteinte de la maladie, si possible, se laver les mains soigneusement et utiliser un désinfectant pour les mains lorsqu'un évier et du savon ne sont pas disponibles. L'humour et le lavage des mains vont «de pair» avec des idées de chansons à chanter quand ils veulent être sûrs qu'ils nettoient assez longtemps. Dans notre bureau, il y a des affiches relatives aux précautions que nous prenons pour créer la sécurité. Sur nos bureaux (ils ont toujours été là) se trouvent des bouteilles de désinfectant pour les mains. Je pulvérise le canapé avec Lysol et essuie les surfaces.

Bien que je me lave les mains scrupuleusement de toute façon, ayant des techniques renforcées lorsque je travaille dans un hôpital psychiatrique de soins aigus, je suis encore plus consciencieux. J'imagine que vous avez vu des mèmes sur le lavage des mains; un mémorable nous dit de nous laver les mains comme si nous venions de manger des piments jalapeno et sur le point de mettre des lentilles de contact. Ma routine est de les laver aussi soigneusement que si j'allais nourrir mon petit-fils.

Idées pour traverser cette crise:

• Appeler des amis (Facetime, Skype et Zoom sont la meilleure chose à faire pour y être).
• Interagissez sur les réseaux sociaux et par e-mail.
• Envoyez des lettres et des cartes.
• Utilisez des affirmations qui renforcent votre santé. «Je suis guéri, entier et en bonne santé.» «Le bien-être est mon droit d'aînesse.» «Je suis résilient et je peux maintenir la santé.» Crée le tien.
• Écrivez dans votre journal.
• Faites une liste de gratitude.
• Regardez des vidéos de guérison.
• Chantez avec des airs qui affirment la santé, comme «Healed Whole and Healthy» de Karen Drucker.
• Jouez aux types de jeux avec vos enfants et petits-enfants que vous aimiez comme un enfant. Le monopole, les bâtons de ramassage, les prises, les billes, les cartes et les dames ont battu l'électronique haut la main.
• Créez des tableaux Vision avec des images qui mettent en valeur la santé et le bien-être.
• Soyez compatissant avec vous-même et avec les autres en cette période.
• Sachez qu'elle finira par disparaître (une caractéristique de l'anxiété est la croyance qu'il n'y aura pas de soulagement). Si nous savons qu'il y a un point final en vue, les facteurs de stress sont plus faciles à gérer.
• Écoutez ce podcast NPR de Radio Times appelé Coping With Coronavirus Anxiety qui contient des informations utiles pour aider à surfer sur la marée.
• Vérifiez la santé des voisins et des membres de la famille compromis.
• Si vous allez bien, faites des courses pour ceux qui ne peuvent pas le faire pour eux-mêmes.
• Ne faites pas de magasinage. L'achat de panique empêchera ceux qui ont besoin d'articles de base de les acheter.
• Regardez des films, des vidéos et des émissions de télévision amusants et légers.
• Utilisez le Yoga du rire comme un outil pour renforcer votre système immunitaire et stabiliser votre humeur.
• Contactez des amis ou des membres de votre famille avec lesquels vous n'avez pas parlé depuis un moment.
• Faites des visites virtuelles d'œuvres d'art.
• Redécorez votre espace.
• Méditer.
• Nettoyez et purgez votre maison, votre voiture ou votre bureau.
• Sortez dans la nature quand vous le pouvez. Sunshine est un stimulateur d'humeur.
• Faites de l'exercice autant que possible. Marchez, faites du vélo, courez, dansez, pratiquez le yoga.
• Cuire et cuire au four, en se lavant d'abord les mains, bien sûr.
• Soutenez les entreprises locales, car elles peuvent être fortement impactées.
• Rejoignez la communauté avec la chanson comme ces gens l'ont fait en Italie.
• Assistez aux services spirituels en ligne, car de nombreuses communautés religieuses les offrent.
• Participez aux réunions en 12 étapes en ligne.
• Mangez des repas nourrissants qui renforcent votre système immunitaire.
• Accueillez les gens avec des bosses aux coudes, des câlins aériens, des câlins virtuels, des tapotements de pied, des arcs, un contact visuel, des clins d'œil, des sourires, des vagues.

Nous, les humains, sommes un groupe résilient et tout au long de l'histoire, nous avons survécu à la guerre, à la famine, aux épidémies, aux traumatismes et aux tragédies de toutes sortes. S'il y a des leçons à tirer de ce défi, c'est que la maladie ne connaît pas de frontières internationales, que l'amour est plus fort que la peur, une attitude «nous et pas seulement moi» sert tout le monde et nous avons besoin les uns des autres pour survivre.