Trouble affectif saisonnier: la saison silencieuse
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression qui apparaît pendant l'automne et pendant les mois d'hiver. Certains confondent souvent le TAS avec le sentiment général de paresse pendant les mois d'hiver, car les symptômes ont tendance à inclure une augmentation du sommeil, un retrait des personnes et une fatigue chronique. Le TAS n'est pas un symptôme de ne pas aimer l'hiver et ne doit pas être confondu avec un trouble dépressif majeur - mais plutôt un type spécifique de dépression qui survient de façon saisonnière.
Bien que nous ne connaissions pas la cause du TAS, nous savons qu'il existe des facteurs communs. Une des raisons pour lesquelles les gens sont touchés par cette condition est liée à la quantité de lumière solaire émise pendant les mois d'hiver. La lumière du soleil joue un rôle important avec nos hormones et nos substances chimiques cérébrales. Le principal produit chimique impacté par la lumière du soleil est la sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui a un impact sur l'anxiété, la dépression et le bonheur. En conséquence, la lumière du soleil a un impact sur notre humeur, et lorsque nous sommes exposés à une diminution de la lumière du soleil, notre corps et nos horloges biologiques en subissent les conséquences. Un autre facteur à considérer avec SAD est la génétique. Ceux qui ont des antécédents familiaux de dépression ou de troubles de l'humeur sont plus sensibles au TAS.
Certains moyens de lutter contre le TAS sont l'exercice physique, les actifs structurés et les routines quotidiennes. L'exercice améliore naturellement l'humeur et passer du temps avec des êtres chers nous aide à nous sentir connectés au monde. Bien manger et avoir une routine au coucher aide également notre corps à maintenir la synchronisation, ce qui aide à lutter contre les effets négatifs des changements saisonniers. La journalisation, l'expression artistique et la luminothérapie sont également des moyens sains et adaptatifs de faire face aux impacts du TAS. Les intégrer à une routine peut nous aider à créer la structure dont nous avons besoin pour affronter la saison.
Pour ceux qui ont du mal à maintenir leurs activités et leurs engagements quotidiens, la recherche d'une aide professionnelle et de médicaments est une autre option. Un psychothérapeute peut vous aider à identifier les schémas de pensée, les émotions et leur impact sur votre comportement. En identifiant cela, un psychothérapeute peut vous aider à réorienter ces façons de penser négatives vers des pensées plus productives qui vous laisseront plus d'espoir, détendu et énergique. Les médicaments tels que les antidépresseurs peuvent également être utiles pour les personnes sujettes au TAS ou à la dépression, en particulier lorsqu'elles sont incapables de mener leurs activités quotidiennes. Ces médicaments aident généralement à soutenir votre taux de sérotonine, mais parler avec votre médecin de vos préoccupations et de vos symptômes les aidera à identifier le médicament qui vous convient. Les médicaments peuvent mettre du temps à agir et il sera important de communiquer avec votre médecin au sujet de tout changement ou sentiment que vous ressentez lors de la première prise de ce médicament. Avant de commencer et d'arrêter le traitement, consultez toujours votre médecin.
Reconnaître que vous êtes aux prises avec les changements de saison est une première étape importante pour vous sentir mieux. Obtenir le soutien de professionnels de la santé, de votre famille et de vos amis vous donnera les outils dont vous avez besoin pour affronter la saison. Maintenir un horaire régulier avec du temps pour les soins personnels contribuera grandement à soulager vos symptômes. Il sera important de parler de ce que vous ressentez lorsque vous vous sentez déprimé et de faire preuve de gentillesse envers vous-même. N'ignorez pas vos symptômes. Ce n'est pas parce que le temps est désagréable que vous devez ressentir cela aussi.
