Alignez votre colonne vertébrale pour une meilleure mécanique corporelle

Prendre soin de votre dos est un projet qui dure toute la vie. Avec la prévalence des maux de dos alarmante de 80% chez les adultes américains, des mesures préventives sont nécessaires. L'utilisation d'une bonne mécanique corporelle est un moyen efficace de prévenir d'autres blessures au dos. Lorsqu'elles sont incorporées aux activités de la vie quotidienne, la mécanique corporelle aide à réduire la quantité de stress sur la colonne vertébrale. L'éducation en mécanique corporelle est donc essentielle pour prévenir l'apparition de maux de dos.

Tout employé de bureau ou d'informatique s'est probablement rendu coupable d'une mauvaise posture à un moment de sa carrière et peut attester du fait que c'est une habitude difficile à rompre. Source de la photo: 123RF.com.

Le but de la mécanique corporelle est d'apprendre à déplacer le corps afin d'éviter d'autres blessures à la colonne vertébrale. La conscience des erreurs courantes et des principes appropriés ne peut que contribuer à atteindre cet objectif. Un de ces principes concerne la posture.

Une mauvaise posture est l'une des principales causes de blessures au cou et au dos . La position de la tête vers l'avant et les épaules arrondies contribuent à une mauvaise posture. Tout employé de bureau ou d'informatique s'est probablement rendu coupable d'une mauvaise posture à un moment de sa carrière et peut attester du fait que c'est une habitude difficile à rompre. Heureusement, il existe quelques exercices simples qui peuvent vous aider.

• Le menton replié ou, la rétraction cervicale, implique de s'asseoir ou de se tenir droit tout en tirant doucement votre menton vers une position confortable. Pensez à une tortue ramenant sa tête dans sa carapace. Cet exercice doit être effectué en séries de dix, en commençant par une série et en travaillant jusqu'à deux ou trois séries, plusieurs fois par jour.

"Les effets positifs sur l'exercice postural sont bien documentés. Pearson et al ont démontré une amélioration de la posture après un exercice de rétraction cervicale. L'amélioration des courbures vertébrales après la mise en œuvre du programme d'exercices cervical" chin tuck "a été documentée. L'influence importante de la colonne lombaire sur la posture cervicale ne doit pas être oubliée. Le maintien d'une courbure lordotique normale de la colonne lombaire favorise également une position plus saine de la colonne cervicale. "
Harry N. Herkowitz, MD

• Les serrements d'épaule ou les rétractions scapulaires peuvent également aider à améliorer la posture. Les pressions sur les épaules consistent à amener vos coudes derrière vous tout en serrant vos omoplates. Cet exercice doit être effectué dix à vingt fois tout en maintenant la pression pour un nombre de cinq. Ce mouvement augmente la mobilité dans votre cou et votre dos, ce qui vous permet de vous tenir plus droit. Ces deux exercices doivent être effectués sans douleur. En cas de douleur, essayez de diminuer le nombre de séries et la fréquence. Si la douleur persiste, arrêtez l'exercice et consultez votre médecin.

Le respect des exercices requis pour maintenir ou améliorer la posture conduira à un alignement correct de la colonne vertébrale. Cela contribuera à son tour à diminuer l'intensité et la fréquence des poussées douloureuses. Assis ou debout affaissé représente une mécanique corporelle défectueuse, et, bien que ce soit une erreur courante, elle doit être améliorée. Si la tête et les épaules restent droites et équilibrées tout au long de la journée, quelle que soit l'activité pratiquée, les risques de maux de dos futurs ont diminué.

Ce n'est là qu'un exemple parmi tant d'autres de la mécanique du corps défectueuse. C'est grâce à la compréhension des principes de base de la mécanique corporelle, que nous pouvons nous efforcer de diminuer les maux de dos pour nous-mêmes et pour les autres. Pourquoi attendre, commencez à apprendre dès aujourd'hui!