L'exercice régulier en 6 façons affecte la douleur chronique

Le stress de la douleur persistante pèse rapidement sur le corps; les muscles se resserrent et deviennent raides, rendant même les tâches les plus simples difficiles. Notre tendance à arrêter de bouger lorsque nous nous blessons est un réflexe humain protecteur, mais il déconditionne les muscles et perpétue la douleur. Plus vous vous blessez, moins vous bougez, moins vous êtes capable d'accomplir. Un mode de vie sédentaire augmente la douleur et entraîne une mauvaise santé globale. Une activité physique régulière, cependant, agit contre la douleur et réduit votre risque de maladie cardiaque, de diabète, de cancer et de nombreuses autres maladies.

Un programme de remise en forme progressive offre des avantages impressionnants pour votre esprit et votre corps, élevant votre humeur, rétablissant vos fonctionnalités et vous mettant sur la voie d'un avenir meilleur.

Un programme de remise en forme progressive offre des avantages impressionnants pour votre esprit et votre corps, élevant votre humeur, rétablissant vos fonctionnalités et vous mettant sur la voie d'un avenir meilleur. Une quantité considérable de recherches le confirme. Une analyse de 33 études différentes a conclu que l'exercice réduit la douleur et améliore la fonctionnalité physique liée à l'arthrose, la polyarthrite rhumatoïde et la fibromyalgie. ¹ Il produit des avantages similaires pour d'autres affections douloureuses, notamment les douleurs au dos et au cou, ainsi que les douleurs thoraciques après une chirurgie mammaire ² Même quelque chose d'aussi simple que la marche, qui stimule la circulation sanguine et augmente les endorphines, peut aider à supprimer la douleur.

L'exercice régulier en 6 façons affecte la douleur chronique

1. Cela diminue la douleur.
2. Il améliore le niveau d'énergie et réduit la fatigue.
3. Il élève l'humeur et diminue les sentiments de dépression.
4. Il améliore la santé des articulations.
5. Il augmente la fonctionnalité globale au jour le jour.
6. Il aide à contrôler le poids (lorsqu'il est associé à une alimentation saine).

Pas n'importe quel exercice fera l'affaire. Poursuivre même le mouvement le moins exigeant peut sembler insondable lorsque la douleur vous laisse misérable et vous fatigue, mais le mouvement est un bon remède. Bien que vous ne ressentiez pas l'énergie ou la motivation pour faire de l'exercice, le bon type d'activité est la chose même qui peut améliorer votre tolérance à la douleur et rendre plus de fonctionnalités à votre vie. Au début, l'exercice peut être difficile et provoquer un certain inconfort, mais il ne devrait jamais être si intense qu'il est nocif.

Tout nouveau programme d'exercices ne doit être entrepris qu'avec les conseils de votre médecin ou d'un physiothérapeute qualifié, de préférence un spécialiste de votre type de douleur. Les physiothérapeutes sont des professionnels autorisés qui détiennent soit un doctorat en physiothérapie (DPT) ou une maîtrise en physiothérapie (MPT). Un bon physiothérapeute peut vous guider à travers des mouvements personnalisés qui n'intensifient pas votre douleur ou ne causent pas de dommages supplémentaires aux articulations et aux muscles déjà endommagés. Elle peut vous montrer comment vous déplacer d'une manière à la fois sûre et bénéfique et vous aider à repousser en toute sécurité vos limites physiques - juste assez, mais pas trop - résultant en une réadaptation plus poussée que vous ne le feriez autrement autrement.

Cet article est un extrait de Confronting Chronic Pain, A Pain Doctor's Guide to Relief, par Steven H. Richeimer, MD avec Kathy Steligo. Reproduit avec la permission de Johns Hopkins University Press. Le Dr Richeimer est professeur aux départements d'anesthésiologie et de psychiatrie et chef de la division de médecine de la douleur à l'Université de Californie du Sud.

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Afficher les sources

1. Kelley GA, Kelley KS, Hootman JM, et al. «Effets de l'exercice communautaire sur la douleur et la fonction physique chez les adultes atteints d'arthrite et d'autres maladies rhumatismales: une méta-analyse.» Arthritis Care and Research 63, no. 1 (2011): 79-93.
2. Wong P, Muanza T, Hijal T et al. «Effets de l'exercice sur la réduction des douleurs mammaires et thoraciques chez les patientes atteintes d'un cancer du sein: étude pilote.» Current Oncology 19, no. 3 (2012): e129-35.