Attraper et lâcher prise: l'art et la science de l'épanouissement

Deux choses se produisent lorsque vous vous sentez plus heureux dans votre vie. Tout d'abord, vous comprenez que vous avez le choix de la façon dont vous voyez le monde. Deuxièmement, vous laissez aller ce qui ne fonctionne pas.

Au moins, c'est ce que j'ai appris. Je suis une personne plus heureuse maintenant qu'il y a quelques années parce que j'ai directement cultivé et expérimenté des émotions plus positives dans ma vie. Cela s'est produit grâce à de nombreuses interventions positives, mais les principales d'entre elles sont: avoir de la gratitude, demander ce qui s'est bien passé dans ma journée (et pourquoi) et des tentatives quotidiennes de disperser la gentillesse.

Ce sont les principales que j’ai utilisées, mais elles reposent sur des centaines d’études portant sur d’autres interventions positives. Cela m'a laissé ressentir un engagement plus profond avec mes activités quotidiennes, un engagement accru envers les autres et une fontaine percolante d'activités créatives (Le Happiness Café (The Happiness Café, s.d.) étant la dernière en date.) Fait intéressant, il y a plus de relations nouvelles et dynamiques dans ma vie, et un respect plus profond et plus profond pour mes amis et ma famille. J'ai également un sens plus clair du but et du sens, qui ensemble semblent fonctionner comme le gouvernail d'un bateau et un vent doux dans la direction de mes objectifs.

Mais ces changements étaient délibérés et non aléatoires. La façon dont je les orchestre et les navigue dans ma vie est un art, mais leur conception et leur validation sont issues de la science.

Les avancées majeures sont récemment connues comme florissantes (Seligman, 2011). Selon moi, il y a trois grands progrès dans la théorie, la mesure et la pratique du bien-être.

La base de la compréhension que le changement est possible et progressif passe par la mesure. Nous avons besoin d'une comparaison afin de pouvoir mesurer comment nos pensées ont changé. Les travaux de Barbara Fredrickson (2009) sur la positivité ont créé un moyen de mesurer la dynamique interne. En utilisant un ratio de Losada, une mesure des pensées positives sur les pensées négatives, elle a découvert qu'un rapport de pensées positives sur négatives de 3 à 1 semble être un point de basculement pour la positivité. En utilisant un point de comparaison auto-référencé, la dynamique interne de la pensée positive et négative peut être mesurée par rapport à elle-même. Pour plus d'informations, cliquez ici.

Je crois que c'est l'équivalent de la découverte que nous avons du bon et du mauvais cholestérol, HDL et LDL, et que le rapport entre les deux détermine la santé cardiovasculaire. Nous avons besoin de plus de pensées positives que négatives de la même manière que nous avons besoin de plus de HDL, le bon cholestérol, que de LDL. Elle nous a donné un baromètre pour évaluer notre hygiène mentale.

Le travail de Frederickson n'est pas seul dans la mesure et l'échafaudage d'un modèle de bien-être: Seligman et Peterson (2004) ont créé une analyse des forces de signature, un recueil de 24 forces de caractère et six catégories de vertus destinées à mettre en évidence ce qui convient aux gens. . Ceci est un contraste direct avec la Bible catégorique psychologique standard Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux: DSM –IV-TR, (American Psychiatric Association et American Psychiatric Association Task Force on DSM-IV, 2000) qui classe diverses affections pour aider les cliniciens à diagnostiquer les troubles. Seligman et Peterson croient que les forces de caractère et les vertus sont présentes et doivent être mises en évidence, plutôt que d'identifier simplement ce qui ne va pas comme le fait le DSM. Pour répondre à l'enquête et en savoir plus, cliquez ici.

Mon rapport indiquait que la créativité, l'ingéniosité et l'originalité sont mes principales forces et que j'aime penser à de nouvelles façons de faire les choses - je ne suis pas satisfait des conventions. Ma capacité à donner du recul donne envie aux gens de se tourner vers moi pour obtenir des conseils. L'humour et le jeu complètent le niveau supérieur. Cette liste n'a pas été une surprise pour moi, mais ce qui a attiré mon attention, c'est la façon dont j'ai utilisé la liste de ceux-ci et de mes autres meilleurs comme permission de les laisser briller. Ils étaient la version encapsulée de qui je suis quand je faisais de mon mieux. Le savoir me permet de les employer plus généreusement qu'avant de répondre à l'enquête. L'un des résultats de ceci a été d'écrire le Preuve positive blog (Tomasulo, D., n.d.) distillant des informations de la littérature dans la presse populaire.

La clarté du travail de Sonja Lyubomirsky (2008) met en évidence le fait qu’environ 40% de notre bonheur peut être amélioré. C'était une forte motivation pour moi de maximiser ces 40 pour cent. Elle adapte les interventions en faisant correspondre le meilleur des interventions à notre nature. La contribution qui donne à réfléchir de Daniel Gilbert (2006) à l’épanouissement m’a permis de prendre du recul et de considérer le fait que je ne suis peut-être pas le meilleur juge de ce qui me rendra heureux. Il avance un argument convaincant que notre situation actuelle surinfluence notre future détermination du bonheur.

Mais c'est le travail constant, persistant, stimulant et immensément vaste émanant de Martin Seligman qui a offert la lumière la plus éclairante dans les bois (Seligman, 1992, 2002, 2011; Seligman et Csikszentmihalyi, 2001; Seligman, Ernst, Gillham, Reivich et Linkins, 2009). Une telle histoire a (récemment) produit un nouveau chant pour les convertis: PERMA est l'acronyme du bien-être reflété dans nos émotions positives, notre engagement, nos relations, notre sens et notre réussite. Je serai damné: les domaines mêmes de ma vie que j’ai dit m’ont changé pour le mieux dans mon premier paragraphe.

Dans le même travail, Seligman (2011) se fixe un objectif ambitieux pour que 51% de la population mondiale s'épanouisse d'ici 2051. J'ai utilisé mon parcours comme une illustration d'un chemin. Mais je suis parfaitement conscient de ceux de ma sphère qui sont également florissants. Ils affichent de nombreux schémas de pensée, la joie de vivre et la capacité de résilience que j'ai connus. Au cours des deux dernières années, j'ai commencé chaque keynote, chaque formation clinique, cours universitaire, démonstration de psychodrame et supervision avec une citation de Un cours de miracles (La Fondation pour la paix intérieure, 2008). "Ce que nous voyons chez les autres, nous nous renforçons en nous-mêmes. Cette vérité profonde sur la nature réelle de la projection jette la responsabilité de ce que nous remarquons directement avec nous.

Si 51% de la population mondiale parvient à comprendre cela, nous pouvons abandonner ce dont nous n’avons pas besoin, et la plupart d’entre nous pourront être florissants d’ici 2051. J'aurai 100 ans le 20 juillet de cette année. Considérez-vous comme invité à une fête helluva.

Références

American Psychiatric Association et American Psychiatric Association. Groupe de travail sur le DSM-IV. (2000).Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux: DSM-IV-TR. American Psychiatric Publishing, Inc.

Fondation pour la paix intérieure. (2008).Cours en miracles 3e Fondation pour la paix intérieure.

Fredrickson, B. (2009).Positivité: une recherche révolutionnaire révèle comment embrasser la force cachée des émotions positives, surmonter la négativité et prospérer. Archétype de la couronne.

Gilbert, D. T. (2006).Trébucher sur le bonheur. New York, Knopf.

Lyubomirsky, S. (2008).Le comment du bonheur: une approche scientifique pour obtenir la vie que vous voulez. New York: Penguin Press.

Peterson, C. et Seligman, M. E. P. (2004).Points forts et vertus des caractères: un manuel et une classification. Washington, D.C .: Association américaine de psychologie.

Seligman, M. E. P. (1992).Optimisme appris. New York: livres de poche.

Seligman, M. E. P. (2002).Bonheur authentique: utiliser la nouvelle psychologie positive pour réaliser votre potentiel d'épanouissement durable. New York: Presse gratuite.

Seligman, M. E. P. (2011).Flourish: Une nouvelle compréhension visionnaire du bonheur et du bien-être. New York: Presse gratuite.

Seligman, M. E. P. et Csikszentmihalyi, M. (2001). «Psychologie positive: une introduction»: réponse. Psychologue américain, 56 ans(1), 89-90.

Seligman, M., Ernst, R., Gillham, J., Reivich, K., et Linkins, M. (2009). Éducation positive: psychologie positive et interventions en classe. Revue d'Oxford sur l'éducation, 35(3), 293-311.

The Happiness Café Extrait de http://web.me.com/tomasulo1/The_Happiness_Cafe/Welcome.html