4 étapes pour réduire les maux de dos
1. Sachez comment fonctionne votre colonne vertébrale.
La meilleure façon de prendre soin de votre colonne vertébrale et de prévenir les maux de dos est de commencer par une bonne compréhension du fonctionnement de la colonne vertébrale. En comprenant comment fonctionne votre colonne vertébrale lorsque vous effectuez des tâches quotidiennes ou que vous vous déplacez tout au long de la journée, vous serez en mesure de prendre soin de votre colonne vertébrale et de la faire fonctionner longtemps avec moins de problèmes et moins de maux de dos.
2. Incorporer la mécanique corporelle sûre dans les activités.
Utilisez une bonne mécanique corporelle lors des tâches quotidiennes à la maison et au travail. Qu'est-ce que ça veut dire? Une bonne mécanique corporelle signifie garder votre colonne vertébrale dans une position sûre et équilibrée pendant que vous vous déplacez. En vous souvenant de quelques idées simples, vous pouvez éviter les blessures au dos et les douleurs. Tout d'abord, vous devez utiliser vos muscles des jambes et des bras lorsque vous vous penchez et vous soulevez, pas vos muscles du dos. Deuxièmement, gardez le dos droit lors de la flexion et du levage. Et enfin, assurez-vous de vous pencher au niveau des hanches et des genoux, pas à la taille.
Un exemple de flexion correcte des hanches et des genoux.
3. Faites de l'exercice régulièrement.
L'entretien régulier des choses que nous possédons permet de les faire fonctionner efficacement, en toute sécurité et avec moins d'effort. Il en va de même pour la colonne vertébrale.
- Faire de l'exercice régulièrement aide à maintenir une colonne vertébrale saine à long terme.
- L'exercice régulier aide à augmenter l'endurance et réduit la fatigue.
Mais n'ai-je pas assez d'exercice au travail?
Certaines personnes pensent que leur travail fournit suffisamment d'exercice - en particulier les emplois qui sont physiques et peuvent inclure du travail manuel. Malheureusement, ce n'est pas vrai. Les gens ont besoin d'exercice quotidien pour conditionner et renforcer leurs muscles pour effectuer les tâches de manière efficace et sûre.
L'exercice peut être amusant! Il existe de nombreux types d'exercices. Une façon d'assurer le succès lors du choix de commencer un programme d'exercice consiste à choisir un type d'exercice qui correspond à votre style de vie. Si l'exercice est pratique et accessible, vous aurez plus de chances de continuer à faire de l'exercice à long terme. Par exemple, décider de nager quotidiennement ou de faire de l'aquagym sans accès facile à une piscine toute l'année rendrait la cohérence difficile et le succès moins probable.
La marche est un exercice courant que de nombreuses personnes commencent avec succès. La marche est généralement facile à intégrer dans un horaire quotidien, peut être effectuée n'importe quel jour de l'année et ne nécessite qu'une bonne paire de chaussures de marche.
N'oubliez pas, quel que soit le type d'exercice que vous choisissez, commencez toujours petit (10 minutes contre 60 minutes) et augmentez progressivement votre temps d'exercice. Cela vous aidera à assurer votre succès pour commencer et respecter un programme d'exercice. Ajoutez un ou deux exercices d'étirement, comme un étirement du mollet, à votre routine pour un avantage supplémentaire.
Un exemple d'étirement du mollet.
4. Alimentez votre corps avec une bonne nutrition.
Une alimentation saine fournit le carburant dont votre corps a besoin pour produire de l'énergie. Et l'énergie est nécessaire pour faire le travail, c'est-à-dire les tâches que nous faisons tout au long de la journée, comme les tâches de travail et l'exercice. Une bonne nutrition aide également à maintenir votre poids corporel idéal. La gestion du poids est un bon moyen de contrôler le stress sur les articulations de votre corps, y compris la colonne vertébrale.
Vous ne savez pas par où commencer pour en savoir plus sur une bonne nutrition et la mise en place d'une alimentation saine pour vous et votre style de vie? Consultez ensuite Introduction à la nutrition. En intégrant ces conseils dans votre vie quotidienne, vous pouvez promouvoir une colonne vertébrale et un mode de vie sains pour les années à venir.
