Haltérophilie et maux de dos
Cela peut sembler contre-intuitif, mais des exercices de musculation et de renforcement peuvent en fait aider à réduire les maux de dos. Cependant, le but n'est pas de gonfler vos muscles comme un culturiste, c'est de développer la force, en particulier la force du dos.
Les muscles de votre dos aident à maintenir votre colonne vertébrale en mouvement comme il se doit. Si vous avez un dos faible ou des muscles abdominaux faibles, vous pourriez être plus sujet aux tensions au dos. Des muscles du dos solides et sains sont également importants car ils sont associés à votre posture. Et dans certains cas, les maux de dos chroniques sont le résultat d'une mauvaise posture.
Mais se concentrer sur le renforcement d'une seule partie du corps, comme le dos, ne suffit pas. Il est également essentiel de renforcer d'autres parties de votre corps, y compris les muscles de votre cœur et de vos jambes. La force globale du corps peut entraîner moins de maux de dos et peut vous aider à mieux effectuer vos activités quotidiennes, telles que le levage.
La force globale du corps peut réduire les maux de dos et vous aider à effectuer vos activités quotidiennes.
Il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles les exercices d'haltérophilie et de renforcement sont bénéfiques, mais les raisons les plus importantes sont les suivantes:- diminuer la probabilité de futures blessures au dos
- aider à stabiliser votre colonne vertébrale, permettant à votre colonne vertébrale de bouger comme il se doit et facilitant également le maintien d'une bonne posture
- augmenter le tonus musculaire
- vous apprendre une bonne mécanique corporelle
- aider à construire des os - un avantage important pour les personnes atteintes d'ostéoporose ou à risque de le développer
Vous pouvez travailler avec un entraîneur personnel pour commencer. Un entraîneur personnel peut vous enseigner des exercices de musculation et de renforcement simples et spécifiques. Vous pouvez également travailler avec un physiothérapeute. Il ou elle peut développer un programme d'haltérophilie personnalisé pour une bonne santé du dos et prescrire des exercices spécifiques pour réduire votre douleur.
Pour de meilleurs résultats, vous devrez incorporer un mélange d'haltérophilie (en utilisant des poids réels et des appareils d'exercice) et des exercices de renforcement (en utilisant votre propre poids corporel comme résistance) pour maintenir un dos sain.
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- Hongo M, Itoi E, Sinaki M, Shimada Y, Miyakoshi N, Okada K. Effets de la réduction de la résistance, des répétitions et de la fréquence des exercices de renforcement du dos chez les jeunes femmes en bonne santé: étude pilote [résumé]. Arch Phys Med Rehabil . 2005; 86 (7): 1299-1303. doi: 10.1016 / j.apmr.2004.12.030.
- Lloyd J. Voici une façon de gérer les maux de dos: poussez vos muscles. USA Today . 9 juin 2009. http://www.usatoday.com/news/health/2009-06-09-back-pain_N.htm. Consulté le 4 mars 2011.
