Apprivoisez le stress pour réduire les douleurs au cou et au dos

Les exigences de la vie créent du stress, et bien qu'un certain stress puisse être bon, trop peut causer des problèmes de santé. La plupart des gens assimilent le stress à l'hypertension artérielle, aux crises cardiaques ou aux accidents vasculaires cérébraux. Mais saviez-vous que les douleurs au cou et au dos, l'insomnie et la prise de poids peuvent également être liées au stress? De plus, le stress peut aggraver les maux de dos déjà existants.

Saviez-vous que les douleurs au cou et au dos peuvent être liées au stress? Source de la photo: 123RF.com.

Stress et maux de dos

Les pressions financières, les longues semaines de travail et les problèmes médicaux caractérisent les angoisses courantes et le stress quotidien. Un stress prolongé peut devenir chronique, entraînant une tension musculaire parfois ressentie comme un cou ou un dos raide et douloureux. Et parfois, le stress peut entraîner des douleurs au cou ou au dos.

5 conseils de gestion du stress

Ces conseils peuvent vous aider à maîtriser la gestion du stress pour soulager les douleurs au cou ou au dos.

1. Vérifiez ces signes vitaux

• Obtenez un examen médical.
• Parlez à votre médecin du stress. Parfois, les effets secondaires des médicaments (sur ordonnance ou en vente libre), des produits à base de plantes ou d'autres suppléments peuvent provoquer de l'agitation, de l'insomnie, de l'anxiété et des sentiments de stress.
• Si la douleur au cou ou au dos est sévère, votre médecin peut suggérer une thérapie physique. La physiothérapie combine des traitements non invasifs analgésiques avec des exercices thérapeutiques, une correction de la posture et une mécanique corporelle préventive.
• Envisagez une thérapie par la parole avec un conseiller en stress, un psychologue ou un groupe de soutien.

2. Bougez!

• Certaines positions de yoga et mouvements de relaxation aident à réduire le stress et à étirer les muscles. Viniyoga mélange la respiration et le mouvement pour calmer le corps et l'esprit. Contrairement à d'autres formes de yoga, les mouvements du viniyoga sont moins précis et adaptés à la condition physique unique de la personne. Parlez à votre médecin d'essayer le yoga ou d'autres étirements pour soulager le stress et les maux de dos.
• La natation combinée avec un sauna ou un bain de vapeur peut aider à soulager la douleur induite par le stress.
• Prenez des pauses d'étirement fréquentes pour détendre les muscles serrés du cou ou du dos.
• Faites une courte promenade à l'heure de la pause ou du déjeuner pour accélérer votre circulation afin de réduire le stress.

3. Apprenez à vous détendre

• Détendez-vous pendant 5 minutes et relevez vos pieds.
• Les compresses froides et chaudes peuvent aider à soulager les douleurs au cou et au dos liées au stress. Enveloppez un sac de glace et un sac chaud (ou une bouillotte) individuellement dans des serviettes. Appliquer le pack de glace pendant 10 minutes puis le pack chaud pendant 5 minutes. Alterner plusieurs fois.
• Le massage et l'aromathérapie sont des soins de spa anti-stress que vous pouvez faire à la maison. Demandez à un ami ou à un partenaire de masser doucement les muscles du cou et du dos. Les huiles de massage aromatiques contenant de l'eucalyptus peuvent aider à soulager les douleurs musculaires.
• Essayez la méditation ou la visualisation pour soulager le stress. Certaines pratiques de méditation visent à respirer et à calmer un esprit occupé. Les techniques de visualisation pour réduire le stress combinent parfois l'imagerie avec des exercices de respiration.

4. Contrôlez les petites choses de la vie

• Divisez les problèmes en unités plus petites et gérables et travaillez d'abord à résoudre les aspects les plus faciles.
• Apprenez vos limites et dites «non» aux engagements onéreux.

5. Manger et boire pour la vie

• Rendez les repas moins stressants. Choisissez des aliments nourrissants, mangez lentement et savourez chaque bouchée. Soyez conscient de ce que vous mangez et buvez.
• Le café, le cola et les autres boissons contenant de la caféine contribuent peu à réduire le stress ou à favoriser un sommeil réparateur. Évitez le vin rouge la nuit car cela peut rendre difficile l'endormissement et le sommeil. Une bonne nuit de sommeil ou une sieste l'après-midi peut aider à soulager le stress.

Rappelez-vous: gérer votre stress est bon pour votre dos

Vous ne pourrez peut-être pas contrôler les facteurs de stress de la vie, mais ne laissez pas les exigences quotidiennes interférer avec votre santé. Intégrez de l'exercice, des techniques de relaxation et des aliments sains pour apprivoiser le stress et aider à prévenir les douleurs au cou ou au dos.