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Rester actif à tout âge

Rester actif en vieillissant vous aide à rester en bonne santé, à vivre plus longtemps et à vous sentir mieux.

Plus de personnes âgées que jamais participent à l'exercice et au sport. Ils ont appris qu'être en bonne forme physique ne signifie pas nécessairement des muscles endoloris lors des séances d'entraînement et des horaires d'exercice difficiles à maintenir. Beaucoup de gens font leur exercice dans des passe-temps actifs comme le vélo, le ski et le tennis. D'autres préfèrent les loisirs moins actifs comme la marche, le jardinage ou le golf.

Tous trouvent la détente et le plaisir tout en garantissant un avenir sain. L'exercice vous aide à vous sentir mieux car il améliore votre santé. Les chirurgiens orthopédistes disent qu'en passant un peu de temps chaque jour dans un certain type d'activité physique, vous pouvez profiter de ces avantages importants:

vie plus longue et plus saine
os plus solides
réduction des douleurs articulaires et musculaires
mobilité et équilibre améliorés
moins de risques de chutes et de blessures graves comme les fractures de la hanche
perte de masse musculaire plus lente

Les gens vivent plus longtemps de nos jours et leur qualité de vie dépend de leur santé et de leur indépendance. Rester actif peut réduire le risque de nombreuses maladies courantes, soulager la douleur de l'arthrite et vous aider à récupérer plus rapidement lorsque vous tombez malade.

Restez actif et en sécurité

S'il est important de rester actif, il est également important de jouer prudemment. Alors que de plus en plus de personnes âgées se livrent à des activités physiques, les blessures liées au sport augmentent. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui font du vélo, du ski, des haltères et utilisent des machines d'exercice.

Selon une étude récente de la US Consumer Product Safety Commission (CPSC), environ 53 000 personnes âgées de 65 ans et plus ont été traitées dans les salles d'urgence des hôpitaux américains pour des blessures liées au sport en 1996. Cela représente une augmentation de 54% de ces blessures par rapport à 1990. D'autres blessures ont été traitées dans les cabinets des médecins.

tableau de graphique estimation des blessures des personnes de 65 ans et plus dans certains groupes sélectionnés par sport par année

L'augmentation des blessures est probablement attribuable au fait qu'un plus grand nombre de personnes âgées pratiquent des sports actifs. Heureusement, la plupart de ces blessures n'étaient pas graves et pouvaient être évitées.

Par exemple, dans l'étude du CPSC, très peu de motards plus âgés traités dans les salles d'urgence pour des blessures à la tête portaient un casque de vélo. Cependant, le port d'un casque de vélo peut réduire le risque de blessures graves à la tête jusqu'à 85%. C'est une petite précaution pour un gros gain.

En faisant de l'exercice régulièrement et en le faisant en toute sécurité, vous pouvez profiter d'une vie plus saine.

Votre journal d'activité

Un programme équilibré d'activité physique modérée pendant 30 minutes par jour est bénéfique même pour les personnes souffrant de maladies chroniques des os et des articulations. Les 30 minutes peuvent être divisées en périodes plus courtes telles que 15 minutes de jardinage le matin et 15 minutes de marche rapide l'après-midi. Voici un exemple de journal d'activité que vous pouvez utiliser pour suivre les minutes que vous passez sur l'activité physique.

tableau d'activité vide du lundi au dimanche marche rapide jardinage exercice étirement natation sports

Sept conseils pour éviter les blessures

Lorsque vous faites de l'exercice, les chirurgiens orthopédistes et le CPSC vous recommandent de suivre ces conseils:

Portez toujours un équipement de sécurité approprié. Si vous faites du vélo, portez toujours un casque de vélo. Portez les chaussures appropriées pour chaque sport.
Échauffez-vous avant de faire de l'exercice. Cela pourrait être une activité modérée, comme marcher à votre rythme normal, tout en mettant l'accent sur les mouvements de vos bras.
Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour. Vous pouvez diviser cela en périodes plus courtes de 10 ou 15 minutes pendant la journée.
Suivez la règle des 10%. N'augmentez jamais votre programme (c.-à-d. Distance de marche ou de course ou quantité de poids levée) de plus de 10% par semaine.
Essayez de ne pas faire exactement la même routine deux jours de suite. Marcher, nager, jouer au tennis ou soulever des poids. Cela fait travailler différents muscles et rend l'exercice plus intéressant.
Lorsque vous travaillez avec un équipement d'exercice, lisez attentivement les instructions et, si nécessaire, demandez à une personne qualifiée de vous aider. Vérifiez les tapis roulants ou tout autre équipement d'exercice pour vous assurer qu'ils sont en bon état de fonctionnement. Si vous débutez dans la musculation, assurez-vous d'obtenir les informations appropriées avant de commencer.
Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez une douleur intense ou un gonflement. L'inconfort qui persiste doit toujours être évalué.

Il existe de nombreuses façons d'améliorer votre vie à mesure que vous vieillissez et rester en forme est l'un des plus importants.

Cette brochure a été préparée par l'American Academy of Orthopedic Surgeons et la US Consumer Product Safety Commission.

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