Le chunking peut prévenir les traumatismes liés au COVID-19

Même maintenant, alors que le nettoyage est si important, je dilly-dally. J'ai beaucoup de temps pour «m'abriter sur place» et pour faire le ménage. Mais quand je pense à nettoyer et à récurer, je veux m'asseoir. C’est alors qu’un concept de la psychologie appelé chunking m’a aidé à réaliser l’impact de cette technique sur le contrôle des traumatismes résultant d’événements que nous ne pouvons ni pleinement comprendre ni contrôler alors que nous nous occupons d’un avenir inconnu et effrayant.

Chunking ne signifie pas jeter des choses par la porte, ce que je suis parfois tenté de faire pour minimiser l'encombrement (ou lorsque mon ordinateur portable fait des siennes). Dans un autre exemple, qu'est-ce qui est plus facile pour vous de penser à faire… écrire un manuscrit de la longueur d'un livre ou écrire un chapitre? La plupart des gens diraient que 80 000 à 120 000 mots sont plus décourageants. Il s'avère que regarder ce nombre - ou quelque chose de plus grand que ce que le cerveau peut gérer confortablement en même temps - est écrasant, tout comme prendre toute la maison comme un gros travail. Il est beaucoup plus agréable de cerner des idées sur des notes autocollantes au fur et à mesure qu'elles vous parviennent et d'aborder une idée à la fois pour l'écriture proprement dite. C’est du découpage, décomposant des situations complexes en éléments gérables.

C’est ainsi que j’ai nettoyé ma maison. Et, oui, j'ai divisé le travail en plus d'une journée et j'ai décidé d'un horaire pour nettoyer quelque chose chaque jour pour que tout reste dans un état frais. C'est bon. C’est plus pratique pour moi. Vous trouverez peut-être plus facile d’utiliser une autre technique, et c’est également une bonne chose.

Ces exemples sont simples, mais comment la segmentation peut-elle vous aider à faire face aux changements brusques de la vie et aux nouvelles expériences de cette année, y compris faire face à la souffrance et à la mort en grand nombre et dans votre vie personnelle?

L'ensemble du sujet COVID-19 est énorme. Même le décomposer en sous-catégories personnelles, économiques et communautaires laisse de gros amas d'informations émotionnellement chargées qui doivent être décomposées davantage. Mais ce sont de bons points de départ. Pour chaque domaine, n'oubliez pas de tester ce que vous entendez et lisez pour vous assurer d'obtenir les meilleurs rapports et recommandations les plus véridiques.

Si les faits changent, comme ils le font lorsque les experts sont aux prises avec quelque chose de nouveau, mettez à jour vos décisions en fonction des nouveaux faits. Rappelez-vous également que ces changements sont normaux. Savoir et se rappeler que ce type de processus est le moyen de traverser une situation extrêmement difficile (une situation qui doit utiliser la segmentation) vous aidera à rester calme. C'est quelque chose que nous n'avons pas connu auparavant, mais ce n'est pas pour toujours. Donnez-vous ces messages positifs tout en restant à jour.

Personnel

La sécurité et la santé personnelles dépendent des décisions que vous prenez maintenant. Divisez vos besoins en sections qui couvrent des éléments tels que la nourriture et l'eau, les fournitures et les médicaments, les besoins spécifiques des membres de la famille (devrez-vous vous assurer que quelqu'un a des médicaments sur ordonnance, par exemple ou avez-vous des animaux domestiques qui devront être nourris?) Et des choses pour faciliter la communication et l'isolement.Sous chaque catégorie, regroupez les articles similaires et décidez si vous allez faire des achats, commander la livraison ou effectuer des achats en ligne. Énumérez un deuxième choix pour ceux qui, selon vous, pourraient être difficiles à trouver.

Faites savoir à tous les membres de la famille qu'ils devront peut-être faire preuve de souplesse pendant un certain temps. Écoutez leurs idées et leurs besoins. Permettez-leur de vous aider avec des projets utiles comme la fabrication de masques pour la famille ou le tri des contenants alimentaires pour le stockage. Gardez la communication ouverte pour répondre aux besoins émotionnels.

Faites une liste des contacts de chaque membre de la famille et d’autres informations importantes, y compris les médicaments que chaque personne prend et les situations particulières telles que les besoins en oxygène ou en insuline. Contactez les médecins dès maintenant pour des options de recharge étendues et des conseils sur les rendez-vous de télésanté.

Économique

Des catégories plus larges existent ici. Faites des plans distincts en fonction de la situation de revenu de votre ménage et énumérez des moyens de resserrer votre budget ou de réduire les coûts. C'est un bon endroit pour ajouter les conseils d'experts lorsque vous recherchez si vous pouvez retarder les paiements ou ajouter des revenus supplémentaires. Il peut être difficile de se concentrer sur le positif si vous avez perdu votre emploi ou si vous en avez d'autres, comme des employés, qui dépendent de vous, mais affronter les réalités avec espoir vous motivera tous à travailler ensemble pour traverser cette période.

Communauté

Trouver des moyens de faire face ensemble est toujours important. Comment pouvez-vous aider les autres à proximité? Qu'est-ce qui est mis en place localement au cas où vous auriez besoin d'aide? Consultez les banques alimentaires, les moyens de soutenir les petites entreprises en toute sécurité et les options électroniques pour rester connecté. Si vous êtes un travailleur essentiel (soins de santé, approvisionnement alimentaire, sécurité), prévoyez des moyens de vous protéger et d'assurer votre sécurité autant que possible.

Le bilan que prend le COVID-19 est réel. Travailler pour minimiser le traumatisme infligé ne changera rien à cela, mais l'utilisation de techniques telles que la segmentation peut vous aider, vous et votre famille, à faire face.