Podcast: Comment faciliter la transition vers l'âge adulte

La transition de la jeunesse à l'adulte est difficile pour la plupart des gens, remplie d'événements inattendus et de changements auxquels nous sommes mal préparés. Beaucoup se retrouvent gravement dépourvus non seulement des compétences de vie nécessaires, mais aussi des outils psychologiques et émotionnels qui faciliteraient cet énorme changement. Notre invité de cette semaine explique comment nous pouvons utiliser la pleine conscience pour développer ces outils et rendre l'adulte beaucoup moins intimidant.

Abonnez-vous à notre salon!
Et n'oubliez pas de nous revoir!

À propos de notre invité

Lara Fielding est psychologue clinicienne à Los Angeles et professeure auxiliaire à la Pepperdine Graduate School of Education and Psychology. Elle travaille pour habiliter les jeunes adultes à promouvoir leur résilience en santé mentale. Elle guide ses clients et ses étudiants pour identifier ce qui leur tient vraiment à cœur et leur enseigne les compétences dont ils ont besoin pour gérer l'inconfort qui survient en cours de route. Elle est l'auteur deMaîtriser l'âge adulte: aller au-delà de l'adulte pour devenir un adulte émotionnel, un livre d'auto-assistance multimédia unique en son genre, avec des pratiques de compétences expérientielles liées au code QR.

www.mindful-mastery.com

IG: mindful_mastery

 

TRANSCRIPTION ADULTING SHOW (générée par ordinateur)

Narrateur 1: Bienvenue dans l'émission Psych Central, où chaque épisode présente un regard approfondi sur les problèmes de la psychologie et de la santé mentale - avec l'animateur Gabe Howard et le co-animateur Vincent M. Wales.

Gabe Howard: Bonjour à tous et bienvenue dans l’épisode de cette semaine du podcast Psych Central Show. Je m'appelle Gabe Howard et avec moi, comme toujours, c'est Vincent M. Wales. Et aujourd'hui, Vince et moi parlerons à la Dre Lara Fielding, une psychologue clinicienne qui rédige un blog Psych Central très populaire visant à aider les milléniaux à utiliser la pleine conscience et les compétences en soins personnels pour promouvoir leur santé mentale et gérer le stress de la transition vers l'âge adulte. . Lara, bienvenue dans le spectacle.

Lara Fielding: Oh merci beaucoup de m'avoir invité. Je suis vraiment enthousiaste. J'adore votre émission et je ne peux pas soutenir le message consistant à transmettre la psychologie et les pratiques fondées sur des preuves et les connaissances que nous transmettons au plus grand nombre de personnes possible. Alors merci d'avoir construit le spectacle et de m'avoir invité.

Vincent M. Wales: Heureux de vous avoir. Et je tiens à dire dès le départ que j'aurais aimé que votre blog existe quand j'étais jeune parce que j'aurais pu utiliser ce genre de conseils.

Lara Fielding: Merci.

Gabe Howard: Vin, les ordinateurs n’existaient pas quand vous étiez jeune. Ils n’existaient pas quand j’étais jeune.

Vincent M. Wales: Je sais où vous habitez. Je ne visiterai jamais. Mais je pourrais vous envoyer quelque chose de très mauvais.

Gabe Howard: C'est très juste. Mais tu as raison. On ne parlait pas beaucoup de la transition vers l’âge adulte quand nous étions plus jeunes. C'était juste une sorte de quelque chose que nous étions censés rassembler seuls.

Vincent M. Wales: Oui. Les écoles n’ont pas enseigné ce que nous appellerions les compétences de vie.

Lara Fielding: N'est-ce pas?

Gabe Howard: Je veux dire qu'ils avaient Home Ec…

Vincent M. Wales: Ouais mais c'était tellement limité à…

Lara Fielding: Couture.

Vincent M. Wales: Ouais.

Gabe Howard: Et selon l'école, il aurait pu être conçu uniquement pour les femmes. Je veux dire, cela a enseigné la cuisine et la couture. Cela ne m'a pas appris à équilibrer un chéquier. Alors Lara, notre première question pour vous est de savoir ce qui vous a donné l’idée de cela, mis à part le fait que c’est une très très bonne question?

Lara Fielding: Merci. Je suis content que vous soyez d’accord. Cela venait à deux volets, de ma propre expérience personnelle ainsi que des conditions de vie actuelles dans lesquelles les jeunes grandissent. En fait, j'ai commencé mes aventures d'adolescents adultes à 15 ans et quand je suis parti seul sur la route, j'ai vu beaucoup de les gens autour de moi que j'aimais et dont je prenais soin, en particulier ma sœur, faisant des choix ou réagissant aux facteurs de stress de l'environnement d'une manière qui n'était pas utile. Alors jugez-les comme vous pourriez être s'ils ne conduisent pas à de bons résultats dans leur santé mentale et dans leur vie en général pour faire face et réussir en tant qu'adulte. Et puis j'ai vu ce qui se passait dans nos conditions routières actuelles comme je les appelle sur la route de la vie adulte où, vous savez comme vous le savez, les jeunes arrivent à maturité à une époque où tout ce qu'ils font est observé. Nous savons par une longue histoire d’expériences psychologiques que lorsque nous faisons quelque chose en présence d’autrui que nous apprenons simplement à faire, nous sommes plus susceptibles de tout gâcher. Alors que lorsque nous sommes très bons dans quelque chose, nous le faisons en présence des autres, alors nous y excellerons et nous améliorerons. Ils ont donc renforcé la comparaison sociale à partir d'Internet et de l'accès numérique. Ils ont des obstacles plus élevés à surmonter que nous ne l'avons fait à notre époque. Et ce qui se présentait dans mon bureau n'était pas ce que je pensais apparaître. Je pensais voir toutes ces histoires de traumatismes et de difficultés grandir. Ce que j'ai vu avec des enfants qui devraient être censés bien se débrouiller, se débattre et avoir du mal. C’est à ce moment que j’ai commencé à me pencher un peu sur ce qui se passait. Et oui, quand j'ai commencé le blog, j'ai dit qu'il était destiné aux milléniaux, mais je pense que les milléniaux vieillissent un peu maintenant. C’est vraiment juste pour tous ceux qui sont dans cette transition, que ce soit pour aller à l’université, pour terminer leurs études universitaires et pour commencer un nouvel emploi ou pour entrer dans un mariage et une famille. Ce sont toutes ces transitions majeures de l'âge adulte qui peuvent créer du stress et des défis dans nos vies. Et c’est pourquoi j’ai écrit le livre. J'ai écrit le livre parce que je ne pouvais pas aider les gens que j'aimais et que je ne pouvais pas aider ma sœur et parce que je pensais que ces mêmes défis se présentaient en quelque sorte aux jeunes d'aujourd'hui.

Vincent M. Wales: Nous devrions probablement clarifier, puisque vous avez mentionné tous ces jeunes avec lesquels vous vous associez, le Dr Fielding est professeur adjoint à Pepperdine Graduate School of Education & Psychology, d'où tous les jeunes de sa vie. .

Lara Fielding: Et moi aussi dans mon cabinet privé. Mon cabinet privé était situé juste à côté de l'UCLA. J'étais également superviseur à l'époque à UCLA. Alors oui, j'ai eu beaucoup de références pour l'âge universitaire ou pour les études supérieures. J'enseignais à l'école supérieure et je voyais plus d'âge universitaire dans ma pratique privée. Exactement.

Vincent M. Wales: Vous avez maintenant mentionné avoir été surpris par certaines des choses avec lesquelles ces jeunes se débattaient. Pouvez-vous partager comme un ou deux des grands que vous voyez tout le temps maintenant?

Lara Fielding: Certainement. Quand je commençais à bien explorer avec mes clients ce qui se passait et quelque chose de familier avec votre famille avec vos amis? Ce que j'entendais encore et encore, c'est que mes parents aiment mes meilleurs amis. Je m'enregistre avec eux tous les jours. Je peux leur envoyer des SMS, je les prends plusieurs fois par jour ou sont-ils au téléphone avec moi et ils me guident à travers tout. C'était donc une chose qui m'intéressait au début et ce que cela signifiait, ce que cet élément d'interaction des parents signalait, c'était une tolérance à la détresse réduite. Nous savons donc beaucoup de la recherche que la pensée rassurante est en fait un symptôme de beaucoup de diagnostics comme le trouble obsessionnel compulsif. Mais beaucoup d'autres, la dépression et l'anxiété, aussi. Et lorsque les parents sont toujours là et encore par procuration, le téléphone portable et les médias numériques sont toujours là comme source de recherche de réconfort, il y a moins d'opportunités pour la tolérance à la détresse apprise de voir que vous pouvez vous asseoir avec l'inconfort et la vague va et vient . C'était donc l'un des principaux thèmes qui a commencé à apparaître. Vous savez que je me spécialise également dans la thérapie comportementale dialectique qui a été développée pour le trouble de la personnalité limite. Même avec des problèmes vraiment difficiles de dérégulation des émotions, vous pouvez voir que l'environnement dans lequel ils ont grandi ou leur programmation comme je l'appelle ne sont pas nécessairement dus à de mauvaises choses. C'est juste parce que les parents essaient constamment de les aider à résoudre leurs émotions difficiles ou à grandir. Même les écoles étaient tout à fait coupables de cela quand nous avons eu notre programme d'estime de soi que tout le monde a reçu un trophée et personne n'avait le droit de se sentir mal. Et ce n’est pas seulement moi, il y a beaucoup de données pour étayer cela. C’est donc un peu le thème que j’ai vu apparaître. Cela ne signifie pas que beaucoup de gens ne rencontrent pas beaucoup de difficultés avec la régulation des émotions et la transition vers l'âge adulte pour des raisons plus traditionnelles de difficulté dans leur éducation. Cela répond-il à la question?

Vincent M. Wales: Oui, c'est vrai. Et c'est intéressant parce que quand vous parliez de ça, cela m'a juste rappelé une autre situation que nous avons dans notre société ces jours-ci, à savoir les parents qui ont refusé d'exposer leurs enfants aux germes sans se rendre compte qu'ils en ont besoin parce que c'est ce qui développe votre immunité. système.

Lara Fielding: Oui, c'est exactement la même chose.

Gabe Howard: Merci Lara. Je veux parler de quelque chose que vous avez dit à propos du fait que vous savez que personne n’a le droit de se sentir mal et que tout le monde reçoit un trophée et que tout le monde se sent comme un gagnant. Et d’une part, comment cela pourrait-il mal tourner? Comment tout le monde pouvait-il se sentir gagnant? Et la réponse est que pendant que tout le monde apprenait à gagner, personne n'a appris à perdre.

Lara Fielding: Exactement.

Gabe Howard: Et il y a des leçons importantes et précieuses à perdre. Je serai le premier à admettre que je déteste me tromper. Je déteste perdre. Et je n'aime pas ça quand je ne parviens pas à mon chemin. Mais heureusement, je n’obtiens pas toujours mon chemin. Je peux admettre que je me trompe et je sais comment gérer la perte. Et l'une des compétences les plus importantes pour moi, et je veux que vous en parliez parce que je sais que vous avez d'excellentes informations à ce sujet, une perte n'est pas seulement une perte - c'est aussi une expérience d'apprentissage, c'est une opportunité de collecter des données et rapprochez-vous de la «victoire». Pouvez-vous en parler un instant?

Lara Fielding: D'accord. Il y a en fait deux choses qui me viennent à l'esprit lors d'une perte. Une perte est un message auquel il faut s'occuper. Droite. Donc, si nous prétendons que ce n’était pas une perte, nous perdons le message là-bas. Je me souviens en fait d'une interview après une campagne politique où quelqu'un a demandé au candidat républicain ce qu'il avait appris de sa perte. Et je me souviens de lui disant, enfin rien. A partir de ce jour, j'étais vraiment comme? Vraiment? Alors oui, nous devons apprendre: a) vous avez un changement cognitif ou mental qui se produit, nous avons beaucoup à apprendre. Oh ça ne marche pas. Ne réessayez pas. Mais vous avez aussi la partie émotionnelle, non? Ce que la plupart des gens ne réalisent pas et l’effort de mon livre est d’enseigner que nos émotions ont un but et que ce but est une information importante sur ce qui - je veux dire, pour être évident - ce qui vous tient à cœur. Et ce qui vous tient à cœur, c'est la direction dans laquelle vous voulez construire votre vie. Donc, si vous obtenez une sorte de très bon ou que vous êtes élevé d'une manière qui évite, supprime, nie ou minimise autrement votre expérience émotionnelle liée à ces pertes, alors vous allez vraiment perdre la connexion avec ce moi, une partie de vous qui sait vraiment pourquoi vous êtes sur la planète et pourquoi vous vous souciez des choses au-delà des raisons que les autres nous disent. J'espère donc que cela répond directement à votre question. Mais ces pertes ne sont pas seulement d'importantes leçons apprises ou cognitives, mais aussi leur pratique émotionnelle et leur lien avec ce qui nous tient à cœur.

Gabe Howard: Et bien sûr, si nous ne reconnaissons pas que nous avons perdu, nous ne pouvons pas avancer. Nous revenons à votre analogie avec les politiciens, c'est comme si vous avez appris de votre perte? Et j'oserais deviner qu'il y a probablement une histoire plus vaste que cette personne raconterait à ses amis et à sa famille. Eh bien, je n’ai pas vraiment perdu, les candidats tiers ont volé tous mes votes, le taux de participation a été très faible. Et je comprends le désir de faire cela.Je dois également faire baisser ces désirs. Mais quand vous n’admettez pas que vous avez perdu juste et carré, vous ne savez pas comment y remédier.

Lara Fielding: Exactement.

Gabe Howard: Je pense qu'il y a beaucoup de jeunes qui arrivent à l'âge adulte en ce moment qui, chaque fois qu'ils se trompent, quelqu'un d'autre le corrige pour eux. Et bien sûr, le danger est que toutes les personnes qui le réparent à leur place? Vous voyez, ils ont appris à y remédier. Et maintenant, ils ne transmettent pas cela à la génération suivante. Maintenant, je ne veux pas transformer cela en une séance de dénigrement sur la façon dont tous les parents entravent leurs enfants, car ce n’est pas juste non plus. Alors changeons le focus sur le moment où vous voyez votre enfant - parce que la plupart de nos auditeurs vont vraiment se rapporter à l'aspect parental de ceci - quand vous voyez votre enfant échouer et qu'il est triste et bouleversé et chaque fibre de votre être dit de courir là-dedans et de le réparer, quel est l'avantage de rester assis et de dire que vous savez ce que je vais laisser tomber celui-ci?

Lara Fielding: Je pourrais même pas dire que cela pourrait être un droit du tout ou rien. Dites que je vais y aller et régler le problème par rapport à ce que je suis absent. Et j'aime que vous posiez cette question parce que c'est si important parce que vraiment le message d'être efficace avec notre expérience émotionnelle, d'être nuancé, d'être flexible est un message d'intérêt qui est donc entre nous, un parent et un enfant ou un couple et interagir. Et comment nous relions à nos émotions. Il s'agit donc de savoir comment nous relions à nos émotions et prenons ces leçons comme des signaux et des repères, tout comme nous avons fait l'exemple biologique plus tôt, tout comme nous pourrions écouter les symptômes d'un rhume ou les symptômes de notre corps. La réponse est donc la chose la plus efficace à faire pour un parent est de valider très simplement l’expérience de l’enfant. Maintenant, le comment de valider est ce qui est si merveilleux dans les preuves fondées sur la pleine conscience pour des traitements comme la TCC et l'ACT et ma thérapie cognitivo-comportementale implicite est le rôle du parent ou du partenaire ou de vous-même est de commencer par étiqueter cette émotion. Il existe toutes sortes de recherches merveilleuses qui montrent le merveilleux impact de simplement trouver le mot juste pour votre expérience émotionnelle qui active le cortex préfrontal orbital, l'appel en bas à droite comme l'amygdale. Je sais que beaucoup de psychobabbles, mais cela repousse le point biologique qui trouve juste le mot de l’expérience émotionnelle et leur dit ensuite que c’est normal de l’avoir. Quand nous avons environ 18 mois à deux ans, nous apprenons à réguler nos émotions quand un parent regarde le petit Johnny qui vient de parler comme de la glace et a cette perte comme - elle le regarde dans les yeux et dit, Johnny… as-tu perdu ta glace? Es-tu triste? Ouais. Et elle fait comme une réponse de dessin animé reflétant son expérience et ce que Johnny apprend, c'est que c'est ce que ressent la tristesse. Maman m'aime toujours. Je vais bien quand je ressens de la tristesse. Je suis toujours aimable et cela passera et c’est une partie normale de mon expérience humaine. Et ce processus, ce processus de mise en miroir, aide littéralement les enfants. Reliez cette relation neurologique que je viens de décrire comme le cortex préfrontal orbital à l'amygdale. Nous voulons donc continuer cela et dans ces interactions instantanées. Si vous avez un partenaire qui est sujet à des émotions fortes, vous savez que le rassurer ou résoudre des problèmes pour lui ne l'aidera pas, mais l'aider à apprendre à valider et à savoir qu'il va bien même face à ces émotions - c'est un cadeau.

Gabe Howard: Donnez-nous un moment pour notre sponsor et nous reviendrons tout de suite.

Narrateur 2: Cet épisode est sponsorisé par BetterHelp.com, un conseil en ligne sécurisé, pratique et abordable. Tous les conseillers sont des professionnels agréés et accrédités. Tout ce que vous partagez est confidentiel. Planifiez des sessions vidéo ou téléphoniques sécurisées, ainsi que des clavardages et des SMS avec votre thérapeute chaque fois que vous en avez besoin. Un mois de thérapie en ligne coûte souvent moins cher qu'une seule séance traditionnelle en face à face. Allez sur BetterHelp.com/ et profitez de sept jours de thérapie gratuite pour voir si le conseil en ligne vous convient. BetterHelp.com/.

Vincent M. Wales: Bienvenue à tous. Nous discutons de la pleine conscience et des compétences en soins personnels avec le Dr Lara Fielding. Maintenant, je suis sûr que dans tout l'enseignement que vous avez fait et tout cela, vous avez probablement une poignée d'articles dans votre boîte à outils que n'importe qui - nos auditeurs, moi et Gabe - peut utiliser pour que vous sachiez nous aider.

Lara Fielding: J'espère!

Vincent M. Wales: Qu'avez-vous pour nous?

Lara Fielding: Ainsi, le thème de mon enseignement, au sens large, et mon livre et mes efforts pour réduire les obstacles à l'obtention de ces outils efficaces sont tous construits autour de trois étapes simples. Permettez-moi de dire qu'il y a deux parties, il y a d'abord la partie de la conscience de soi, la partie de la reconnaissance de la façon dont votre histoire et votre programmation uniques se manifestent dans votre vie, dans vos schémas de vie, basés sur le vous universel, c'est ainsi que nous sommes tout filaire. Nous sommes tous câblés de la même manière. Et dans mes écrits et dans mon travail, je parle du véhicule corps-esprit - cette machine dans laquelle vous vous sentez vivre - ce corps où vous sentez vos fesses dans la chaise en ce moment… peut-être que vous avez des écouteurs, vous pourriez ressentir des sensations physiques. En ce moment, vous entendez le son de ma voix depuis l’intérieur de votre véhicule. Et comme tous les véhicules, il y a beaucoup de variabilité, mais tous les véhicules ont un volant, des pneus et un moteur. De même, les êtres humains ont tous une tendance à l'action, des émotions et des pensées, donc des émotions, des pensées, des actions - j'appelle cela l'ETA de votre câblage émotionnel supérieur ou l'ETA de votre corps esprit. Et voici ce que les gens peuvent en retirer. Il existe une manière spéciale dont vous avez besoin pour travailler avec chaque élément de votre expérience. Eh bien, il n’y en a qu’une seule qui est directement sous notre contrôle pour changer. Pouvez-vous deviner laquelle de nos émotions, pensées et actions, laquelle est sous notre contrôle?

Gabe Howard: Je vais aller avec des actions, nous pouvons contrôler nos actions.

Lara Fielding: Exactement.

Vincent M. Wales: Réactions.

Lara Fielding: Exactement exactement. Et c’est la pièce critique parce que si souvent vous entendez, Calmez-vous, ne vous sentez pas comme ça, ne vous inquiétez pas. Et puis je peux vous énumérer toutes les recherches qui montrent ce qui se passe lorsque vous essayez réellement de ne pas penser. On pourrait l'essayer ensemble. Prêt? Ne pensons pas tous à une banane. Et ce qui est arrivé?

Gabe Howard: Banane.

Lara Fielding: Vous avez des bananes.

Vincent M. Wales: Banane banane.

Gabe Howard: Ouais, maintenant je veux du pain aux bananes, des bananes en morceaux…

Lara Fielding: Ouais c'est vrai. En raison de ces associations jumelées que nos esprits font, plus vous essayez de ne pas y penser, plus vous serez coincé avec cela. Donc, ce que j'enseigne aux gens, c'est comment travailler avec le paradoxe de notre système de régulation des émotions plutôt que d'essayer de contrôler nos émotions et nos pensées, ce qui cause de l'inconfort. Nous contrôlons le comportement pour entrer dans le système et tourner le système de rotation dans l'autre sens lorsque nous avons l'une de nos spirales de frustration ou de tristesse ou d'anxiété ou de perte ou autre. C'est presque comme si je le décrivais comme si vous étiez debout sur une planche de surf sur une boule de bowling. Vous devez parfois il y a des endroits où nous devons nous pencher avec acceptation et volonté et je vais le ressentir. Et voilà. Et puis vous devez changer votre comportement pour tirer vers le haut et vous devez donc faire la balançoire. Et voici la prescription de base et je vous donne la réponse à toute l'enchilada ici. Je l'appelle la Mindfulness Macarena. C'est cette pointe de l'iceberg avec beaucoup de cela pourrait être creusé profondément, mais ça se passe comme ça. Et si vous avez les mains libres dès maintenant, vous pouvez le faire vous-même. Vous mettez les deux mains sur votre poitrine en quelque sorte dans une posture de compassion. Vous validez l'émotion, puis les doigts sur vos tempes, vérifiez l'exactitude de vos pensées et les gardez sous contrôle. Votre pensée est-elle vraie à 100%? Et en redirigeant votre attention et votre concentration sur le moment présent et le dernier, en utilisant un pistolet à double canon, changez votre comportement. C'est donc valider, vérifier, changer. Validez, vérifiez, modifiez. C’est la prescription lorsque vous sentez que vous perdez votre équilibre mental et que vous sentez que le stress s’en va… c’est ainsi que vous vous en occupez de manière efficace.

Gabe Howard: Donc, évidemment, nous écoutons ce podcast et nous y réfléchissons. Et vous savez que vous n’êtes pas là quand cela se produit, mais vous avez enseigné cela à un certain nombre de personnes qui sont dans la pièce avec vous et j’imagine qu’après nous avoir appris, elles ont une question. Quelle est la première question qui vous est posée. Parce que je dois imaginer que nos auditeurs font cela et pensent X, et je ne sais pas ce que c'est, mais je parie que vous savez.

Lara Fielding: Oui. Habituellement, lorsque je travaille avec des gens, nous travaillons beaucoup de temps. Les toutes premières semaines évaluent ce que ma programmation unique apparaît dans mon véhicule corps-esprit? Et la façon dont je le fais est avec un formulaire que j'appelle le formulaire de tableau de bord, ou sur le back-end de mon site Web, c'est un formulaire en ligne, qui les aide à commencer à reconnaître le modèle. C’est incroyable à quelle vitesse cela se produit. Ce formulaire de tableau de bord est essentiellement en ce moment, si vous faisiez un formulaire de tableau de bord, vous diriez que les faits sont que nous sommes sur cet appel. Vous êtes assis quelque part. Je suis assis quelque part. Sur quoi nous sommes tous d'accord. Le reste, les quatre autres composants, sont uniques à chacun de nous. Quelles sont mes pensées? Quelles sont mes émotions? Quelles sont mes sensations corporelles? Et quelle est mon impulsion en ce moment? Je les ai donc complétés pendant un certain temps et c'est en fait une façon très simple de faire ce que nous appelons une analyse fonctionnelle. Nous identifions essentiellement leur modèle. Ensuite, je travaille avec les clients pour les aider à trouver ce que vous ne voulez pas ressentir? Que se passe-t-il lorsque vous cherchez les cookies supplémentaires, lorsque vous criez après votre mari ou votre petite amie, lorsque vous ne réalisez pas le projet sur lequel vous devez travailler? Lorsque vous faites cette chose, vous faites - qui est le titre du blog sur lequel je travaille actuellement sur Psych Central, appelé That Thing You Do - qui raconte beaucoup d'histoires de cas fictifs où il y a quelque chose qu'ils font puis nous le déballons. C’est donc ce que j’aide à faire, je les aide à déballer cette chose. Et donc la question que l'on me pose tout le temps est de savoir comment valider mes émotions? Comment puis-je vérifier mes pensées? Comment puis-je contrôler mon comportement? Et c’est ce que j’aide à faire en se plongeant dans les mauvaises herbes de ce que vous ne voulez pas ressentir, car c’est lorsque vous voyez un comportement que vous voulez changer, qu’il y a quelque chose que ce comportement sert à éviter ou à contrôler. Cela a-t-il du sens? Est-ce assez clair?

Vincent M. Wales: Ouais.

Gabe Howard: Oui, oui. Ouais. Je veux dire que c’est compliqué, mais ce n’est pas le cas. Et je pense que c’est la meilleure chose à apprendre. Il s'agit simplement de vous apprendre à vous arrêter et à réfléchir, puis de vous indiquer ce à quoi penser plutôt que d'être simplement réactionnaire.

Lara Fielding: 100 pour cent. La non réactivité est la prescription de base. Ce n’est pas de la réactivité. Donc, si vous êtes très dérégulé, il y a de petits trucs que nous avons appris de la thérapie comportementale dialectique comme aller à la glacière, prendre de la glace ou des pois surgelés, les mettre sur votre front, retenir votre souffle pendant 30 secondes parce que cela déclenchera le réflexe de plongée. Cela signifie que votre esprit n'a pas le temps de ruminer et de faire tout ce qui contribue à votre dérégulation. Nous avons donc des extrêmes qui piratent la biologie de cette façon, mais ce que la nuance et la superpuissance que nous recherchons ici, ce sont les professionnels appellent cela la flexibilité psychologique. Ce que j'apprends aux gens à faire, c'est d'ajouter une compétence appelée Bring It On. Une fois que vous avez étiqueté, identifié et validé cette émotion, j'ai enregistré quelques exercices avec des vidéos dans le livre où cela vous guide, comme, OK, qu'est-ce qui me dérange vraiment en ce moment. Et simplement vouloir vous inviter littéralement à la tension, à l'inquiétude et à ne pas ruminer dessus. C’est un mécanisme très différent. Et donc, lorsque vous pratiquez cette nouvelle façon, c'est un peu le contraire de ce que vous avez programmé pour faire. C’est pourquoi c’est si difficile. Vous êtes programmé pour réagir, pour vous indigner avec justice, pour commencer à réfléchir et à vous séparer. C’est ainsi que les humains sont programmés. Malheureusement, notre programmation biologique d'un point de vue évolutif ne fonctionne pas vraiment aujourd'hui parce que nous percevons toutes sortes de choses comme de terribles menaces et nous devons remplacer ce pilote automatique. Alors enseigner aux gens comment plonger dans cette volonté ouverte de ressentir les sentiments qu’ils ne veulent pas ressentir. Alors, recette: identifiez ce que vous ne voulez pas ressentir qui vous pousse à faire ce que vous faites, puis entraînez-vous à ouvrir les bras ouverts et la poitrine et les épaules ouvertes et en disant littéralement Apportez-le. J'ai ça. Et encore et encore, je reçois des rapports de clients, quand je lui ai demandé à la fin, OK. Comment tu te sens maintenant? Ils me regardent, choqués, comme, hein, je me sens mieux. C'est donc un paradoxe de la volonté de se sentir mal à l'aise qui vous rendra plus à l'aise. Ou comme Steven Hayes dans la thérapie d'acceptation et d'engagement le dit, il s'agit de trouver un équilibre entre se sentir mieux et s'améliorer.

Vincent M. Wales: Cela me rappelle beaucoup de repousser vos propres limites. Vous êtes dans votre zone de confort, agrandissez votre zone de confort afin d'en avoir une plus grande, de sorte que vous ne soyez pas tous anxieux tout le temps comme certains d'entre nous.

Lara Fielding: Ouais ouais.

Vincent M. Wales: Dans votre travail avec les milléniaux que vous faites, vont-ils sortir de ce problème, vont-ils être paralysés par la dépendance aux médias sociaux qu'ils ont ou que va-t-il se passer?

Lara Fielding: Vous savez que c'est intéressant. Je parlais à quelqu'un l’autre jour et ils sont comme, ça va aller, non? Et ma réaction, ma réponse a été, oui parce que vous allez bien faire les choses. C’est vraiment… mon désir le plus profond est de responsabiliser les gens. Le plus grand obstacle à cette autonomisation est la volonté des gens de s'approprier et de prendre leurs responsabilités. Et je pense que le plus difficile, le plus controversé et le plus grand obstacle que nous ayons est de pouvoir nous approprier et laisser aller le blâme. C'est pas ton parent. Nous n'avons pas besoin de blâmer vos parents. C’est le problème de devoir blâmer quelqu'un. Droite. Alors, ça va aller. Je pense qu’une fois que nous prenons a) une idée que nous sommes tous ensemble dans la soupe humaine et que les choses peuvent être malhabiles ou inefficaces. Mais ils sont juste humains. Nous pourrions abandonner tout ce jugement à nous-mêmes et aux autres, puis en choisissant comme OK, je veux totalement perdre mes affaires sur quelqu'un en ce moment et je vais choisir d'être efficace plutôt que d'avoir raison. Non, je ne pense pas que la génération Y ou la génération Z soient ruinées du tout. Je pense qu’ils ont des défis supplémentaires dans l’environnement d’aujourd’hui, car il existe de nombreuses façons délicieuses de se distraire en commandant de la nourriture ou des médicaments ou en se distrayant sur les réseaux sociaux. Si tant d'outils qui sont liés à notre prédisposition évolutive câblée, il faut plus d'hygiène mentale. Tout comme, vous le savez, il y a 60 ou 70 ans, nous avons commencé à faire de l'exercice parce que nous étions davantage à notre bureau. Cela nécessite plus d'hygiène mentale, plus de pratiques et plus de pleine conscience que jamais auparavant.

Gabe Howard: J'apprécie vraiment cette réponse. Merci beaucoup. Ma dernière question est donc de savoir où les auditeurs pourraient vous trouver sur les réseaux sociaux. Je sais que nous venons juste de parler de peut-être qu'ils devraient passer moins de temps sur les médias sociaux ...

Vincent M. Wales: Vous leur donnez le pouvoir maintenant.

Gabe Howard: En ce moment, je leur donne du pouvoir… Sérieusement, où les auditeurs peuvent-ils vous trouver sur les réseaux sociaux en ligne et où peuvent-ils trouver plus d'informations sur les compétences que vous enseignez.

Lara Fielding: Merci d'avoir posé la question. C’est un paradoxe n’est-ce pas. Et j'y ai pensé lorsque j'écrivais mon livre, Mastering Adulthood: aller au-delà de l'âge adulte pour devenir un adulte émotionnel. Et il s'agit de la qualité juste et par rapport à la quantité en ligne. Ils peuvent certainement me trouver sur mon site Web qui est mindful-mastery.com. Et sur le site Web, je vais charger toutes les vidéos du livre qui montrent et vous guident à travers les étapes dont vous avez besoin pour réguler plus habilement les émotions, sans parler d'identifier ce qui vous tient à cœur. Nous avons quelques exercices pour le faire. Et puis ils peuvent m'écrire des commentaires et des questions pour que je puisse m'engager avec eux là-bas. Et bien sûr, sur Psych Central, ils peuvent me joindre et me trouver à mindful_mastery sur Instagram.

Gabe Howard: Nous apprécions vraiment cela. Et bien sûr, à quiconque écoute qui a un millénaire ou un jeune dans sa vie, un lycéen, un étudiant, je reconnais que nous ne sommes pas populaires auprès des 16-22 ans.

Vincent M. Wales: Parlez pour vous-même!

Lara Fielding: Nous y travaillons, en étant aussi branchés que possible!

Vincent M. Wales: C'est vrai.

Gabe Howard: Nous faisons tout ce que nous pouvons, mais leur laisser un lien vers cet épisode. Je pense qu'il y a beaucoup d'informations intéressantes et bien sûr, le blog est vraiment merveilleux. Nous aimons tous nos blogueurs Psych Central. Nous sommes une grande grande famille et nous sommes tous experts dans les domaines dans lesquels nous choisissons d’écrire. Il s’agit donc clairement d’un bon produit ou vous ne seriez pas là.

Lara Fielding: Exactement.

Gabe Howard: Merci beaucoup d'être dans la série.

Lara Fielding: C’est mon plaisir absolu. Et je ne peux vraiment pas dire assez que faire passer ces messages à des personnes de tous âges pour comprendre le fonctionnement interne de notre santé mentale et vraiment qu'il s'agit simplement d'être humain. J'aime vraiment le travail que vous faites. Merci beaucoup de m'avoir invité. J'apprécie beaucoup.

Vincent M. Wales: Eh bien merci.

Gabe Howard: Et nous vous apprécions vraiment. Et merci à tous ceux qui sont à l'écoute de cet épisode.Et n'oubliez pas que vous pouvez obtenir une semaine de conseils gratuits, pratiques, abordables, privés et en ligne à tout moment et en tout lieu en visitant betterhelp.com/psychcentral. Nous verrons tout le monde la semaine prochaine.

Narrateur 1: Merci d'avoir écouté le Psych Central Show. Veuillez noter, consulter et vous abonner sur iTunes ou partout où vous avez trouvé ce podcast. Nous vous encourageons à partager notre émission sur les réseaux sociaux et avec vos amis et votre famille. Les épisodes précédents peuvent être trouvés sur .com/show. .com est le plus ancien et le plus grand site Web indépendant sur la santé mentale sur Internet. Psych Central est supervisé par le Dr John Grohol, un expert en santé mentale et l'un des pionniers de la santé mentale en ligne. Notre hôte, Gabe Howard, est un écrivain et conférencier primé qui voyage à l'échelle nationale. Vous pouvez trouver plus d'informations sur Gabe à GabeHoward.com. Notre coanimateur, Vincent M. Wales, est un conseiller en crise de prévention du suicide et auteur de plusieurs romans de fiction spéculatifs primés. Vous pouvez en savoir plus sur Vincent sur VincentMWales.com. Si vous avez des commentaires sur l'émission, veuillez envoyer un e-mail à [email protected].

À propos des hôtes de podcast The Psych Central Show

Gabe Howard est un écrivain et conférencier primé qui vit avec des troubles bipolaires et anxieux. Il est également l'un des co-animateurs de l'émission populaire, A Bipolar, a Schizophrenic et un podcast. En tant que conférencier, il voyage à l'échelle nationale et est disponible pour faire ressortir votre événement. Pour travailler avec Gabe, veuillez visiter son site Web, gabehoward.com.

Vincent M. Wales est un ancien conseiller en prévention du suicide qui vit avec un trouble dépressif persistant. Il est également l'auteur de plusieurs romans primés et le créateur du héros costumé Dynamistress. Visitez ses sites Web à www.vincentmwales.com et www.dynamistress.com.

Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!