Assis, redéfini

Vous ne vous souvenez probablement pas grand-chose de l'école primaire. Bien sûr, c'était il y a des années (il y a de nombreuses années pour certains d'entre nous), mais le fait que vous étiez probablement affalé dans un engin horriblement inconfortable en bois et en métal pendant la majeure partie de la journée n'aide pas non plus.

Un nombre croissant d'enseignants ont commencé à exercer des balles de stabilité comme substitut de chaise de bureau.

La chaise de classe à l'ancienne typique n'encourage pas exactement la concentration et l'apprentissage. Bien au contraire, vraiment. Pour beaucoup d'entre vous, c'est là que vous avez repris vos mauvaises habitudes de posture et à l'origine de certains de vos problèmes de dos.

Mais les rapports des médias suggèrent que plus de salles de classe - de la maternelle au collège - expérimentent avec des élèves des balles de stabilité d'exercice dans l'espoir de résoudre ces problèmes.

Avantages complets
Avant d'imaginer un groupe d'enfants de 10 ans qui rebondissent sauvagement dans une salle de classe sur des balles au néon surdimensionnées, sachez que les enseignants rapportent que les balles améliorent réellement la posture et la concentration des élèves - aucun rebond chaotique requis, bien que les preuves de recherche pour étayer ce point de vue manquent.

Les amateurs de fitness utilisent les balles depuis deux décennies pour aider à renforcer leur cœur et à améliorer le tonus musculaire global. Au cours des cinq dernières années, un nombre croissant d'enseignants se sont également tournés vers eux en tant que substitut de chaise de bureau.

L'abandon des chaises de classe traditionnelles aurait amélioré les capacités des élèves à se concentrer, à prendre des notes, à participer aux discussions de groupe et même à améliorer les performances aux examens.

Questions essentielles
On pense que les boules de stabilité activent les muscles abdominaux. Vous ne vous rendez peut-être pas compte de l'impact de vos muscles de base sur le reste de votre corps, et ils aident certainement vos muscles du dos à soutenir la colonne vertébrale. Si vos muscles de base sont faibles, vos muscles du dos doivent essentiellement travailler des heures supplémentaires pour soutenir la colonne vertébrale.

L'importance du renforcement de base joue un rôle clé, mais souvent négligé, dans les soins de la colonne vertébrale. L'utilisation d'une balle en conjonction avec des exercices de renforcement de base fera travailler les abdominaux. Cependant, la recherche montre que le simple fait de s'asseoir sur un ballon de stabilité ne suffit pas pour conditionner vos muscles de base.

Inconvénients potentiels
Alors que les boules de stabilité gagnent en popularité pour leurs avantages apparents pour le cerveau et le corps, la notion n'est pas sans faille. Comme avec n'importe quelle «chaise» - même les meilleures ergonomiques - assis sur les balles pendant de longues périodes peut entraîner une mauvaise posture, les enseignants doivent donc comprendre que des pauses fréquentes sont nécessaires pour maintenir les avantages.

En effet, certains employés de bureau ont adopté le concept de «séance active». Mais beaucoup ont également constaté que sans la position debout et les étirements périodiques, les chaises sans dossier peuvent représenter beaucoup de travail. Vingt minutes assis sur un ballon de stabilité peuvent aider à la posture, mais ne vous y garez pas toute la journée. Si vous le faites, votre investissement pourrait simplement vous ramener à vos anciennes habitudes.

Contrairement aux nombreux éloges que les enseignants accordent aux balles de stabilité, certaines recherches révèlent une histoire différente. Lorsqu'elles sont utilisées dans une salle de classe ou un bureau, les avantages pour le dos et les abdos des balles de stabilité peuvent être un peu gonflés.

Certaines preuves montrent que s'asseoir sur un ballon ne fonctionne pas différemment de vos muscles abdominaux que d'être assis sur une chaise de bureau ordinaire. ¹ Les répondants d'une autre étude ont rapporté qu'une position assise prolongée sur le ballon stabilisateur était inconfortable. Des résultats séparés suggèrent qu'un tel inconfort est causé par la compression des tissus mous. ³ Un autre document a conclu que s'asseoir sur une boule de stabilité augmente le rétrécissement de la colonne vertébrale (qui se rapporte aux forces de compression qui rétrécissent la colonne vertébrale de quelques centimètres tout au long de la journée), et que les avantages de s'asseoir sur une boule de stabilité au lieu d'une chaise de bureau ne l'emportent pas sur les désavantages. ⁴

Aucune recherche comparant les effets de la position assise sur un ballon stabilisateur à celle de la position assise dans une chaise de salle de classe plus récente et plus ergonomique n'a encore été menée. Il est cependant prouvé qu'une chaise ergonomique de qualité offre le meilleur soutien postural pour une assise à long terme.

Les balles de stabilité peuvent être une excellente option pour améliorer la concentration et la posture pour vous ou votre enfant, mais la clé est de comprendre les limites. L'utilisation d'un ballon de stabilité est considérée comme une position assise active, car vous devez vous y engager d'une manière différente de celle d'un fauteuil ordinaire. Il n'y a pas de pilule magique qui vous mettra instantanément dans la bonne position. Que vous soyez assis sur une chaise ou un ballon, avoir une bonne posture dépend de vous.

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Les références

1. Ainscough-Potts, AM, Morrissey, MC, et. Al. La réponse de l'abdomen transverse et des muscles obliques internes à différentes postures. Man Ther . 2006 11 (1): 54-60.
2. Gregory, DE, Dunk, NM, et. Al. Ballon de stabilité versus chaise de bureau: comparaison de l'activation musculaire et de la posture de la colonne lombaire en position assise prolongée. Facteurs de ronflement. 2006 48 (1): 142-153.
3. McGill, SM, Kavcic, NS, et. Al. Assis sur une chaise ou un ballon d'exercice: différentes perspectives pour guider la prise de décision. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 21 (4): 353-360.
4. Kingma, I et van Dieen, JH. Charges posturales statiques et dynamiques pendant le travail informatique chez les femmes: Assis sur une chaise de bureau versus assis sur un ballon d'exercice. Appl Ergon . 2009 40 (2): 199-205.

Sources

• Boase T. De nouvelles façons de réduire la page des maux de dos. Site Web télégraphique. http://www.telegraph.co.uk/health/wellbeing/4807210/New-ways-of-reducing-back-pain.html. Consulté le 27 février 2009.
• Wyatt K. Teachers abandonne les chaises de classe pour la page des balles de stabilité. Site Web de CBS 4 Denver. http://cbs4denver.com/health/Teachers.Class.Chairs.2.947323.html. 1er mars 2009. Consulté le 2 mars 2009.