Ostéoporose: calcium, vitamine D et prévention

Une bonne nutrition est cruciale pour des articulations vertébrales saines, des disques, des corps vertébraux et d'autres parties de votre colonne vertébrale. L'usure quotidienne des tissus mous ou les traumatismes peuvent affecter les ligaments, les tendons et les muscles et provoquer des douleurs au cou ou au dos, selon le niveau de la colonne vertébrale lésé. L'ostéoporose est un exemple de maladie qui peut s'aggraver lorsque la nutrition est mauvaise.

Comme d'autres parties de votre corps, la colonne vertébrale a besoin de carburant de haute qualité (par exemple, une alimentation bien équilibrée) pour le renouvellement cellulaire, ce qui est essentiel à la guérison et peut aider à prévenir un problème lié à la colonne vertébrale à l'avenir. Pour réparer les dommages aux os et aux tissus conjonctifs, votre corps a besoin de quantités adéquates de certaines vitamines et nutriments. Les minéraux, tels que le calcium et le magnésium et d'autres nutriments, tels que la vitamine D, sont particulièrement importants pour la santé des os et des tissus conjonctifs.

La colonne vertébrale a besoin de carburant de haute qualité (par exemple, une alimentation bien équilibrée) pour le renouvellement cellulaire, ce qui est essentiel à la guérison et peut aider à prévenir un problème lié à la colonne vertébrale à l'avenir.

Qu'est-ce qui affecte le calcium dans le corps?
Le calcium joue un rôle essentiel dans la construction d'os solides. Manger des aliments riches en calcium et éviter ceux qui provoquent une perte de calcium peut vous aider à atteindre et à maintenir des niveaux de calcium sains. Cependant, plusieurs facteurs influencent le métabolisme du calcium dans le corps.

• Les boissons contenant de la caféine, comme le café et les colas, peuvent provoquer l'excrétion du calcium dans l'urine avant qu'il ne soit absorbé.
• Certaines boissons au cola ont des niveaux élevés de phosphore qui peuvent perturber le métabolisme du calcium.
• Si votre tube digestif est enflammé ou a une mauvaise acidité en raison d'un stress chronique ou d'une condition médicale, votre corps peut ne pas être en mesure de métaboliser correctement le calcium. Par conséquent, le calcium peut traverser le tube digestif avant d'être absorbé.

Il est important de résoudre ces problèmes pour vous assurer que votre corps absorbe le calcium dont vos os et votre corps ont besoin. Votre médecin peut recommander un supplément de calcium.

Comment fonctionne le magnésium
Le magnésium est un autre minéral aussi important que le calcium pour des os solides. Le magnésium est nécessaire pour que le calcium pénètre dans les os. Le magnésium est également nécessaire pour rendre la vitamine D active.

Qu'est-ce qui peut contribuer à une carence en magnésium?

• Comme le calcium, le magnésium est souvent excrété dans l'urine avant de pouvoir être utilisé. Le stress peut aggraver cela.
• La consommation d'alcool peut contribuer à la perte de magnésium, ainsi que certains médicaments prescrits pour traiter les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle.
• Le régime américain typique ne contient pas la quantité quotidienne recommandée de magnésium. À considérer - si vous vous blessez ou développez une maladie osseuse (p. Ex., Ostéopénie, ostéoporose) qui nécessite que l'os se répare, vous pourriez avoir besoin de plus que la quantité quotidienne recommandée de magnésium.

Si vous avez des inquiétudes au sujet de facteurs qui pourraient abaisser votre taux de magnésium ou augmenter vos besoins en magnésium, demandez à votre médecin si un supplément de magnésium pourrait vous être bénéfique.

Rôle de la vitamine D dans l'absorption du calcium
Vous pourriez penser à la vitamine D comme le gardien qui ouvre la voie à votre corps pour absorber le calcium du tube digestif de votre corps. Non seulement la vitamine D aide à prévenir la perte osseuse; il joue un rôle important dans la reconstruction d'un nouvel os. De plus, il renforce le collagène, une protéine présente dans les os, les tendons et les muscles.

Comment augmenter la vitamine D
Il existe plusieurs façons d'obtenir la vitamine D dont votre corps a besoin pour assurer une bonne santé osseuse.

• La lumière du soleil stimule la production de vitamine D dans votre peau. Mais en vieillissant, la capacité de votre corps à produire de la vitamine D à partir du soleil ralentit.
• Le régime alimentaire est une autre façon d'augmenter vos niveaux de vitamine D. La vitamine D se trouve dans l'huile de foie de morue et certains types de poissons (maquereau, saumon, sardines et thon).
• En outre, de nombreux aliments ont été enrichis de vitamine D. Il s'agit notamment des céréales, du lait, du jus d'orange et du yaourt.

Si vous n'êtes pas suffisamment exposé au soleil, ne mangez pas suffisamment d'aliments enrichis en vitamine D, ou votre alimentation est très faible en matières grasses, ce qui rend plus difficile l'absorption de vitamine D par vos aliments. Vous devrez peut-être prendre un supplément de vitamine D. Votre médecin peut mesurer les niveaux de vitamine D dans votre sang pour vous aider à décider quel supplément pourrait être le mieux pour vous, compte tenu de votre âge et des facteurs de risque d'ostéopénie et d'ostéoporose.

Faites le plein avec de bons aliments nutritifs
Lorsque vous avez mal au dos ou au cou à la suite d'une blessure ou d'une maladie, une bonne nutrition peut aider à guérir et peut aider à contrôler votre douleur et votre capacité à fonctionner. Différentes conditions vertébrales ont des besoins nutritionnels différents.

Par exemple, il est souvent conseillé aux personnes atteintes d'ostéoporose de prendre un supplément de calcium / magnésium (la forme citrate est recommandée). Les patients atteints d'ostéoporose doivent également prendre de la vitamine D.

Si vous avez une maladie inflammatoire, vous pourriez bénéficier de nutriments antioxydants tels que la vitamine E. Des produits naturels, non synthétiques, de vitamine E avec des tocophérols mixtes sont recommandés.

De plus, vous devez inclure du poisson frais dans votre alimentation et prendre un supplément d'huile de poisson.

Avec les recommandations de votre médecin, les recommandations nutritionnelles générales suivantes peuvent vous aider à garder votre colonne vertébrale en bonne santé:

• Buvez au moins 8 grands verres d'eau ou de tisane par jour.
• Éliminez les sucres simples et la farine blanche raffinée de votre alimentation.
• Évitez les aliments emballés avec des conservateurs et des colorants ajoutés.
• Prenez un supplément de multivitamines / minéraux de haute qualité 3 fois par jour.
• Si vous souffrez d'arthrite ou d'autres conditions inflammatoires, prenez un supplément d'huile de poisson pur qui contient de l'EPA et du DHA.
• Prenez 800 à 1 000 UI de vitamine D3 par jour (plus si vous avez des antécédents de malabsorption [incapacité à absorber les nutriments]).

En résumé, votre médecin est la meilleure source de recommandations sur votre alimentation et vos besoins en vitamines et suppléments. N'oubliez pas que certaines vitamines et certains suppléments peuvent interférer ou provoquer des effets secondaires lorsqu'ils sont pris avec certains médicaments, y compris les médicaments sur ordonnance. Si vous devez subir une procédure pour la colonne vertébrale, assurez-vous que votre médecin sait exactement quelles vitamines, suppléments et herbes vous prenez.

Afficher les sources

Houston méthodiste. Un guide du patient sur la nutrition et votre colonne vertébrale. eOrthopod. http://www.houstonmethodist.org/orthopedics/where-does-it-hurt/back/nutrition/. Consulté le 12 novembre 2015.