Remèdes naturels pour apaiser le stress et apaiser l'anxiété

En vieillissant, nous devenons plus vulnérables aux effets du stress émotionnel et physique. Nos épines peuvent ressentir les effets de ce stress, entraînant des maux de dos ou des douleurs au cou. Cet article donne plusieurs conseils pour gérer le stress; prendre ces premières mesures peut également vous aider à prévenir (ou à traiter) les maux de dos. Un stress excessif peut entraîner des déséquilibres chimiques dans le cerveau et des réactions excessives dans son centre d'alarme. Cela produit un état hyper-excité ou anxieux.

Si vous souffrez de crises d'anxiété fréquentes, votre corps et votre esprit signalent qu'ils ont besoin de plus de temps d'arrêt pour rétablir l'équilibre. Source de la photo: Lifetimestock.com.

Si vous souffrez de crises d'anxiété fréquentes, votre corps et votre esprit signalent qu'ils ont besoin de plus de temps d'arrêt pour rétablir l'équilibre.

Étapes initiales pour contrôler le stress

Prenez des temps morts fréquents. Tout au long de la journée, nous sommes confrontés à des situations stressantes. Il est essentiel de ne pas laisser ce stress s'accumuler.

• Toutes les 50 minutes de travail, faites une pause de 10 minutes pour réduire votre niveau de stress. Cela peut vous rendre plus productif que de travailler directement. Pendant au moins une de ces pauses, respirez profondément.
• Conseil utile: inspirez lentement, permettant à l'air de sortir votre abdomen. Expirez lentement, permettant à la saillie de l'estomac de revenir à la normale. Pour une oxygénation et un bénéfice maximum, chaque expiration devrait durer deux fois plus longtemps que chaque inspiration.

Réduisez votre consommation de caféine. À petites doses irrégulières, la caféine peut être médicinale. Il augmente le flux biliaire, ce qui stimule la vésicule biliaire et réduit le cholestérol. Mais à doses régulières, cela peut entraver un certain nombre de systèmes corporels qui sont responsables de la réponse au stress.

• Conseil important: limitez votre consommation à une ou deux boissons caféinées par semaine.

Exercice régulier. L'activité physique est nécessaire pour éliminer les déchets, en particulier les acides lactique et urique, des muscles et du système nerveux.

• En excès, ces acides vous aident à vous sentir nerveux. Une activité légère à modérée peut à la fois prévenir et réduire l'anxiété jusqu'à deux heures.
• Conseil utile: Participez à au moins 10 à 15 minutes d'activité le matin et l'après-midi. Une marche rapide combinée à une respiration profonde est idéale.

Travaillez dur pour bien dormir. Des schémas de sommeil irréguliers et un sommeil de mauvaise qualité troublent votre corps. Votre corps devient moins capable de répondre de manière appropriée au stress et vous êtes plus vulnérable aux sentiments anxieux.

Suppléments naturels

Il a été démontré qu'un certain nombre de suppléments en vente libre réduisent l'anxiété légère à modérée.

• Avant d'essayer une thérapie aux vitamines, minéraux ou aux herbes pour moduler les symptômes, consultez votre médecin.
• Assurez-vous que vous n'avez pas de conditions médicales, y compris une grossesse, qui pourraient vous empêcher de prendre certains suppléments.
• Demandez si vous prenez des médicaments qui pourraient rendre un remède naturel dangereux. Expérimentez avec un remède à la fois.
• Raison: si vous commencez à prendre plusieurs suppléments et développez des effets secondaires, vous ne saurez pas lequel est responsable.
• Vous pouvez acheter des herbes de qualité auprès d'un médecin naturopathe agréé ou dans un magasin d'aliments naturels.

Prenez les herbes énumérées ci-dessous quotidiennement pendant trois mois, puis faites une pause de deux semaines. Cette stratégie minimisera le potentiel d'effets indésirables et le risque de devenir psychologiquement dépendant d'eux.

Traitements naturels pour soulager l'anxiété (ils peuvent être combinés mais uniquement avec les conseils d'un naturopathe agréé).

Vitamines B: Les vitamines B (en particulier B ₆ et B ₁₂ ) aident à réguler la réponse du corps au stress et à maintenir un système nerveux sain.

• Ce que je recommande à mes patients: deux fois par jour, prenez une formule complexe de vitamine B qui contient au moins 25 mg de B ₆ ... et contient également 1 mg de B ₁₂ .
• Parce que ces vitamines fonctionnent mieux en combinaison avec d'autres nutriments, prenez également un supplément multivitaminé-minéral deux fois par jour.
• Meilleur: recherchez B ₁₂ sous forme d'hydroxocobalamine ou de méthylcobalamine. Ils sont mieux absorbés que la cyanocobalamine la plus courante.

Kava kava: Cette herbe est approuvée comme traitement contre l'anxiété et l'insomnie dans de nombreux pays européens. Il peut aider à soulager l'anxiété aiguë et chronique sans vous rendre somnolent ou «flou».

• Le kava est aussi efficace que le serax - le tranquillisant benzodiazépine - pour apaiser l'anxiété mais sans potentiel addictif.
• Avertissement: Évitez le kava si vous buvez de l'alcool ou si vous prenez des benzodiazépines, telles que Valium ou Xanax ... des somnifères, comme Seconal ou Halcion ... ou des antidépresseurs, comme Prozac ou Zoloft. Ne prenez pas de kava si vous souffrez de la maladie de Parkinson - cela pourrait aggraver les tremblements.

Millepertuis : cette herbe agit comme un antidépresseur. Il soulage également l'anxiété chronique. Vous devez le prendre pendant plusieurs semaines avant de ressentir ses effets.

• La recherche montre qu'il réduit les niveaux d'anxiété ainsi que Vallium sans brouiller la pensée. Il diminue l'absorption (taux d'élimination) de la sérotonine dans le cerveau, augmentant ainsi les niveaux de sérotonine, ce qui induit des sentiments calmes. Il n'est pas addictif et a peu d'effets secondaires.
• Ce que je recommande à mes patients: prendre 300 mg d'extrait lyophilisé frais au besoin. Évitez les soi-disant «produits standardisés». Les ingrédients actifs ne sont souvent pas standardisés.
• Avertissements: Ne prenez pas de millepertuis si vous prenez un antidépresseur, en particulier Nardil ou Parnate. Et - parce que le millepertuis peut vous rendre plus sensible au soleil, portez un écran solaire lorsque vous êtes à l'extérieur.

Valériane: C'est un sédatif naturel, et c'est le plus populaire utilisé en Europe. Il contient des ingrédients similaires à ceux trouvés dans Vallium. Il est utile pour soulager l'anxiété car il vous aide à dormir. Ce n'est pas addictif, et cela ne vous fait pas vous sentir groggy le lendemain matin comme le font les somnifères.

• Ce que je recommande à mes patients: une gélule de 150 mg deux fois par jour. Même cette faible dose peut vous rendre somnolent. Si vous préférez le prendre juste pour dormir, prenez une gélule de 300 mg une heure avant le coucher. Cela peut prendre plusieurs semaines avant de remarquer une amélioration du sommeil.
• Avertissement: N'utilisez pas de valériane si vous prenez des sédatifs, tels que le phénobarbital ou les benzodiazépines.

Courtoisie de la Southbury Clinic Connecticut