Un meilleur sommeil peut améliorer les performances académiques des collèges en finale

Alors que le semestre universitaire approche de la fin, une expérience innovante a montré les avantages d'une moyenne de huit heures de sommeil pendant cinq nuits pendant la semaine des examens finaux.

L'étude suggère qu'au lieu de passer une nuit blanche à se préparer pour un examen final, les étudiants sont mieux servis en améliorant leurs habitudes de sommeil.

Dans l'étude, les chercheurs de l'Université Baylor ont donné des points supplémentaires aux étudiants s'ils relevaient le «défi des 8 heures» et ont découvert que ceux qui réussissaient le défi faisaient mieux que ceux qui avaient snobé (ou raté) l'incitatif.

Un mauvais sommeil est courant pendant les finales, car les élèves réduisent leur sommeil, font face à plus de stress, utilisent plus de caféine et sont exposés à une lumière plus vive, ce qui peut perturber le sommeil. Moins de 10% des étudiants de premier cycle maintiennent la moyenne recommandée de 8 heures par nuit ou même le minimum recommandé de 7 heures, selon des recherches antérieures.

«Un meilleur sommeil a aidé plutôt que nui aux résultats des examens finaux, ce qui est contraire à la perception de la plupart des étudiants selon lesquels ils doivent sacrifier les études ou le sommeil. Et vous n’avez pas besoin d’être un étudiant «A» ou d’avoir une formation détaillée sur le sommeil pour que cela fonctionne », a déclaré Michael Scullin, Ph.D., professeur adjoint de psychologie et de neurosciences au Baylor’s College of Arts & Sciences.

Alors que les étudiants qui ont réussi le défi du sommeil ont reçu des points supplémentaires, la «mini-incitation» n'a pas été incluse dans l'analyse de leurs performances en finale, a souligné Elise King, professeure adjointe de design d'intérieur au Robbins College of Health and Human de Baylor. Les sciences.

«Ils n’ont pas simplement bien performé parce qu’ils ont reçu des points supplémentaires», a-t-elle déclaré. "Les élèves savent que sacrifier le sommeil pour terminer leurs travaux scolaires n'est pas un choix sain, mais ils supposent qu'ils n'ont pas le choix, faisant souvent remarquer qu'il n'y a pas assez d'heures dans la journée pour les cours, les activités parascolaires, les emplois, etc."
Cela supprime cette excuse. "

Les participants à la recherche comprenaient des étudiants de premier cycle en design d'intérieur et des étudiants de cours de psychologie et de neurosciences de niveau supérieur.

Alors que les cours de psychologie mettaient l'accent sur l'éducation sur le sommeil, les étudiants en design d'intérieur n'ont reçu aucune formation formelle sur le sommeil. Ceux qui ont choisi de relever le défi ont porté des dispositifs de surveillance du sommeil à bracelet pendant cinq jours pour garantir des résultats d'étude précis.

«Les étudiants n’avaient pas besoin de crédits supplémentaires pour obtenir de meilleurs résultats, et ils n’étaient pas vraiment de meilleurs étudiants dès le départ», a déclaré Scullin. "Si vous corrigez statistiquement si un étudiant était un étudiant A, B, C ou D avant son examen final, dormir 8 heures était associé à une augmentation de quatre points - même avant d'appliquer un crédit supplémentaire."

L'étude collaborative d'aménagement intérieur apparaît dans le Journal of Interior Design. L’étude de Scullin sur les étudiants en psychologie a été publiée dans Enseignement de la psychologie.

Les chercheurs ont expliqué que les incitations ont contribué à inverser la proportion d'étudiants respectant les recommandations de sommeil minimum de 7 heures par nuit de moins de 15% à 90%. «La moitié des étudiants peuvent même répondre aux recommandations de sommeil optimales de 8 à 9 heures», explique Scullin.

Dans l'étude des étudiants en psychologie, 34 étudiants de deux cours de premier cycle pourraient gagner un crédit supplémentaire s'ils dormaient en moyenne 8 heures pendant la semaine des examens finaux ou du moins amélioraient leur sommeil depuis le début du semestre.

Les 24 qui ont choisi de relever le défi ont en moyenne 8,5 heures de sommeil, dont 17 ont atteint l'objectif. À l'examen final, les étudiants qui ont dormi plus de 8 heures par nuit ont obtenu de meilleurs résultats que ceux qui ont choisi de ne pas participer ou qui ont dormi moins de 7,9 heures. (L'incitatif était de 8 points, soit l'équivalent de 1% de la note globale d'un élève.)

«Il est intéressant de noter qu’un élève qui avait une note D-plus avant la finale mais qui dormait plus de 8 heures par semaine pendant la semaine de la finale, a fait remarquer que c’était la première fois que mon cerveau travaillait en passant un examen», a déclaré Scullin.

Dans le défi de l'étude de design d'intérieur, les étudiants ont obtenu des crédits (10 points sur un projet de 200 points) s'ils avaient en moyenne 8 heures ou plus par nuit, mais n'ont reçu aucun changement de note s'ils avaient en moyenne 7 à 7,9 heures par nuit.

Sur les 27 étudiants inscrits au programme, 22 ont tenté le défi. Comparé à un groupe de 22 étudiants qui n'ont pas essayé d'obtenir les points supplémentaires, très peu (9 pour cent) ont fait en moyenne 8 heures ou même 7 heures (14 pour cent).

Le défi de 8 heures a augmenté le pourcentage de dormeurs de 8 et 7 heures à 59% et 86% respectivement. Les étudiants qui ont participé au défi ont dormi en moyenne 98 minutes de plus par nuit par rapport aux étudiants qui n'ont pas eu la prime mais qui ont été suivis.

"De manière critique, le sommeil supplémentaire n'a pas eu un coût pour la performance du projet", a déclaré King. «Les élèves qui ont montré un sommeil plus constant ont obtenu de meilleurs résultats que ceux qui avaient un sommeil moins constant. Et les élèves qui ont réussi le défi ont obtenu des résultats aussi bons ou meilleurs que ceux qui n'ont pas relevé le défi.

Dans une étude sur le sommeil et la créativité réalisée en 2017, King et Scullin ont constaté que les étudiants en design d'intérieur ayant des habitudes de sommeil très variables - à vélo entre les nuits «toute la nuit» et «de rattrapage» - avaient diminué la cognition de l'attention et de la créativité, en particulier avec projets majeurs.Les étudiants en design réalisent généralement des projets finaux plutôt que des examens finaux.

«Qu'ils« passent une nuit blanche »ou non, lorsque les élèves interrompent leur sommeil, les effets sont évidents», a déclaré King. "Ils ont du mal à faire attention pendant les cours et ils ne sont pas aussi productifs pendant le temps du studio."

Source: Université Baylor