Briser les mythes sur le sommeil?
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Vous ne pouvez probablement pas traverser une seule année sans lire un article ou regarder un segment d’actualité à la télévision sur les inconvénients du manque de sommeil pour les gens. Le blâme est généralement jeté sur le rythme rapide de la société moderne et il y a tant à faire. Et, en fait, parfois un manque de sommeil peut être un signe ou un symptôme d'autres problèmes (comme cet article le note chez les adolescents).
L'adulte moyen dort entre 7 et 7 1/2 heures par nuit, et l'enfant et l'adolescent moyens, environ 9 heures. La sagesse commune suggère que les adultes ont également besoin de 8 à 9 heures par jour, mais il existe peu de preuves empiriques pour ce nombre.
Jim Horne au Nouveau scientifique affirme que nous ne replaçons pas la privation de sommeil dans un contexte historique approprié et rejette en grande partie la richesse des preuves scientifiques qui associent la perte de sommeil à une myriade de problèmes de santé et de santé mentale.
Horne distingue deux des problèmes de santé les plus connus associés à la perte de sommeil: l'obésité et le diabète. Il note que vous pourriez compenser tout gain de poids résultant de la perte de sommeil en ne mangeant simplement pas «une bouchée de muffin» par jour. Son argument se résume à un argument couramment avancé dans la recherche - quelle est la différence entre clinique signification et statistique importance dans la recherche? Il fait valoir que la signification clinique (par exemple, ce qui a réellement un impact négatif sur votre vie) de la plupart des études sur le sommeil effectuées à ce jour est minime, tout comme le risque associé de perte de sommeil.
Horne soutient que tout a été exagéré et, dans une certaine mesure, il a raison. En tant que chercheur sur le sommeil lui-même, il devrait le savoir (et il a fait le même argument dans des recherches publiées, voir par exemple Horne, 2008).
Mais je pense que Horne cherry prend les recherches qu'il donne comme exemples et ignore les études qui illustrent un lien entre le manque de sommeil et la faim, le diabète et les problèmes de poids (parmi une myriade d'autres problèmes). Vous n’avez pas à me croire, demandez simplement à Van Cauter et Knutson (2008) qui ont eux-mêmes examiné la littérature et sont parvenus à une conclusion similaire:
Dans l'ensemble, les preuves indiquent un rôle possible de la diminution de la durée du sommeil dans l'épidémie actuelle d'obésité. […]
Conformément aux preuves de laboratoire, plusieurs études épidémiologiques ont montré une association entre un sommeil court et un indice de masse corporelle plus élevé après avoir contrôlé une variété de facteurs de confusion possibles.
Les chercheurs peuvent certainement être en désaccord sur l'ensemble des preuves et ce qu'elles disent actuellement.
L'aspect le plus frustrant de la Nouveau scientifique article est qu'il ne parvient pas à traiter une série d'autres conditions et déficits cognitifs auxquels un manque de sommeil a été lié. Par exemple, le manque de sommeil a été associé à des problèmes cardiovasculaires et des troubles de l'humeur (tels que la dépression et l'anxiété):
Surtout, les données disponibles provenant d'études chez les animaux de laboratoire suggèrent que la restriction du sommeil peut modifier progressivement certains systèmes cérébraux et systèmes neuroendocriniens d'une manière similaire à ce que l'on observe dans les troubles liés au stress tels que la dépression (p. Ex., Sensibilité réduite des récepteurs de la sérotonine régulation de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien). De telles données soutiennent l'idée qu'un sommeil insuffisant, en agissant sur les systèmes de stress, peut sensibiliser les individus aux troubles liés au stress. En effet, des études épidémiologiques suggèrent que les troubles du sommeil et la restriction du sommeil peuvent être des facteurs de risque importants pour une variété de maladies qui sont souvent liées au stress, y compris les maladies cardiovasculaires et les troubles de l'humeur. (Meerlo et. Al., 2008)
Il existe d'autres preuves que la perte de sommeil est liée à des déficits cognitifs (Banks et Dinges, 2007), et que la perte de sommeil peut entraîner une augmentation des symptômes de la psychopathologie en général (par exemple, des symptômes dépressifs, maniaques, anxieux et autres troubles mentaux).
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