La bonne mentalité est importante pour la gestion du TDAH
Pour commencer, si vous avez un état d'esprit positif, vous serez plus apte à apprendre et à mettre en pratique les compétences nécessaires, selon Jennifer Koretsky, coach senior certifiée TDAH et auteur de Odd One Out: Le guide de Maverick pour les adultes ADD. «Il est très difficile d’apporter des changements positifs dans votre vie lorsque vous êtes coincé dans un état d’esprit négatif», dit-elle.
Votre attitude affecte également les efforts que vous faites et ce que vous faites en cas de revers, a déclaré Ari Tuckman, PsyD, psychologue clinicien et auteur de Comprenez votre cerveau, soyez plus productif: le classeur des fonctions exécutives du TDAH. «Un état d'esprit positif permet de garder les revers en perspective - c'est une situation et une expérience», a-t-il déclaré.
Les penseurs négatifs, a déclaré Koretsky, ont plus de mal à persévérer. «La pensée négative est comme un concasseur de motivation. Cela mange votre énergie et peut vous donner l'impression qu'il ne sert à rien d'essayer d'améliorer les choses », a-t-elle déclaré.
Pour être clair, un état d'esprit positif ne signifie pas porter des lunettes roses. Les penseurs positifs reconnaissent que la vie n’est pas rose, a déclaré Koretsky. Mais ils sont à la hauteur de l'occasion. «Plutôt que d'être abattu lorsque les choses se compliquent, un penseur positif considère les obstacles comme des défis et les erreurs comme des expériences d'apprentissage», a-t-elle déclaré.
Une personne avec une attitude positive est certainement déçue et a parfois des doutes sur elle-même, a déclaré Koretsky. Mais ils sont capables de se lever et de reprendre leurs objectifs, a-t-elle déclaré.
Comment modifier votre attitude pour réussir le TDAH
Koretsky et Tuckman ont proposé ces deux suggestions pour changer votre état d'esprit.
1. Regardez ce qui va bien.
«Je recommande aux clients de prendre quelques minutes à la fin de la journée pour réfléchir à tout ce qui s'est bien passé, à tout ce qu'ils ont bien fait et à chaque succès qu'ils ont eu», a déclaré Koretsky. Reconnaissez à la fois les petits et les grands triomphes, a-t-elle déclaré. Elle a donné les exemples suivants: «J'ai eu cette promotion et je suis tellement fière de moi» ou «Je suis sortie de la maison à l'heure ce matin» ou «J'ai été tentée de prendre mes enfants aujourd'hui mais je suis restée calme.»
2. Évitez de penser tout ou rien.
Ce type de pensée s'installe lorsque vous faites des déclarations radicales, telles que "jetoujours oublier »ou« jejamais faites-le bien », selon Tuckman.
La pensée tout ou rien écrase l'action. «Nous abandonnons trop facilement ou n'essayons même pas quelque chose en premier lieu», a-t-il déclaré. Au lieu de cela, Tuckman a encouragé les lecteurs à prendre le juste milieu. Par exemple, après un revers, il a suggéré de dire quelque chose comme: «Eh bien, cette fois, cela n'a pas fonctionné. Laissez-moi réfléchir à pourquoi. Que pourrais-je faire différemment la prochaine fois? » "N'oubliez pas qu'il y aura toujours une prochaine fois et que vous n'avez pas à répéter les échecs du passé", a-t-il ajouté.
Bien sûr, changer votre attitude ne se fait pas du jour au lendemain. Pourtant, comme l'a dit Koretsky, «je serai le premier à vous dire qu'il n'est pas facile de changer d'attitude - surtout si vous avez vécu toute votre vie avec une vision négative ou cynique. Mais je parle d'expérience quand je dis que ça est possible!"
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