Retirer le juge du jugement: surmonter votre voix critique
J'ai le blocage de l'écrivain.
Évaluons ma réponse typique. Je rabaisse mon esprit, me faufile dans l'appartement et fouille le réfrigérateur vide. Mon humeur joyeuse se transforme en un imitateur caustique.
De retour sur les lieux du crime, les mots coulent comme un robinet qui fuit. J'ai un désir irrésistible de lancer mon MacBook Pro dans le Puget Sound.
L'écriture peut être un processus tortueux et laborieux.
Mais seulement si nous y parvenons. Tout comme la vie.
Oui, mon exemple d'écriture est peut-être surchargé. Mais le message le plus important est de savoir comment notre esprit critique peut nous faire dérailler.
En recherchant une approche plus équilibrée, j'applique les principes de la DBT (Dialectical Behavior Therapy) pour atteindre l'équilibre mental. Décrivez, ne dénigrez pas. Express, ne pas évaluer.
Revenons à mon exemple d’écriture, appliquons ces principes et faisons la distinction entre les faits objectifs et subjectifs.
Les faits neutres: Il m'a fallu 30 minutes pour rédiger un paragraphe d'introduction.
Les faits subjectifs: tout le reste.
Oui, tout le reste représente des normes évaluatives. Je juge le blocage de mon écrivain, le qualifiant d’inacceptable. Je juge mon comportement, le caractérisant comme caustique. Je juge cet exemple, le qualifiant de surmené. Même le blocage de l’écrivain est un terme subjectif et chargé d’émotion.
Les effets de ces récriminations cinglantes sont pernicieux. Lorsque j'applique des termes émotionnels (frustration, colère) ou que je personnalise la tâche (manque de compétence, d'adéquation), l'esprit neutre se transforme en braise émotionnelle. Mon tempérament change; Je vacille entre impertinence et mordant. Le coup de fouet émotionnel me draine - et mes proches.
Oui, notre esprit évalue constamment, cherchant des informations pour valider notre identité. Nous nous jugeons nous-mêmes et les autres, qualifiant nos pensées de «bonnes» ou de «mauvaises». Pour ceux qui luttent contre la dépression ou l'anxiété, nous avons un sens aigu de l'auto-évaluation. La triste ironie: ces étiquettes subjectives sont extrêmement inexactes.
Voici un autre exemple concret d’auto-flagellation subjective. Vous avez échoué à un examen. Dès que votre professeur vous rendra votre examen enduit de rouge, le bélier des pensées angoissantes martèle toujours. Voici la vérité incontestable: vous avez échoué à un examen. L'invective mesquine sur votre intelligence, votre valeur ou votre compétence? Complètement faux. Si vous luttez contre la dépression ou l'anxiété, ces pensées subjectives vous emprisonnent - et vous torturent probablement. Vous vous sentez inférieur - comme un imposteur bon marché se faisant passer pour un être humain compétent.
La dépression et l'anxiété écrasent l'espoir, faisant de nous des observateurs passifs et cyniques. Mais nous - nous tous en proie à la dépression et à l’anxiété - pouvons contester la pensée cyclique avec une règle fondamentale: décrire, ne pas désespérer. Lorsque vous êtes anxieux, entraînez-vous à décrire votre anxiété avec des déclarations factuelles. «Il y a de la sueur qui coule sur mon coup droit; interagir avec Robert aggrave mon anxiété. Lorsque vous êtes déprimé, entraînez-vous à décrire votre dépression. «Je suis fatigué à 16 h tous les jours.» Et lorsque vous avez le blocage de l’écrivain, entraînez-vous à décrire votre impasse d’écriture.
«Le blocage de l'écrivain est un abus de langage; c'est mon esprit de jugement qui court-circuite mon esprit sage et descriptif. J'observerai sans jugement.
