Les rafales d'exercices en classe peuvent aider à la remise en forme sans interruption

Alors que l'obésité infantile continue d'augmenter et que les cours d'éducation physique sont remplacés par des universitaires, les écoles élémentaires cherchent des moyens d'incorporer la demi-heure d'activité physique prescrite par le gouvernement fédéral dans la journée scolaire.

L'exercice en classe a tendance à décourager de nombreux enseignants qui croient que le sursaut d'activité en classe perturbera l'apprentissage. Mais de nouvelles recherches suggèrent que les mini pauses d'exercice pendant la journée scolaire peuvent en fait fonctionner assez bien.

Dans une série de cinq études, des chercheurs de l'Université du Michigan (U-M) ont confirmé que des rafales de 2 minutes d'exercice en classe non seulement augmentaient la quantité d'exercices quotidiens pour les étudiants, mais le faisaient sans nuire aux performances mathématiques. En fait, lorsque les pauses d'exercice ont été incorporées dans les salles de classe du sud-est du Michigan, les enseignants ont trouvé les pauses tout à fait faisables et, dans certains cas, pouvaient même améliorer l'apprentissage.

«Les enseignants craignaient que cela ne rende les enfants plus tapageurs, mais 99% des enfants étaient de retour au travail dans les 30 secondes suivant les pauses d'activité», a déclaré la chercheuse principale Dr. Rebecca Hasson, professeure agrégée de kinésiologie et de sciences de la nutrition à l'U-M.

«Nous avons même eu une enseignante qui a fait une pause d'activité au milieu d'un examen de mathématiques - elle a réalisé l'avantage de les élever et de bouger.

Hasson est le directeur du Childhood Disparities Research Laboratory, qui a collaboré aux cinq études avec les écoles U-M de santé publique, d'éducation, d'architecture et d'urbanisme, et Project Healthy Schools, une collaboration communautaire-Michigan Medicine.

«Ce que nous montrons, c'est que nous pouvons offrir aux enfants 16 minutes supplémentaires d’activité physique bénéfique pour leur santé», a déclaré Hasson. Et si 16 minutes ne sonne pas comme beaucoup, ça s'additionne, a déclaré Hasson. Les enfants sont censés faire une heure d'exercice par jour - 30 minutes pendant l'école. La plupart n'atteignent pas ce nombre.

«De nombreux enfants n’ont pas d’éducation physique tous les jours, mais ils pourraient avoir des récréations, et s’ils y font 10 minutes d’activité de plus, cela répondrait aux exigences de l’école», a déclaré Hasson. «Cela ne remplace pas PE, c'est un supplément. Nous essayons de créer une culture de la santé tout au long de la journée d'école, pas seulement au gymnase. »

Les études du laboratoire Active Class Space ont observé les effets des pauses d’activité sur l’humeur, la cognition, l’appétit et l’activité physique globale de 39 enfants du laboratoire de Hasson. Une étude réalisée dans de vraies salles de classe a testé le caractère pratique de la mise en œuvre de inPACT (Interrupting Prolonged sitting with ACTivity), le programme d'exercices développé par Hasson et ses collègues.

Dans le laboratoire, des enfants volontaires âgés de 7 à 11 ans ont participé à quatre expériences: huit heures de séance, interrompues par des pauses d'activité de deux minutes d'intensité faible, modérée ou élevée et huit heures de position assise interrompues par deux minutes de temps d'écran sédentaire. .

Les chercheurs ont découvert que lorsque la séance était interrompue par des pauses d'activité de haute intensité, les enfants maintenaient leurs niveaux d'activité habituels à l'écart du laboratoire, brûlant ainsi 150 calories supplémentaires par jour sans trop manger. Contrairement aux adultes, les enfants de l'étude n'ont pas compensé l'augmentation de l'exercice en restant assis après l'école ou en mangeant plus, a déclaré Hasson.

Alors que l'humeur était mieux classée immédiatement après les pauses à l'écran par rapport aux pauses d'activité, les enfants ont signalé une humeur positive pendant les conditions de sédentarité et d'exercice, et ils ont ensuite évalué les pauses d'activité comme plus amusantes.

Surtout, après une activité de haute intensité, les enfants en surpoids et obèses ont connu une amélioration de leur humeur toute la journée, a déclaré Hasson. Cela suggère que les enfants ont réfléchi à l'exercice et y ont pris plus de satisfaction.

Toutes les pauses d'activité ont abouti au même niveau de performance en mathématiques, et lorsque Hasson a apporté les pauses d'exercice dans de vraies salles de classe, les enseignants ont constaté qu'elles étaient faisables.

«Nous avons eu beaucoup de recul au début. La crainte était que les enseignants soient surchargés », a déclaré Hasson. «Les enseignants reçoivent beaucoup de choses qui leur sont jetées. D'après notre expérience, les enseignants étaient tous très positifs à propos de l'exercice. Ils savent que c'est bon pour les enfants. Ils étaient ouverts à l'idée, mais ils avaient besoin de plus d'informations sur la façon de le faire en toute sécurité.

Au début, les chercheurs ont suggéré que les enseignants fassent 10 pauses de 3 minutes, mais la plupart des enseignants ont en moyenne entre cinq et six pauses - environ 15 à 18 minutes d'activité. Les écoles des districts défavorisés n’ont pas effectué autant de pauses d’activité que les écoles des districts plus riches.

Hasson s'efforce actuellement d'éliminer cette disparité en ajoutant des éléments de jeu tels que les points, la compétition ou les systèmes de récompense pour augmenter le plaisir de l'activité physique chez les enfants.

Sur la base des résultats obtenus jusqu'à présent, Hasson veut essayer cinq pauses d'activité de 4 minutes totalisant 20 minutes et observer l'impact sur l'humeur, les niveaux d'activité, l'apport calorique et la cognition.

Source: Université du Michigan