La méditation quotidienne aide à soulager l'anxiété et la dépression légères à modérées

Une nouvelle analyse de recherches publiées suggère que la pratique de la méditation peut apporter autant de soulagement de certains symptômes d'anxiété et de dépression que les antidépresseurs.

La nouvelle revue de Johns Hopkins a révélé que 30 minutes de méditation par jour peuvent aider les patients qui n'ont pas de cas graves d'anxiété ou de dépression.

«Beaucoup de gens utilisent la méditation, mais ce n’est pas une pratique considérée comme faisant partie de la thérapie médicale traditionnelle pour quoi que ce soit», déclare Madhav Goyal, M.D., M.P.H., responsable d’une étude publiée en ligne dans Médecine interne JAMA.

«Mais dans notre étude, la méditation semble apporter autant de soulagement de certains symptômes d'anxiété et de dépression que ce que d'autres études ont trouvé sur les antidépresseurs. Ces patients n'avaient généralement pas d'anxiété ou de dépression à part entière.

Les chercheurs ont évalué la mesure dans laquelle ces symptômes ont changé chez les personnes qui avaient une variété de conditions médicales, telles que l'insomnie ou la fibromyalgie, bien que seule une minorité ait été diagnostiquée avec une maladie mentale.

Goyal et ses collègues ont découvert que la soi-disant «méditation de pleine conscience» - une forme de conscience de soi bouddhiste conçue pour concentrer une attention précise et sans jugement sur le moment présent - se révélait également prometteuse pour soulager certains symptômes de la douleur ainsi que le stress.

Les résultats ont été maintenus alors même que les chercheurs contrôlaient la possibilité de l'effet placebo, dans lequel les sujets d'une étude se sentent mieux même s'ils ne reçoivent aucun traitement actif parce qu'ils sentent qu'ils reçoivent de l'aide pour ce qui les afflige.

Pour mener leur examen, les chercheurs se sont concentrés sur 47 essais cliniques réalisés jusqu'en juin 2013 auprès de 3515 participants qui impliquaient la méditation et divers problèmes de santé mentale et physique, y compris la dépression, l'anxiété, le stress, l'insomnie, la consommation de substances, le diabète, les maladies cardiaques, le cancer et les maladies chroniques. douleur.

Ils ont trouvé des preuves modérées d'une amélioration des symptômes d'anxiété, de dépression et de douleur après que les participants aient suivi ce qui était généralement un programme de formation de huit semaines à la méditation de pleine conscience.

Cependant, ils ont découvert de faibles preuves d'amélioration du stress et de la qualité de vie. Il n'y avait pas suffisamment d'informations pour déterminer si d'autres domaines pouvaient être améliorés par la méditation.

Dans les études qui ont suivi les participants pendant six mois, les améliorations se sont généralement poursuivies.

Ils ont également constaté qu'aucun mal ne venait de la méditation.

La méditation, note Goyal, a une longue histoire dans les traditions orientales, et elle a gagné en popularité au cours des 30 dernières années dans la culture occidentale.

«Beaucoup de gens ont cette idée que la méditation signifie s'asseoir et ne rien faire», dit Goyal. «Mais ce n’est pas vrai. La méditation est une formation active de l'esprit pour accroître la conscience, et différents programmes de méditation l'abordent de différentes manières.

La méditation de pleine conscience, le type qui s'est montré le plus prometteur, est généralement pratiquée pendant 30 à 40 minutes par jour. Il met l'accent sur l'acceptation des sentiments et des pensées sans jugement et la relaxation du corps et de l'esprit.

Il prévient que la littérature examinée dans l'étude contenait des faiblesses potentielles. Des études supplémentaires sont nécessaires pour clarifier quels résultats sont les plus affectés par ces programmes de méditation, ainsi que pour savoir si plus de pratique de méditation aurait des effets plus importants.

«Les programmes de méditation semblent avoir un effet au-delà du placebo», dit Goyal.

Source: Johns Hopkins