Les restes de dépression font une catastrophe dans mon esprit

Je continue de trouver de nombreux restes ennuyeux de mes jours de dépression, et je sais que la pensée en noir et blanc en est en grande partie responsable. Quelque chose que je trouve particulièrement épuisant et ennuyeux, c'est la façon dont je peux créer des montagnes émotionnelles à partir de taupinières. C'est ce qu'on appelle le catastrophisme. Dans ma tête, je laisse aller mon imagination et créer le pire résultat possible pour des problèmes qui ne se sont pas encore produits.

Je sais que je fais mieux pour l'empêcher, mais je continue à le faire. Je sais mieux, et c’est ce qui me frustre. Je peux même me dire: "Hé, ce ne sera probablement pas SI mal." Mais parfois, la tentation est irrésistible. Je suis aspiré dans le drame de jouer le pire des scénarios dans mon esprit.

Cela me conduit à travers toute une gamme d'émotions, ce qui est un voyage épuisant. Jetez un œil à mon article d'il y a quelques mois sur les sautes d'humeur épuisant pour en savoir plus. De plus, je reçois des images en couleur et des dialogues chargés d'émotion pour aller avec. Pour aggraver les choses, je développe généralement quelques hypothèses au fur et à mesure que l'histoire avance.

Ces suppositions maudites sont un effet secondaire assez délicat. Je dois faire attention à ce que ma balade émotionnelle ne franchisse pas la frontière dans ma vraie vie. Je suis peut-être de bonne humeur quand mon mari rentre à la maison parce que j'ai pris beaucoup trop de sens dans un commentaire parallèle. Je pourrais avoir des larmes et être trop absorbé par des événements futurs comme la chirurgie de ma fille des mois avant même que quoi que ce soit n'arrive.

Je ne préconise pas cela, faire un film d’horreur dans votre tête sur vos plus grandes inquiétudes. Ce n’est pas amusant et il accomplit rarement quelque chose d’utile. Et le catastrophisme est une activité assez courante - c’est juste inquiétant avec un équipement supplémentaire. Mais quand ça commence vraiment à rouler, je crois que la pensée de la dépression donne un coup de pouce supplémentaire. Ces anciennes connexions à la dépression dans mon esprit savent vraiment comment créer une catastrophe à partir de peu de choses. Même une inquiétude semi-inoffensive peut stimuler ces voies nerveuses dans mon esprit qui brûlaient d'inquiétude et de rumination pendant des années.

Je suis honnête ici - je dois travailler plus dur pour les étouffer dans l’œuf. Certains jours, les souvenirs de mes inquiétudes semblent être tout autour de moi, mais je sais que je suis prêt à les chercher aussi. Je pense qu'il y a une compétence plus fine à perfectionner: capturer des informations, conserver ce qui est utile et jeter tout ce qui pourrait me déranger.

Je me ferais une faveur en améliorant ma capacité à couper tout scénario inquiétant avant qu'il ne prenne de l'ampleur. Trouver des déclencheurs émotionnels et de réflexion serait un bon point de départ. Reconnaissez la peur, énoncez ce que je sais et ce que j'ai besoin d'apprendre, puis dites-moi que ma peur ne dicte pas nécessairement ou ne correspond pas nécessairement à la réalité. Il est difficile d’adapter les mauvais schémas de pensée, mais une approche simple peut aider.

Je ne peux pas changer le fait que j'avais une dépression. Je ne peux probablement pas changer la réalité selon laquelle je suis plus sensible à ces restes comme l’inquiétude et la catastrophe. Mais je ferai de mon mieux pour profiter de ces opportunités pour en apprendre davantage sur moi-même. Et arrêter les catastophes avant qu'elles ne commencent? Eh bien, je suppose que je prendrai cela sur la dépression n'importe quel jour.