Comment inciter les personnes âgées à rester actives tout en s'isolant socialement

Alors que les adultes vieillissants pratiquent la distanciation sociale pour rester à l'abri du COVID-19, il est important qu'ils ne tombent pas dans l'inactivité physique. Lorsque les personnes âgées ne font pas d'exercice régulièrement, par exemple, elles peuvent devenir sujettes aux maladies chroniques, aux muscles affaiblis et à la fragilité.

Dans une nouvelle étude, une équipe de recherche de l'Université de Sao Paulo au Brésil a fait état des dangers de l'inactivité physique chez les personnes âgées pendant le COVID-19. Ils offrent également des stratégies pratiques pour aider la population vieillissante à rester active pendant cette période.

Les chercheurs notent qu'il ne faut que cinq à dix jours d'inactivité physique pour que les muscles d'une personne commencent à rétrécir et à s'épuiser. Cela peut accélérer la progression de la sarcopénie (perte musculaire) et entraîner des maladies chroniques. Des études montrent également que les personnes âgées qui marchent moins de 1 500 pas par jour peuvent perdre 4% du tissu musculaire de leurs jambes en seulement deux semaines.

Bien qu'il soit trop tôt pour savoir comment la pandémie de COVID-19 affectera l'activité physique à long terme, les chercheurs affirment que les trackers portables (tels que Fitbit) fournissent des estimations précoces. Les informations provenant de 30 millions d'utilisateurs dans le monde estiment une baisse de 12% du nombre de pas aux États-Unis (en comparant la semaine du 22 mars, entre 2019 et 2020), et une baisse encore plus importante dans d'autres pays.

Avoir une masse musculaire adéquate vous permet d'être fort; être faible ou frêle est un facteur de risque connu de décès chez les personnes âgées. En fait, il a été démontré que deux semaines d'inactivité (une réduction de 75% du pas par jour) réduisent la force musculaire de 8%, et la recherche a montré que deux semaines d'exercices de rééducation n'aident pas les gens à reconstruire leur force musculaire.

De plus, il a été démontré que la réduction des pas à entre 1000 et 1500 pas par jour augmente la glycémie et augmente l'inflammation.

L'équipe de recherche suggère que les stratégies visant à réduire les effets potentiellement malsains de l'isolement sont importantes. Par exemple, l'exercice de résistance est une méthode classique et éprouvée pour augmenter la masse musculaire, la force et la mobilité, même pour les personnes dans les 90 ans. Les programmes d'exercices que vous pouvez faire à la maison sont particulièrement importants pendant l'isolement et constituent un bon moyen de maintenir ou même d'améliorer votre santé musculaire et votre mobilité. L'exercice permet également d'éviter les chutes, une cause fréquente d'invalidité et d'hospitalisation chez les personnes âgées.

Les chercheurs suggèrent que l'éducation à la santé des personnes âgées devrait inclure des recommandations visant à introduire des activités légères dans la routine quotidienne, en se concentrant sur une assise moins assise et des mouvements plus importants, ce qui est particulièrement important pour les personnes ayant des problèmes de mobilité.

Les moyens recommandés pour incorporer plus de mouvement sont les suivants:

• interrompre le temps assis prolongé en prenant des pauses pour se promener ou se tenir debout (comme se déplacer pendant les publicités tout en regardant la télévision);
• effectuer des tâches ménagères légères comme le nettoyage et le jardinage et profiter d'activités de loisirs comme la danse ou la marche à courte distance;
• rejoindre les membres de la famille en personne (en toute sécurité) ou à distance par FaceTime ou Zoom pour rester actif et obtenir un soutien émotionnel.

Le papier apparaît en ligne avant l'impression dans le Journal de l'American Geriatrics Society. Les auteurs de l'étude sont Hamilton Roschel, Ph.D .; Guilherme G. Artioli, Ph.D .; et Bruno Gualano, Ph.D.

Source: Société américaine de gériatrie