Une nouvelle approche de la pleine conscience peut aider les athlètes à être «dans la zone»

Les psychologues du sport ont développé un programme en plusieurs étapes basé sur la pratique de la pleine conscience pour augmenter la préparation mentale des entraîneurs et des athlètes pour le match.

La pleine conscience implique d'être conscient du moment présent et d'accepter les choses telles qu'elles sont sans jugement. En ce qui concerne le sport, les athlètes qui sont capables d'observer simplement les moments pendant qu'ils vont et viennent plutôt que de s'y accrocher et de trop réfléchir sont mieux à même de se concentrer sur leurs performances plutôt que sur des expériences négatives distrayantes.

«Il a été suggéré que de nombreux entraîneurs considèrent le sport comme au moins à 50% mental lorsqu'ils affrontent des adversaires de capacités similaires. Dans certains sports, ce pourcentage peut atteindre 80 à 90% mental », a déclaré Keith Kaufman, Ph.D., un praticien en psychologie du sport de la région de Washington, DC et associé de recherche à l'Université catholique d'Amérique lors de la convention APA. .

Son programme de six sessions, développé en collaboration avec Carol Glass, Ph.D., également de l'Université catholique d'Amérique, et le psychologue clinicien Timothy Pineau, Ph.D., est décrit dans le livre qui sera bientôt publié " Amélioration des performances sportives en pleine conscience. »

Il existe plusieurs études psychologiques qui soulignent l'importance de la préparation mentale, selon Kaufman. Une étude a impliqué plus de 200 athlètes canadiens des Jeux olympiques de 1984 qui ont été évalués pour trois principaux facteurs de préparation: mental, physique et technique. Des trois, seule la préparation mentale était significativement associée à leur succès aux Jeux olympiques.

«Avec la croyance populaire et les preuves scientifiques étant dans une telle harmonie, on pourrait s'attendre à ce que l'entraînement mental soit une priorité absolue au sein de la communauté sportive. Cependant, curieusement, ce n'est pas le cas », a déclaré Kaufman.

«Nous avons rencontré tellement d'athlètes et d'entraîneurs qui savent que les facteurs mentaux, tels que la concentration, la relaxation et l'abandon des pensées et des sentiments, peuvent aider à la performance, mais ne savent pas comment faire ces choses sous la pression de l'entraînement et de la compétition. . »

Kaufman a décrit un programme en plusieurs étapes que ses co-auteurs et lui-même ont développé sur la base du concept de pleine conscience qui permettrait aux entraîneurs et aux athlètes de tous les niveaux d'augmenter leur préparation mentale.

La pleine conscience implique d'être conscient du moment présent et d'accepter les choses telles qu'elles sont sans jugement. Lorsque les gens sont capables de simplement regarder des expériences aller et venir, plutôt que de s'y accrocher et de trop y réfléchir, ils sont mieux en mesure de se concentrer intentionnellement sur leur performance plutôt que de distraire des expériences négatives telles que l'anxiété, a déclaré Kaufman.

"Par exemple, un athlète pourrait identifier que" en ce moment, j'ai la pensée que je ne peux pas terminer cette course ", donc plutôt que de refléter une vérité objective, c'est vu comme une simple pensée", a déclaré Kaufman.

Le programme comprend six séances en groupe qui contiennent des éléments éducatifs, de discussion et expérientiels, ainsi que des recommandations pour la pratique quotidienne à domicile.

La formation commence par une pratique de la pleine conscience sédentaire dans laquelle les participants doivent se concentrer sur des expériences comme manger et respirer. Peu à peu, de plus en plus de mouvements sont incorporés, aboutissant à une méditation spécifique au sport dans laquelle les athlètes ou les entraîneurs accordent une attention particulière à leur performance sportive réelle.

Selon Kaufman, le programme est facilement adapté pour accueillir tout sport à tous les niveaux, de l'amateur au professionnel. Il peut également être adapté pour être utilisé par un seul artiste ou par des personnes en affaires ou dans les arts du spectacle.

Des études récentes citées par Kaufman soulignent le potentiel important de cette approche. Deux études ont révélé que les athlètes universitaires qui ont terminé le programme ont montré des augmentations significatives dans diverses dimensions de la pleine conscience et du flux, l'état d'esprit associé au fait d'être «dans la zone».

Les athlètes ont également évalué leurs propres performances plus élevées et ont éprouvé des niveaux inférieurs d'anxiété liée au sport. Dans l'une des études, qui impliquait deux équipes qui avaient perdu des records l'année précédente, les deux équipes ont continué à avoir des saisons gagnantes après avoir utilisé l'approche de la pleine conscience.

La nouvelle approche a été présentée à la 125e Convention annuelle de l'American Psychological Association (APA).

Source: Association américaine de psychologie