Comment se lier d'amitié avec votre peur pour vivre une vie épanouissante

Lorsque nous pensons à la peur, nous n’imaginons pas exactement les choses positives et nous ne nous en félicitons pas vraiment. Après tout, le but de la peur est pour nous faire peur, n'est-ce pas? De cette façon, nous pouvons passer à l'action et nous échapper. De cette façon, nous pouvons courir ou éviter la situation ou la personne, le lieu ou la chose horrible et anxiogène.

En d'autres termes, la peur est une menace. La peur est un tigre à dents de sabre ou un chien hargneux. La peur est une ruelle sombre. La peur est une confrontation. La peur est le rejet. La peur est la prise de parole en public et les examens finaux. La peur est la solitude.

La peur est au mieux désagréable - et au pire dangereuse.

Beaucoup d'entre nous voient même la peur comme un ennemi, parce qu'elle survient à des moments incommodes (comme lors d'une présentation!), Parce qu'elle nous paralyse et parce qu'elle nous fait nous sentir impuissants, faibles et hors de contrôle.

Et pourtant, la peur peut aussi nous conduire vers une vie épanouie, vers des jours plus satisfaisants - si nous sommes prêts à écouter.

Début 2005, Carla Marie Manly se surprit à chuchoter: «Je préfère vivre sous un pont que vivre cette vie.» Elle avait passé des années à poursuivre la «bonne» carrière, à vivre avec le «bon» mari et à être la «bonne» fille.

Mais tous ces aspirations pour le droite les choses ont seulement conduit à vivre une «vie creuse et insatisfaisante». Ce qui, se rendit-elle compte, était le résultat d'une peur profonde de ne pas être aimable, bon ou parfait.

«J'en suis venu à comprendre que la peur a certainement son côté destructeur - le côté qui nous maintient coincés et immobilisés. J’ai également compris que si nous prenons le temps de ralentir pour écouter l’autre voix de la peur - la peur constructive - nous avons trouvé un ami cher et digne de confiance dans la peur », a déclaré Manly.

La peur constructive, que Manly appelle également la peur transformationnelle, est le côté le plus doux et le plus intelligent de la peur. C’est le côté qui a inspiré Manly à retourner à l’école et à devenir psychologue clinicien.

Aujourd'hui, Manly, Ph.D, a son propre cabinet privé dans le comté de Sonoma, en Californie, où elle se spécialise dans le traitement de l'anxiété, de la dépression et des problèmes relationnels. Elle a également écrit un livre intitulé à juste titre Joie de la peur: créez la vie de vos rêves en faisant peur à votre ami.

Lorsque nous écoutons la voix de la peur constructive ou transformationnelle, elle «nous guidera loin des chaînes limitantes de la peur destructrice et vers la liberté de la conscience de soi et de la vraie joie intérieure», a déclaré Manly.

Par exemple, a-t-elle noté, pour une personne dans une relation toxique, la peur constructive pourrait dire: «Vous méritez d'être dans une relation amoureuse où vous vous sentez honoré, chéri et profondément aimé.» Pour une personne coincée dans une impasse, la peur constructive pourrait dire: «Vous voulez plus que cela. Découvrons de quoi il s'agit. Commençons à élargir notre vision pour découvrir une carrière qui vous apporte de la joie. Oui, le changement fait peur, mais vous pouvez le faire. Vous pouvez retourner à l'école si vous le désirez; vous pouvez faire tout ce qui est nécessaire.

Écouter la peur constructive

Pour écouter votre propre peur constructive et transformationnelle, Manly a suggéré de suivre ces étapes spécifiques:

• Remarquez quand des pensées négatives ou intimidantes surgissent.
• Faites une pause et dites directement: «J'entends la négativité de la peur destructrice.Peur constructive, quelle sagesse, quels conseils positifs avez-vous pour moi? »
• Écoutez une voix intérieure optimiste et édifiante. «Au début, cela peut sembler très fragile parce que vous ne le connaissez pas, mais il deviendra plus stable et plus fort avec le temps.»
• Notez ce que la peur constructive a à dire, ainsi que tout ce qui survient.
• Identifiez des micro-objectifs réalisables pour soutenir les changements que la peur constructive suggère de faire. «C'est une étape importante, car lorsque nous mettons nos objectifs et nos rêves sur papier, la peur constructive acquiert plus de pouvoir.»
• Prenez de petites mesures pour atteindre lentement vos objectifs.

Pour illustrer à quoi cela ressemble vraiment, Manly a partagé cet exemple: Vous êtes terrifié à l'idée de parler à votre partenaire des problèmes de confiance. La peur destructrice vous dit: «Restez tranquille! Vous n'aimez pas la confrontation. »

Lorsque vous demandez à une peur constructive de savoir quelle sagesse et quelle direction elle doit partager, elle dit: «Vous méritez de pouvoir parler ouvertement de ce que vous ressentez. Vous vous sentirez tellement mieux d'exprimer vos sentiments et vos pensées. " Lorsque vous sortez votre journal, vous écrivez à quel point il était effrayant pour vous de vous fermer lorsque vous étiez enfant, et à quel point vous vous seriez senti ouvert et honnête tout en recevant un amour inconditionnel. Peut-être que vous vous visualisez même en train de parler à votre partenaire.

Vos micro-objectifs peuvent être de planifier plusieurs séances avec un thérapeute pour affiner vos compétences en communication, de lire un livre d'auto-assistance sur la communication et de travailler sur les limites personnelles. Vos petites étapes concrètes pourraient inclure: prendre rendez-vous avec un thérapeute, participer à un groupe de soutien, acheter et lire un livre d'auto-assistance, et éventuellement prendre rendez-vous avec votre partenaire pour parler.

Lâcher prise du jugement

Manly a également noté que nous sommes plus susceptibles de nous lier d'amitié avec la peur et de reconnaître une peur constructive lorsque nous cessons d'être si critiques. Elle a suggéré de commencer par remarquer quand vous êtes critique et critique. De manière neutre et détachée, dites «Oh, je suis critique».

Ensuite, imaginez la pensée critique flottant dans un ballon sombre. Imaginez une pensée gentille et amicale qui entre, qui est la voix d'une peur constructive. Ensuite, imaginez placer cette pensée dans un ballon clair que vous pouvez tenir - un message constructif et édifiant qui devient une nouvelle image à embrasser par votre psyché.

Visualiser un cher ami

Une autre stratégie consiste à imaginer la peur constructive comme un ami précieux, a déclaré Manly. "Cela peut être un ami humain, un super-héros ou une icône chérie." Quoi qu'il en soit, quelle que soit l'image que vous choisissez, Manly a noté que vous pouvez apprendre à marcher avec votre peur.

«En apprenant à consulter votre meilleur ami, la peur constructive, vous arrivez à vous libérer de l'obscurité de la peur destructrice. Et, en prime, vous réalisez que cet ami extraordinaire - la peur constructive - vous attend patiemment - et ne quittera jamais votre côté.

Manly veut que les lecteurs sachent que vous n'êtes «pas brisé, défectueux ou condamné», qui sont tous des descripteurs qu'elle entend régulièrement de ses nouveaux clients.

Chaque personne «a le pouvoir de créer le changement». Chaque personne «a le pouvoir de faire de la peur un ami cher». Chaque personne «a le pouvoir - et le droit - de vivre une vie sans peur destructrice.»

Et chaque personne peut faire exactement cela: vous pouvez écouter la voix de la peur constructive - la voix douce et compatissante qui a vos meilleurs intérêts à cœur - et vous pouvez prendre de petites, voire minuscules, mesures pour atteindre vos objectifs importants. Et vous pouvez commencer dès maintenant.

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