Comment exprimer mes désirs?

J'ai un très gros problème à dire aux gens, plus précisément à mes proches, mes désirs et mes désirs. Bien que cela n'ait pas causé beaucoup de dilemme dans ma famille en raison de leur idéologie «si vous l'ignorez, cela disparaîtra», cela me tourmente dans ma relation avec mon autre significatif. Je me surprends à dire inconsciemment des choses qui ne me dérangent pas mais qui aggravent la situation. À la fin d'une discussion ou d'une dispute, je me sens seul et blessé et serré, mais encore plus la simplicité que je n'ai toujours pas dit mon vrai désir. Parfois, je ne sais même pas ce que c’est mais je sais que je les ai et qu’on ne les dit pas. Comment puis-je m'exprimer sans me sentir «masochiste»?

Réponse de Daniel J.Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP le 2018-05-8

UNE.

Merci d'avoir pris le temps de nous écrire. Votre question est importante sur l'autonomisation.

Plutôt que de spéculer sur l'origine de ce problème dans votre vie, je voudrais me concentrer sur trois façons de provoquer un changement.

Tout d'abord, je commencerais un journal spécifiquement pour identifier vos besoins et vos désirs. Je vous encourage à en faire un journal quotidien et à dater chaque entrée.

Lorsque vous identifiez un désir et un désir inexprimés, donnez autant de détails que possible sur la scène dans laquelle vous vous sentez inhibé, puis identifiez ce qui n'a pas été exprimé. Ensuite, écrivez ce que vous pensez être la raison de l'inhibition.

Ensuite, je choisirais un ou deux d'entre eux par semaine et les jouerais avec vous-même. Placez une chaise vide en face de vous et exprimez directement le besoin, inversez les rôles et répondez à la personne qui vous a inhibé, puis revenez dans votre chaise et dites ce que vous avez à dire. Répétez cela autant de fois que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous soyez de retour dans votre fauteuil et que vous sentiez que le jeu de rôle s'est terminé correctement. Si cela ne se termine pas dans un endroit où vous êtes satisfait, revenez au jeu de rôle et réessayez jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Ne le terminez que dans votre rôle et ne le terminez que d'une manière qui vous permet de vous sentir bien.

Si tout le problème de l'inversion des rôles vous parait trop, dites simplement ce que vous n'avez pas pu dire à la chaise vide. Cela seul vous permettra de commencer à exprimer ce dont vous avez besoin.

Enfin, bien que ce soient des choses que je vous recommanderais de faire par vous-même, je recommande fortement une thérapie pour obtenir un soutien dans votre autonomisation. L'onglet d'aide à la recherche en haut de la page vous aidera à localiser quelqu'un dans votre région.

En vous souhaitant patience et paix,
Dr Dan
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