Soulage le stress, sommeil modéré pour aider à perdre du poids

Réduire les niveaux de stress et obtenir au moins six heures, mais pas plus de 8 heures, de sommeil par nuit fait partie d'une meilleure recette pour perdre du poids.

Les chercheurs ont découvert que les personnes essayant de perdre au moins 10 livres étaient plus susceptibles d'atteindre cet objectif si elles avaient un niveau de stress plus faible et dormaient dans la limite de six à huit heures.

Près de 500 participants de l'Oregon et de Washington ont pris part à l'étude. La recherche a mesuré si le sommeil, le stress, la dépression, la télévision et le temps passé devant un ordinateur étaient corrélés à la perte de poids.

Plusieurs études antérieures ont trouvé une association entre ces facteurs et l'obésité, mais peu ont cherché à savoir si ces facteurs prédisaient la perte de poids.

«Cette étude suggère que lorsque les gens essaient de perdre du poids, ils devraient essayer de dormir suffisamment et de réduire leur stress», a déclaré l'auteur principal Charles Elder, M.D., M.P.H., chercheur au Kaiser Permanente Center for Health Research.

«Certaines personnes peuvent simplement avoir besoin de réduire leurs horaires et de se coucher plus tôt. D'autres peuvent trouver que l'exercice peut réduire le stress et les aider à dormir. Pour certaines personnes, les techniques de l'esprit / du corps telles que la méditation peuvent également être utiles.

L'étude comportait deux phases: au cours de la première phase, on a demandé aux participants de perdre au moins 10 livres en six mois. S'ils réussissaient, ils passaient à la deuxième phase d'une année de l'étude, qui testait une technique d'acupression complémentaire par rapport à des stratégies plus traditionnelles de maintien du poids. Les résultats de la phase deux ne sont pas encore disponibles.

Au cours de la première phase de l'étude, tous les participants ont assisté à des réunions hebdomadaires au cours desquelles ils ont été pesés et on leur a conseillé de réduire leur apport calorique de 500 calories par jour, d'adopter un régime faible en gras et en sucre avec beaucoup de fruits et de légumes, d'augmenter l'activité physique à 180. minutes par semaine et conservez des registres alimentaires quotidiens.

Les personnes qui tenaient plus de registres alimentaires et assistaient à plus de réunions étaient plus susceptibles de perdre du poids au cours de cette phase de l'essai.

On a également demandé aux participants de déclarer les niveaux d'insomnie, de stress et de dépression, et d'enregistrer le temps qu'ils dormaient et passaient à regarder la télévision ou à utiliser un ordinateur. L'équipe de recherche a constaté que les niveaux de sommeil et de stress étaient de bons prédicteurs de la perte de poids, mais que la dépression et le temps passé devant un écran ne l'étaient pas.

Les personnes dont le niveau de stress était le plus bas et qui dormaient également plus de six heures, mais pas plus de huit heures, étaient les plus susceptibles de perdre au moins 10 livres. En fait, près des trois quarts de ce groupe sont passés à la deuxième phase de l'essai et avaient deux fois plus de chances de réussir que ceux qui signalaient les niveaux de stress les plus élevés et dormaient six heures ou moins par nuit.

Les participants qualifiés pour la deuxième phase ont été divisés en deux groupes: l'un a reçu une instruction guidée mensuelle sur la technique d'acupression des tapas, qui consiste à toucher légèrement des points de pression spécifiques sur le visage et à l'arrière de la tête tout en se concentrant sur un problème (c.-à-d. Maintenir la perte de poids. ).

L'autre groupe a également rencontré une fois par mois un interventionniste qualifié et un groupe de soutien, mais a utilisé des techniques de nutrition et d'exercice plus traditionnelles pour maintenir son poids. Les deux groupes se sont rencontrés pendant six mois, puis ont été suivis pendant encore six mois pour voir quel groupe gardait le plus de poids. Les résultats de cette phase de l'essai devraient être disponibles à la fin de 2011 ou au début de 2012.

Les auteurs de l'étude préviennent que leurs résultats peuvent ne pas s'appliquer à tous les groupes essayant de perdre du poids. Les auteurs ont également noté que les participants étaient très motivés et que 90% avaient fréquenté au moins un collège.

Ces études font partie de la recherche en cours pour mieux comprendre la perte de poids et les facteurs clés pour maintenir un poids optimal.Une autre étude de l'année dernière a révélé que plus les gens se connectaient à un site Web interactif de gestion du poids, plus ils perdaient de poids.

Les chercheurs ont également constaté que tenir un journal alimentaire peut doubler la perte de poids d’une personne et que les contacts personnels et le soutien en ligne peuvent aider à la gestion du poids à long terme.

L'article, publié dans le Journal international de l'obésité, est le résultat d’une étude financée par le Centre national de médecine complémentaire et alternative des National Institutes of Health.

Source: Kaiser Permanente