Pour les personnes âgées, marcher 1 heure par semaine peut éviter le handicap
De nouvelles recherches suggèrent qu'une seule heure par semaine de marche rapide peut réduire le risque d'incapacité chez les personnes âgées. Les scientifiques de l'Université Northwestern ont découvert qu'un minimum de marche rapide, comme si vous êtes en retard à un rendez-vous ou essayez de prendre un train, offre un avantage significatif.
«C'est moins de 10 minutes par jour pour que les gens maintiennent leur indépendance. C’est très faisable », a déclaré l’auteure principale, le Dr Dorothy Dunlop, professeur de médecine préventive à la Feinberg School of Medicine.
«Ce seuil minimum peut motiver les personnes âgées inactives à commencer leur chemin vers un mode de vie physiquement actif avec le large éventail d'avantages pour la santé promus par l'activité physique.»
L'étude apparaît dans le Journal américain de médecine préventive.
On estime que 14 millions de personnes âgées aux États-Unis souffrent d'arthrose symptomatique du genou, qui est la forme d'arthrose la plus courante. Environ deux personnes sur cinq souffrant d'arthrose - dont la plupart en souffrent dans les articulations inférieures - développent des limitations d'incapacité.
Les chercheurs ont découvert qu'une heure d'activité physique hebdomadaire modérée à vigoureuse permettait aux adultes plus âgés de maintenir leur capacité à effectuer des tâches quotidiennes comme s'habiller ou traverser une rue avant qu'un feu de signalisation ne change.
L'heure hebdomadaire d'exercice réduisait de 85% leur risque de mobilité réduite (marcher trop lentement pour traverser une rue en toute sécurité ou moins d'un mètre par seconde). En outre, l'exercice aide les individus à accomplir des tâches de routine telles que marcher dans une pièce, prendre un bain et s'habiller de près de 45%.
Quatre ans après le début de l'étude, 24 pour cent des adultes qui n'ont pas eu l'heure hebdomadaire d'activité physique intense marchaient trop lentement pour traverser la rue en toute sécurité, et 23 pour cent ont signalé des problèmes pour effectuer leur routine matinale.
Les chercheurs de l'étude ont analysé quatre années de données provenant de plus de 1500 adultes dans le cadre de l'Initiative nationale pour l'arthrose de Baltimore, Pittsburgh, Columbus et Pawtucket, Rhode Island.
Les adultes avaient tous des douleurs, des courbatures ou des raideurs dans les articulations des membres inférieurs dues à l'arthrose, mais n'étaient pas handicapés au début de l'étude. Leur activité physique a été surveillée à l'aide d'accéléromètres.
«Notre objectif était de voir quel type d'activité aiderait les gens à rester libres de toute incapacité», a déclaré Dunlop. Les lignes directrices fédérales recommandent aux personnes âgées atteintes d'arthrite de participer à des activités à faible impact.
Bien que les lignes directrices recommandent 2,5 heures par semaine d'activité modérément intense pour réduire le risque de maladie cardiaque et de nombreuses autres maladies chroniques, ce niveau d'activité peut être décourageant pour les personnes âgées inactives souffrant de douleurs aux membres inférieurs.
«Nous espérons que cette nouvelle découverte de santé publique motivera un objectif d'activité physique intermédiaire», a déclaré Dunlop. «Une heure par semaine est un tremplin pour les personnes actuellement inactives. Les gens peuvent commencer à travailler dans ce sens. »
Source: Université Northwestern / EurekAlert
