Activité plus importante que l'âge pour la forme physique
L'exercice est la clé, disent les chercheurs. Et il semble que l'intensité du régime d'exercice puisse être plus importante que sa durée.
La nouvelle étude montre qu'en augmentant l'intensité de votre exercice, vous pouvez réduire le risque de syndrome métabolique, l'ensemble gênant de facteurs de risque qui peuvent prédisposer les personnes au diabète de type 2, aux accidents vasculaires cérébraux et aux problèmes cardiovasculaires.
"La condition physique est le facteur le plus important pour décrire l'état de santé général d'un individu, presque comme un bulletin scolaire", déclare Stian Thoresen Aspenes, qui a mené la recherche à l'Université norvégienne des sciences et technologies (NTNU) K.G. Centre d'exercice de médecine Jebsen.
La nouvelle étude a utilisé les informations de 4 631 hommes et femmes en bonne santé provenant de la plus grande base de données sur la santé de Norvège, la Nord Trøndelag Health Study (HUNT) pour examiner la condition physique chez les adultes de toutes les classes d'âge.
Les participants à HUNT ont subi des tests en laboratoire en 2007-2008 pour vérifier leur consommation maximale d'oxygène, appelée VO2peak, qui est utilisé comme mesure de la condition physique globale. Cette collection d'informations représente la plus grande base de données au monde de VO2peak objectivement mesurée chez les hommes et les femmes en bonne santé âgés de 20 à 90 ans.
Les informations détaillées de la base de données permettent aux chercheurs de comparer les mesures de la condition physique avec les facteurs de risque cardiovasculaire et d'autres évaluations de la santé globale, ce qui leur donne la puissance statistique de confirmer ce que des études précédentes ont suggéré - que la jeunesse n'est pas tout quand il s'agit d'être en forme. Leurs données montrent également que ceux qui étaient le moins en forme avaient également les pires mesures de la santé cardiovasculaire, comme une pression artérielle plus élevée et des taux de cholestérol plus élevés.
Les fondements du K.G. Les recherches du Jebsen Center remontent dans le temps et très loin en place, à Dallas en 1965, lorsque les chercheurs ont sélectionné cinq jeunes de 20 ans en bonne santé pour passer trois semaines au lit, pour ce qui est devenu l'une des études de fitness les plus célèbres de toutes, le Étude sur le repos au lit et la formation à Dallas.
Comme on pouvait s'y attendre, les cinq jeunes de 20 ans ont perdu leur forme physique après leurs trois semaines de repos au lit - avec leur mesure de la consommation maximale d'oxygène, VO2 Max, chutant de 27%. Mais c'est ce qui s'est passé 30 ans plus tard, lorsque les chercheurs ont poursuivi l'étude et ont retesté ces mêmes hommes, ce qui a été la plus grande surprise.
Le temps n'avait pas été aussi charitable pour ces hommes. En moyenne, ils avaient gagné 23 kg et leur pourcentage de graisse corporelle avait doublé - ils étaient donc loin d'être en forme.Mais lorsque les chercheurs ont testé leur consommation maximale d'oxygène, celle-ci n'avait baissé que de 11% par rapport à leur personne saine de 20 ans.
Lorsque les chercheurs actuels ont examiné l'importance de l'intensité de l'exercice par rapport à la durée, l'intensité était beaucoup plus importante que la durée pour déterminer la consommation maximale d'oxygène.
La recherche a également examiné les avantages de l'exercice de haute intensité sous forme d'entraînement par intervalles, où quatre courtes périodes ou plus (généralement 4 minutes) d'exercices de très haute intensité sont suivies d'un nombre similaire de courtes périodes d'exercices de faible intensité. Cette approche, appelée entraînement par intervalles 4 × 4, est un moyen rapide d'améliorer votre condition physique globale, a confirmé les recherches du Jebsen Center.
Les chercheurs ont découvert que les femmes dont les valeurs de forme physique étaient inférieures à la valeur médiane du VO2peak (<35,1 mL kg-1 min-1) étaient cinq fois plus susceptibles d'avoir un groupe de facteurs de risque cardiovasculaire que celles du quartile le plus élevé de VO2peak (40,8 mL kg -1 min-1).
Pour les hommes en dessous de la médiane (<44,2 mL kg-1 min-1), le risque était encore plus élevé - ils étaient huit fois plus susceptibles d'avoir un groupe de facteurs de risque cardiovasculaire que ceux du quartile le plus élevé de VO2peak (50,5 mL kg- 1 min-1). Même de petites différences de VO2peak étaient associées à une aggravation des profils de risque cardiovasculaire.
La nouvelle recherche montre qu'il est important de maintenir un certain niveau d'activité physique. L'avantage d'avoir été actif lorsque vous êtes jeune est faible si vous êtes inactif maintenant. «Même si vous étiez très actif à un jeune âge, vous devez continuer à être actif pour en tirer des avantages pour la santé», déclare le professeur Wisloff.
Source: K.G. Centre d'exercice de médecine Jebsen
