Comment prévenir la douleur dans le haut du dos

La plupart des douleurs dans le haut du dos peuvent être évitées, donc si vous voulez éviter plus de douleur à l'avenir, prenez quelques mesures faciles aujourd'hui.

La prévention de toutes sortes de maux de dos, comme les maux de dos, est une activité quotidienne. Source de la photo: 123RF.com.

• Apprenez et pratiquez une bonne posture, que vous soyez assis, debout ou en mouvement.
• Exercice régulier. Faites des séances d'entraînement cardio (exercice qui élève votre fréquence cardiaque à un niveau approprié) et faites de la musculation.
• Atteignez et maintenez un poids santé.
• Arrêtez de fumer (si vous fumez).
• Soulevez correctement.
• Bien manger - donnez à votre corps les nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner.
• Prenez soin de votre corps au travail: lisez l'article Évitez de vous stresser le dos pour savoir comment.

Protéger votre colonne vertébrale et prévenir toutes sortes de maux de dos, tels que les maux de dos, est une activité quotidienne. Vous ne pouvez pas simplement avoir une bonne posture parfois ou seulement faire de l'exercice et bien manger. À mesure que vous vieillissez, votre colonne vertébrale vieillit également, bien que votre colonne vertébrale thoracique soit moins sensible à ces changements dégénératifs (liés à l'âge). Pour que votre colonne vertébrale fonctionne aussi bien qu'elle le peut au fil des ans, suivez les conseils ci-dessus.

La douleur au haut du dos causée par l'ostéoporose et les fractures vertébrales est également évitable. Vous devez garder vos os solides et sains pour éviter l'ostéoporose. En mangeant des aliments riches en calcium et autres nutriments vitaux, vous ferez du bien à votre corps et à vos os. Il y a beaucoup d'autres choses que vous pouvez faire pour prévenir l'ostéoporose; c'est l'une des maladies les plus évitables. La prévention de l'ostéoporose regorge de conseils sur la façon d'avoir des os sains.

Voici un dernier conseil pour prévenir les douleurs dans le haut du dos: Faites cet exercice simple.

• Rentrez votre menton.
• Serrez vos omoplates ensemble.
• Reliez vos bras derrière vous tout en serrant vos omoplates.
• Tenez pour un compte de cinq.
• Répétez plusieurs fois par jour.

Même des exercices faciles comme ceux-là, que vous pouvez faire presque n'importe où, augmenteront la mobilité de votre cou et de votre dos. Cela aidera également à garder vos muscles souples et vous permettra de vous lever et de vous asseoir plus facilement.