Exercices pour la sténose spinale

Si vous souffrez de sténose vertébrale, vous ne voulez probablement même pas penser à faire de l'exercice. Cependant, aussi contre-intuitif ou impossible que cela puisse paraître, l'exercice, les étirements et les mouvements peuvent aider à soulager la douleur de la sténose vertébrale.

L'exercice, les étirements et les mouvements peuvent aider à soulager la douleur de la sténose vertébrale. Source de la photo: 123RF.com.

Quelques notes d'abord:

• Veuillez, avant de commencer tout programme ou activité physique, parler à votre médecin. Il ou elle peut avoir des recommandations sur les types d'exercices qui vous conviendraient le mieux et il pourra vous mettre en garde contre certains exercices. Étant donné que votre médecin connaît bien vos antécédents de douleur et vos symptômes, il est votre meilleure ressource pour obtenir des informations et des recommandations.

• Vous devez, en général, éviter toute activité qui met trop de pression sur votre colonne vertébrale (sports de contact, par exemple).

• Le vieil adage «pas de douleur, pas de gain» ne s'applique pas ici. Ce que vous essayez de faire, c'est de bien prendre soin de votre colonne vertébrale, de renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale et de maintenir votre amplitude de mouvement; vous n'essayez pas de devenir un haltérophile ou un nageur olympique. Faites attention aux signaux de votre corps et si votre douleur augmente ou si vous remarquez une nouvelle douleur, arrêtez et appelez votre médecin.

Types d'exercice pour les personnes atteintes de sténose vertébrale

La marche est un exercice qui vous convient si vous souffrez d'une sténose vertébrale. Il est à faible impact et vous pouvez facilement varier le rythme selon vos besoins. Envisagez une marche quotidienne (peut-être pendant votre pause déjeuner ou dès que vous rentrez chez vous). En prime, une promenade quotidienne est un excellent moment pour se déstresser (si vous en avez besoin), et, si vous pouvez le balancer, une promenade à l'extérieur peut être belle.

La natation est également un exercice idéal car elle exerce tous vos muscles du dos dans un environnement sûr et favorable. L'eau supporte bien votre poids, ce qui signifie qu'il y a moins de poids sur le dos.

Vous pouvez également faire de la marche sur l'eau .

Étirements quotidiens pour la sténose vertébrale

SpineUniverse a une série de vidéos sur les étirements que vous pouvez faire tous les jours pour aider à soulager votre douleur de sténose vertébrale. Ces vidéos ont été réalisées en collaboration avec un physiothérapeute, avec la contribution d'un chirurgien de la colonne vertébrale. Vous pouvez faire 3 exercices et une vidéo pour chacun d'eux.

Encore une fois, cependant, nous devons faire attention: veuillez parler à votre médecin (ou physiothérapeute) avant d'essayer un nouvel exercice ou un étirement. Assurez-vous que cela vous convient.

Regardez les vidéos d'exercices sur la sténose vertébrale.

Bougez avec la sténose vertébrale

Bien qu'il puisse être tentant de simplement ne pas faire d'exercice lorsque vous souffrez d'une sténose vertébrale, gardez à l'esprit que si vous ne bougez pas du tout - si vous pensez que le fait de vous allonger guérira votre douleur - vous pourriez en fait aggraver votre douleur. En tenant compte de ce que votre corps peut gérer et en élaborant un programme réalisable, vous pouvez prendre des mesures saines chaque jour pour soulager votre douleur de sténose vertébrale.