3 conseils pour lutter contre le stress pour libérer votre esprit

Besoin de vous ressaisir super RAPIDEMENT? Voici 3 correctifs pour vous rassurer en un rien de temps.

Es tu comme moi? Chaque fois que je lis le journal ou que je regarde les nouvelles et que je vois des histoires sur la guerre, la famine, les meurtres de saccages, les viols et autres atrocités, je me sens anxieux et inquiet. En plus de m'inquiéter du sort du monde, sur le plan personnel, je me sens aussi parfois frustré par des problèmes de travail ou de relations familiales ennuyeux.

Bien que je fasse de mon mieux pour méditer chaque jour pour calmer mon stress et me souvenir de mon bonheur intérieur, après 24 heures, je semble recueillir un nouveau tableau de peurs ou de colères.

Récemment, je suis tombé sur une affirmation inspirante de Deepak Chopra qui est devenue mon nouveau mantra: Je libère et mon cœur est en paix. Dans cet esprit, voici trois moyens super faciles et rapides de vous déstresser pendant la journée:

Le bonheur à long terme exige-t-il d'abord la souffrance?

1. Créez un rituel quotidien unique

Oui, je sais, cette instruction semble si simple, mais comment pouvez-vous relâcher votre accumulation quotidienne de tension nerveuse sans consulter un thérapeute ou vous soigner?

Ma cliente Virginia a passé des années en thérapie à essayer de se réconcilier avec sa colère envers sa mère non aimante qui la maintenait déprimée. La spiritualité de Virginia était une forte présence dans sa vie, alors je lui ai suggéré d'accomplir chaque matin ce bref rituel pour libérer sa mère et trouver un répit à sa douleur émotionnelle:

Tout d'abord, elle s'est centrée et a formé une image de sa mère dans son esprit. Ensuite, elle a imaginé mettre l'image dans une enveloppe, y mettre un timbre et l'envoyer à Dieu. En créant ce fantasme, elle a demandé à Dieu: «S'il te plaît, prends soin de ma mère car elle me rend fou. Même si je ne m'entends pas avec elle et que je lui souhaite souvent de ne pas vivre dans ma vie, gardez-la en sécurité aujourd'hui. "

Ensuite, chaque fois que quelque chose ravivait l'animosité de Virginia pendant la journée, elle se rappelait simplement qu'elle pouvait lâcher prise, puisqu'elle reléguait maman à une puissance supérieure aimante pour la journée.

2. Ne rien faire… exprès

Récemment, j'ai découvert un autre moyen rapide et agréable de libérer en quelques minutes des pensées et des sentiments désagréables sur les gens dérangeants ou les défis de la vie… en ne faisant rien. Oui, vraiment.

Le Dr Frank Kinslow a développé cette méthode sans effort qu'il appelle «Entrainement Quantique», qu'il décrit dans son livre, Quand rien ne fonctionne, essayez de ne rien faire.

Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir confortablement, de fermer les yeux et de regarder vos pensées et vos sentiments passer pendant quelques minutes. N'essayez pas de calmer les pensées; au lieu de cela, regardez-les couler dans votre esprit, comme si vous étiez un passager dans un bus ou un train en regardant les scènes se dérouler à l'extérieur de la fenêtre. Je vous promets que vous ne pouvez pas faire cela de mal.

Un matin, j'ai été vraiment impressionné par quelque chose que mon mari a dit et j'ai décidé d'utiliser cette approche de ne rien faire. Je m'installai dans une chaise confortable et laissai passer mes pensées de colère et mes mots désagréables dans mon esprit, comme s'il s'agissait de sous-titres dans un film étranger. J'ai également remarqué des sensations physiques de tension dans mon ventre, ma poitrine et mes bras.

Alors que je commençais à imaginer un scénario dans lequel je pourrais employer une réplique sarcastique à ce qu'il disait, les mots ont commencé à s'estomper. Je me suis senti de plus en plus détendu jusqu'à ce que la situation dans son ensemble paraisse sans importance. Quand j'ai ouvert les yeux, toute l'émotion négative avait disparu. Je n'avais aucune envie de maintenir ma colère ou même de me référer à nouveau à l'événement. Bonus: j'ai réalisé cela en moins de 3 minutes. Incroyable.

3. Appuyez sur Your Worries Away

La troisième technique que je recommande aux personnes pressées, qui ne veulent pas du poids de la tension, est facile à apprendre et à utiliser. Beaucoup de gens sont maintenant familiers avec le tapotement d'acupression EFT, où il vous suffit de toucher ou de tapoter doucement 9 points d'acupression sur la tête et le haut du corps pour réduire ou éliminer la douleur et le stress. Vous pouvez en apprendre plus sur cette merveilleuse méthode dans mon livre populaire Five Simple Steps to Emotional Healing.

Arrêtez de penser à votre vie significative et commencez à la vivre

Voici une version que j'appelle le «processus de taraudage ultra rapide». Lorsque vous pensez à la cause de votre stress ou de votre misère, appuyez doucement ou tapez pendant 3 secondes sur ces points:

• Couronne de votre tête
• Centre de votre front
• Sous ton nez
• Sous ta lèvre inférieure
• Centre de votre sternum

Appuyez environ trois ou quatre fois à chaque endroit. Arrêtez-vous et faites le point pour voir si quelque chose a changé. Continuez à taper comme ça jusqu'à ce que vous vous sentiez calme ou jusqu'à ce que vous décidiez comment gérer la situation ou la relation. Vous pouvez accomplir cela en moins de 3 minutes.

N'oubliez pas que vous pouvez taper à tout moment ou n'importe où lorsque votre tension prend le dessus sur vous. Je recommande 3 minutes de tapotements Super Fast en début de journée sous la douche, ou avant de mettre votre clé de voiture dans le contact pour vous rendre au travail.

Plus vous utiliserez ces anti-stress rapides et faciles, mieux vous ferez face chaque jour. Faites-en une pratique quotidienne pour vider votre vie de la négativité et vous serez en meilleure santé et vous vous sentirez beaucoup plus heureux.

Cet article d'invité a été initialement publié sur YourTango.com: Life Stressing You Out? 3 façons simples de vous vider l'esprit en quelques minutes.