Préparez-vous pour le 24 janvier: le jour le plus déprimant de l'année

Je voulais vous donner un préavis de quelques jours… pour vous préparer pour… le jour le plus déprimant de l'année!

Selon le Dr Cliff Arnalls, psychologue britannique à l’université de Cardiff, c’est presque comme une horloge. Un certain nombre de facteurs coïncident pour faire du dimanche 24 janvier «l'orage parfait» lorsqu'il s'agit de se sentir déprimé. Selon le Dr Arnalls, spécialiste des troubles saisonniers, un certain nombre de facteurs «s'alignent» pour donner à cette date fin janvier cette distinction douteuse:

• Bien que ce ne soit pas techniquement le jour le moins ensoleillé - c'est le 21 décembre, le «solstice d'hiver» - les conditions météorologiques conspirent souvent à la fin janvier pour nous priver de la lumière solaire dont nous pourrions autrement profiter,
• Les factures de Noël arrivent à échéance à cette époque, et - en particulier dans cette économie - c'est un coup dur,
• Même les personnes remarquables qui s’en tiennent fidèlement aux résolutions du Nouvel An depuis quelques semaines commencent à faiblir.

Dans l'ensemble, ces forces s'unissent vers le 24 janvier pour laisser un nombre remarquable d'entre nous se sentir «à terre». D'une manière tordue, cela signifie que je me sentirai bien le 24 janvier. Parce que je suis censé me sentir mal, ce qui créera moins de pression pour me sentir heureux, comme par exemple lors de la première chaude journée de printemps.

Alors, que doit-on faire pour se préparer à ce jour?

1. Surveillez le sucre.

Je pense que notre corps comprend juste avant Thanksgiving qu'il va hiberner pendant quelques mois, il doit donc ingérer tout ce qui est comestible en vue. Et je suis convaincu que la neige communique en quelque sorte au cerveau humain la nécessité de consommer tous les types de chocolat disponibles dans la maison.

Les personnes dépressives et toxicomanes doivent être particulièrement prudentes avec les sucreries, car la dépendance au sucre et aux produits à base de farine blanche est très réelle et physiologique, affectant les mêmes systèmes biochimiques dans votre corps que d'autres drogues comme l'héroïne. Selon Kathleen DesMaisons, auteure de «Potatoes Not Prozac»: Votre relation avec les sucreries opère au niveau cellulaire. C'est plus puissant que vous ne l'avez réalisé…. Ce que vous mangez peut avoir un effet énorme sur ce que vous ressentez. »

2. Utilisez une lampe légère.

La thérapie à la lumière vive, qui consiste à s'asseoir devant une boîte à lumière fluorescente qui délivre une intensité de 10000 lux, peut être aussi efficace qu'un médicament antidépresseur pour la dépression légère et modérée et peut apporter un soulagement substantiel pour le trouble affectif saisonnier. J'allume généralement mon mammouth HappyLite en novembre, juste après mon jour le moins préféré de l'année: lorsque l'heure d'été se termine et que nous «retombons» d'une heure, ce qui signifie que j'ai environ une heure de soleil pour profiter après le ramassage les enfants de l'école.

3. Portez des couleurs vives.

Je n'ai aucune recherche à l'appui de cette théorie, mais je suis convaincu qu'il existe un lien entre le sentiment d'optimisme et le sport de couleurs vives. Cela va dans le sens de «faire semblant jusqu'à ce que vous y arriviez», des tentatives désespérées de faire croire à votre cerveau qu'il fait beau et ensoleillé en dehors du temps pour célébrer le printemps! - même si c'est une tempête de neige avec du verglas qui provoque d'importants embouteillages.

Personnellement, j'ai tendance à porter du noir tous les jours en hiver. Il est censé vous faire paraître plus mince. Mais le résultat est que j’ai l’impression d’aller à un enterrement tous les après-midi entre les mois de novembre et mars. Ce n’est pas bon. Pas pour une personne câblée pour stresser, s'inquiéter et devenir déprimée quand il fait froid. Je fais donc un effort conscient pour porter du vert vif, du violet, du bleu et du rose, et parfois - si je suis pressé - tous ensemble!

4. Forcez-vous à l'extérieur.

Je me rends compte que la dernière chose que vous voulez faire quand il fait 20 degrés dehors et que les routes sont couvertes de neige fondante est de vous promener à l’extérieur pour vous promener tranquillement dans le quartier. Il est beaucoup plus amusant de se blottir avec un bon roman ou de faire des biscuits aux pépites de chocolat et de les déguster avec une tasse de café chaud.

Pendant de nombreux jours d'hiver, en particulier à la fin de janvier et au début de février, lorsque mon cerveau en a fini avec l'obscurité, je dois littéralement me forcer à l'extérieur, même brève. Parce que même par temps nuageux et couvert, votre humeur peut bénéficier d'une exposition au soleil. La lumière de midi, en particulier, fournit de la vitamine D pour aider à stimuler votre système limbique, le centre émotionnel du cerveau. Et il y a quelque chose de tellement apaisant à se connecter avec la nature, même si elle est couverte de neige.

5. Passez du temps avec des amis.

Cela semble être un moyen évident de lutter contre la dépression. Bien sûr, vous vous réunissez avec vos copains lorsque votre humeur commence à se détériorer. Mais c’est exactement à ce moment que beaucoup d’entre nous ont tendance à s'isoler. Je crois qu'il faut un village pour garder une personne saine d'esprit et heureuse. C’est pourquoi nous avons besoin d’autant de groupes de soutien aujourd’hui. Les gens doivent être validés, encouragés et inspirés par des personnes sur le même chemin. Et avec toute la technologie d'aujourd'hui, les gens n'ont même pas à enfiler leurs pantoufles pour se rendre à un groupe de soutien. Les communautés en ligne fournissent un village de l'amitié directement à votre ordinateur.