3 stratégies pour recadrer votre réflexion sur l'exercice

Même si la plupart d'entre nous placent le bonheur en tête de nos listes de besoins, beaucoup d'entre nous sont secrètement convaincus qu'il sera toujours hors de portée. Mais la vérité est que le bonheur nous est déjà disponible. Tout ce que nous avons à faire est de commencer à bouger.

Les preuves scientifiques sont de plus en plus nombreuses que le mouvement de notre corps change notre cerveau d'une manière qui peut conduire au bonheur. En fait, il s'avère que bouger notre corps est l'un des meilleurs moyens de favoriser une réaction chimique qui mène au bonheur. Même de petites quantités de mouvement - aussi peu qu'une minute - stimulent l'énergie et l'humeur. La recherche montre également que nous sommes beaucoup plus susceptibles de nous en tenir à l'exercice que nous choisissons de manière autonome, que nous aimons faire et que nous nous sentons bien maintenant.

Arrêtez de penser à bouger votre corps comme quelque chose que vous devriez faire pour votre santé ou pour vous mettre en forme ou parce que c'est bon pour nous. Ces facteurs de motivation faiblissent presque inévitablement lorsqu'il n'y a pas de résultats immédiats.

Les bénéfices immédiats de l'exercice sont bons: moins de stress, des niveaux d'énergie plus élevés et des perspectives plus positives. Une étude publiée dans le Journal of Exercise and Sport Psychology qui a étudié les effets de «bien-être» de l'activité physique chez 190 jeunes adultes a rapporté que l'activité physique était associée à une augmentation des sentiments d'énergie et d'enthousiasme. Qui ne veut pas de ça?

Voici trois façons de recadrer votre réflexion sur l'exercice:

Mythe: «Exercice» signifie des séances d'entraînement longues et intenses. Rien d'autre ne compte.
Réalité: L'exercice comprend une gamme énorme et variée de mouvements physiques dans lesquels vous pouvez vous adapter pratiquement n'importe où, n'importe quand. La recherche montre que les mouvements réguliers non seulement évitent les précurseurs physiologiques de la maladie, mais même de petites quantités de mouvement stimulent l'énergie et l'humeur.
Recadrer:

• Comptez tous les mouvements physiques que vous effectuez, quelle que soit leur intensité ou leur durée, et additionnez-les.
• Considérez le mouvement comme un cadeau que vous pouvez choisir de vous offrir plusieurs fois la plupart du temps.
• Être flexible. Si vous ne pouvez pas faire votre entraînement programmé, faites autre chose: marchez, montez les escaliers, faites du vélo jusqu'au magasin, faites du yoga.

Mythe: La meilleure motivation est d'être en bonne santé (votre médecin vous prescrit plus d'exercice), de vous mettre en forme (mettre ce maillot de bain) ou de perdre du poids (pour que les gens pensent que vous paraissez mieux).
Réalité: Ces motivateurs «devraient» fonctionnent rarement à long terme parce qu'ils sont basés sur de vagues promesses d'amélioration future, et ils ne viennent pas de nos propres choix. Nos cerveaux sont câblés pour être motivés par ce qui nous rend heureux en ce moment et par un choix autonome.
Recadrer:

• Faites ce qui vous fait du bien.
• Arrêtez de vous entraîner de manière à vous sentir mal.
• Faites attention à ce que ressentent même les plus petits mouvements physiques et choisissez de bouger de manière à vous apporter de la joie.

Mythe: C’est égoïste de prendre du temps loin de ma famille pour faire du sport. Je me sens coupable de faire passer mes propres besoins avant de prendre soin de ceux que j'aime et de faire tout mon travail.
Réalité: prendre soin de soi est stratégique, pas égoïste. Prendre le temps de nourrir votre propre sentiment de bien-être et de prendre soin de vous vous alimente en énergie et en enthousiasme positif pour prendre soin de votre famille, de vos amis et de vos affaires.
Recadrer:

• Pendant un jour, croyez simplement que vos propres soins personnels sont une priorité. Il prend en charge les rôles et les objectifs qui vous tiennent le plus à cœur. Remarquez à quel point vous abordez différemment vos besoins de mouvement physique.
• Ajoutez une seule nouvelle activité de soins personnels (marche, yoga, danse) à votre emploi du temps à la fois. Quand cela semble naturel, choisissez-en un autre et ajoutez-le.

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