Faire face au rejet lorsque vous souffrez de dépression, partie 2
Le rejet est également difficile pour les personnes souffrant de dépression, car elles ont tendance à s'isoler. Cela signifie qu’ils n’ont pas l’opportunité d’apprendre à faire face au rejet perçu, a déclaré Amanda Strunin, Ph.D, psychologue spécialisée dans l’évaluation et le traitement des troubles de l’humeur. «Il faut des essais et des erreurs pour renforcer la résilience dans des situations sociales.» Ils pourraient supposer: "Je ne sais pas ce que je vais ressentir, mais j'imagine que ça ne va pas être bon."
Le rejet peut venir des autres - de la famille aux collègues de travail - et éventuellement de nous-mêmes. Le rejet de soi «est particulièrement courant chez les personnes déprimées. Plus nous nous sentons rejetés par les autres dans nos vies, plus nous en arrivons à attendre ou à anticiper cette expérience.
Au fil du temps, dit-elle, ce désespoir confirme vos croyances fondamentales négatives selon lesquelles vous n’êtes pas digne et personne ne veut être autour de vous. "À quoi ça sert? Ça ne vaut pas la peine »devient finalement« Je n'en vaux pas la peine ».
Strunin parle souvent à ses clients de la thérapie de schéma, qu'elle décrit comme un mélange entre la thérapie cognitivo-comportementale et les approches interpersonnelles ou psychodynamiques. «Selon la schema-thérapie, une personne qui lutte contre le rejet peut avoir eu un ou plusieurs parents critiques, avoir été rejetée par ses pairs à l'école, voire même avoir été abandonnée [ou] par négligence.»
Les personnes qui ont vécu ces expériences supposent qu'il est normal que les autres soient toujours critiques et rejeteurs, a-t-elle déclaré. «Parce que nous sommes des créatures d'habitude, nous répétons des modèles qui nous sont familiers.»
Vous pouvez donc rechercher des personnes critiques ou émotionnellement indisponibles. Vous pourriez provoquer votre partenaire à vous rejeter en le repoussant. Vous pourriez éviter complètement les relations et, au premier signe de rejet, vous enfuir. «Bien que nos esprits logiques puissent se moquer de ces pensées, notre cerveau émotionnel profondément enraciné pourrait trouver cela plus confortable ou plus sûr.»
Mais heureusement, vous pouvez apprendre à gérer le rejet et à avoir des relations saines avec les autres. D'une part, il peut aider à prêter attention à vos modèles, a déclaré Strunin, qui travaille en pratique privée chez Pediatric Psychology Associates à Miami, en Floride. Parce que la dépression colore votre pensée et votre perspective, vous voyez tout sous un jour négatif. Et vos actions pourraient sans le vouloir conduire au rejet.
Elle a partagé cet exemple: «Bob» se sent rejeté par ses collègues, car il n’est jamais invité à des réunions sociales ou à un happy hour. Lorsqu'ils discutent dans la salle de repos, il reste à l'écart. Il craint de n’avoir rien à dire ou de paraître inintéressant.
Il semble que tout le monde s'entend bien et s'amuse le week-end, sauf lui. Il a l'impression que personne ne le comprend ni ne le remarque. Dans le passé, Bob a eu de nombreuses relations étroites, car il est capable de se connecter avec les autres à un niveau intime. Mais dernièrement, il évite la plupart des situations sociales. Il y a plusieurs semaines, un collègue l'a invité à déjeuner. Mais il a refusé parce qu'il avait toujours eu l'impression que le gars ne l'aimait pas.
«Bob est un exemple classique de la façon dont les comportements d'évitement et notre interprétation biaisée des autres dans la situation peuvent nous conduire à tomber dans le piège d'une prophétie auto-réalisatrice», a déclaré Strunin.
Strunin a partagé ces suggestions supplémentaires:
- Mettez-vous dans des situations sociales où vous vous sentez plus à l'aise, comme retrouver un ami proche.
- Demandez à une personne de confiance de vous faire part de vos commentaires pour vous aider à contester vos préjugés négatifs. Vous pourriez demander: "Est-ce que je réagis de manière excessive?"
- Parlez directement aux gens du rejet perçu. Par exemple, vous pourriez demander: «C'est ce que vous vouliez dire? Parce que c'est ainsi que je l'ai interprété.
- Reconcentrer sur l'autre personne. "Lorsque vous rencontrez quelqu'un pour la première fois, essayez de recentrer vos pensées sur la présence de l'autre personne et posez des questions à son sujet pour détourner l'attention de vous."
- N'oubliez pas que vous pourriez être plus sensible ou vulnérable à d'éventuelles insultes ou insultes. Rappelez-vous doucement de les prendre moins personnellement, par exemple: «Et s'ils ne m'aiment pas? Tout le monde ne doit pas m'aimer.
- Passez du temps avec des personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau.
- Développez votre estime de soi. Énumérez toutes les qualités qui font de vous un bon ami, comme être un bon auditeur ou être fidèle. Cela peut également aider à vous encourager avant et après une situation sociale.
«Le rejet est difficile, même pour la personne la plus sûre d'elle-même», a déclaré Josephine K. Wiseheart, MS, psychothérapeute aux Oliver-Pyatt Centers et en pratique privée à Miami, en Floride. On comprend donc pourquoi vous pourriez être écrasé après avoir été rejeté alors qu'il luttait contre la dépression (que le rejet soit personnel ou non).
Cependant, gardez à l’esprit que le rejet n’est pas une vérité universelle et ultime. C’est simplement l’opinion d’une personne à un moment donné. N'oubliez pas que vous êtes également humain, a déclaré Wiseheart. «Nous nous sentons tous blessés par le rejet et nous ressentons tous le rejet à un moment donné.» Parlez de vos sentiments à votre thérapeute ou à un ami de confiance. Atteindre. Et soyez gentil avec vous-même.
Consultez la première partie pour obtenir des conseils supplémentaires sur la navigation saine du rejet.
