5 façons de soulager l'anxiété
Vous vous sentez frustré et désespéré, comme si vous ne pouviez rien faire.
Heureusement, il y en a. Il existe de nombreuses stratégies pour aider à gérer et minimiser l'anxiété. Voici cinq excellentes idées tirées du nouveau livre Arrêtez l'anxiété de vous arrêter: le programme révolutionnaire pour vaincre la panique et l'anxiété sociale. Il est écrit par Helen Odessky, Psy.D, une psychologue clinicienne qui se spécialise dans l'anxiété et qui a également lutté avec elle-même.
Pensez à votre anxiété comme à un compagnon de route
«Il y a des experts qui suggèrent d'apprendre à aimer votre anxiété», écrit Odessky. «Je pense que c'est un défi de taille.» Elle note qu’elle n’a encore rencontré personne qui souhaite aimer leur anxiété.
Cependant, ce qui est important et possible est de J'accepte votre anxiété. Acceptez votre anxiété en tant que compagnon de route: "celle qui est parfois nécessaire pour vous guider sur le bon chemin et à d'autres moments est simplement à vos côtés."
Par exemple, vous emportez votre anxiété avec vous pendant que vous poursuivez certaines activités, mais vous n’utilisez pas ces activités pour vous distraire de votre anxiété. Se distraire de l'anxiété ressemble à aller courir et à se demander fréquemment, Suis-je toujours anxieux? C'est fini?
Odessky suggère de dire ceci à votre inquiétude: «Vous êtes ici, et je suivrai ce que j'ai l'intention de faire indépendamment de votre présence ici, alors venez si vous le souhaitez - cela ne me découragera pas.
(Ceci est similaire à ce que dit Elizabeth Gilbert à propos de la peur et de la créativité: "… Mais j'ai besoin que vous compreniez que je choisirai toujours la créativité plutôt que vous. Vous pouvez vous joindre à nous dans ce voyage - et je sais que vous le ferez - mais vous ne le ferez pas. empêchez moi et Créativité de choisir la direction dans laquelle nous marcherons tous ensemble. »)
Construisez votre tolérance d'impatience
Lorsque vous êtes anxieux, il est facile de s’impatienter. Vous voulez que votre anxiété disparaisse. MAINTENANT! Et HIER! Vous aspirez à un soulagement immédiat - ce qui est compréhensible (après tout, qui désire vivre dans l'inconfort?).
Mais comme l'écrit Odessky, un soulagement immédiat «est ce que vous obtenez en évitant», qui ne fait qu'alimenter et alimenter l'anxiété.
C'est à ce moment que le renforcement de votre «tolérance à l'impatience» peut vous aider. Ainsi, la prochaine fois que vous serez dans une longue file d'attente, que vous prendrez le train, que vous êtes assis dans un trafic dense ou que vous attendez un vol retardé, essayez de voir cela comme une occasion de vous entraîner.
Lorsque vous sentez que vous commencez à vous impatienter, dites-vous: "C'est une pause bienvenue dans ma vie bien remplie." Prenez également plusieurs respirations abdominales lentes et savourez votre pause. Choisissez ensuite une activité nourrissante, comme écouter de la musique, lire, griffonner ou simplement vous reposer.
Peignez-vous détendu
Il s’agit d’un exercice de visualisation que vous pouvez faire chaque fois que vous êtes anxieux, que vous avez besoin d’une pause ou que vous vous couchez. Asseyez-vous avec les bras et les jambes décroisés. Après avoir fermé les yeux, imaginez une couleur de peinture chaude, comme le jaune ou l'orange. En commençant par le bout de vos orteils, imaginez cette couleur qui se répand lentement sur vous et «répand une sensation de détente chaude sur votre corps». Cette sensation de chaleur est juste la bonne température.
Puis imaginez la couleur remontant sur vos chevilles, mollets, genoux, cuisses, hanches, ventre, poitrine et épaules. Imaginez-le répandre une chaleur relaxante le long de vos bras et du bout des doigts. Ensuite, imaginez-le remontant votre cou, votre visage et votre cuir chevelu.
Gardez les yeux fermés et pratiquez la respiration profonde pendant plusieurs minutes. Une fois que vous avez terminé, ouvrez les yeux. Soyez à l'écoute de ce que vous ressentez.
Utilisez des affirmations actives et réalistes
«Les affirmations sont des déclarations positives que vous vous répétez dans le but de vous motiver et d'encourager vos progrès», écrit Odessky. Il ne s’agit pas de simuler la positivité et de prétendre que vous êtes totalement bien et sans anxiété alors que vous ne l’êtes clairement pas (c'est-à-dire que vous dites «je suis libre de toute anxiété» lorsque vous paniquez vraiment).
Selon Odessky, les affirmations «sont au présent, tournées vers l'avenir et utilisent un langage actif». Elle suggère de pratiquer votre affirmation tous les jours, le matin ou le soir. Voici un exemple: "Chaque jour, je prends des mesures et j'apprends à mieux gérer mon anxiété."
Quelle affirmation vous soutient?
Imaginez votre anxiété en tant que personnage de dessin animé
«L'anxiété est souvent lourde et sonne désastreuse et grave dans ses avertissements», écrit Odessky. «Cet exercice est conçu pour lui apporter une certaine légèreté.» Quand Odessky fait cet exercice avec les clients, ils se mettent à rire - ce qui est libérateur, car, encore une fois, l'anxiété est si grave.
Imaginez à quoi ressemble votre personnage de dessin animé. En fait, dessinez et décrivez-le. En utilisant votre voix de dessin animé, dites à haute voix ce que votre anxiété vous dit. Vérifiez ensuite ce que vous ressentez.
L'anxiété peut être frustrante, au mieux, et effrayante, au pire. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux outils et techniques qui peuvent vous aider. Essayez les stratégies ci-dessus et voyez comment elles fonctionnent pour vous. Si ce n'est pas le cas, pensez à ajouter d'autres pratiques à votre collection. Et pensez aussi à travailler avec un thérapeute.
Nous ne pouvons pas éliminer l’anxiété, mais nous pouvez minimisez-le. Nous pouvons en tirer des leçons. Et nous pouvons empêcher l'anxiété de nous arrêter - de nous empêcher de faire les choses que nous voulons faire et de vivre la vie que nous voulons vivre.
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