3 choses qui créent ou amplifient notre anxiété

Parfois, nous nous causons une anxiété excessive. Cela peut être les choses que nous nous disons ou les choses sur lesquelles nous nous concentrons trop. Cela pourrait être la façon dont nous laissons les autres nous traiter. Ce qui ne veut pas dire que vous êtes à blâmer, et oh, Qu'est-ce qui ne va pas?! vous devriez savoir mieux!

C'est plutôt un rappel que nous pouvons travailler sur nos pensées et que nous pouvons prendre soin de nous-mêmes. Une fois que vous pouvez identifier les pointes de votre anxiété, vous pouvez travailler à la réduire.

Ci-dessous, la thérapeute Casey Radle, LPC, a partagé trois façons dont nous pourrions amplifier notre anxiété - et des conseils qui peuvent aider.

Voir vos doutes sur vous-même comme des faits

Par exemple, vous venez de commencer à sortir avec quelqu'un que vous aimez vraiment, vraiment, a déclaré Radle, qui se spécialise dans l'anxiété et l'estime de soi au Eddins Counseling Group à Houston, au Texas. Vous envoyez un SMS à la personne pour savoir si elle souhaite se rendre à une autre date. Plusieurs heures passent et toi encore n’a pas reçu de réponse.

Selon Radle, vous commencez à penser: «Oh mon Dieu, ils ne s'intéressent pas à moi et ne veulent plus me revoir. Je ne suis pas assez bon pour eux et j’ai ruiné mes chances dans cette relation. Comment pourrais-je être aussi stupide de penser que quelqu'un d'aussi merveilleux voudrait être avec quelqu'un comme moi?

Vous commencez à vous sentir rejeté avant même de savoir ce que pense l'autre personne ou avant de lui donner une chance de répondre. Vous laissez vos insécurités écrire un récit négatif sans aucune information réelle. Et vous supposez que ces insécurités sont des vérités froides et dures.

Vous pourriez faire cela dans d'autres situations, que vous interprétez (à tort) comme une preuve de votre manque d'attention, de votre incapacité, de votre incapacité et de vos déficiences.

(N'oubliez pas que si vous êtes rejeté, que ce soit par un partenaire potentiel ou un patron, le rejet n'est pas une vérité universelle ou ultime sur le type de personne que vous êtes. C'est une opinion basée sur de nombreux facteurs différents.)

En supposant le pire

Parfois, notre esprit pénètre dans un endroit sombre caverneux rempli de pires scénarios et de catastrophes. Nous sautons aux conclusions, remplis d'examens finaux ratés, d'avions en panne et d'êtres chers déçus.

Nous pouvons supposer le pire de manière extrême et évidente - comme l'écrasement de l'avion - ou de manière plus subtile. Par exemple, vous arrivez au travail et votre patron vous dit qu'il veut vous rencontrer plus tard dans la journée. Mais votre patron ne mentionne pas le sujet de la réunion. Vous commencez à vous dire, Radle a dit: «Oh non, je vais avoir des ennuis! Mon patron va me licencier; Je le sais juste.

Encore une fois, avant même d’assister à la réunion, vous avez déjà supposé tout ce qui va se passer - et rien n’est positif.

Ignorer vos besoins

Négliger vos besoins de base peut renforcer l'anxiété. Par exemple, dormez-vous suffisamment? Nourrissez-vous votre corps avec des nutriments? Prenez-vous des pauses régulières? Il est difficile d’être détendu lorsque vous courez, quatrième tasse de café à la main, parcourez votre liste de choses à faire, sans être sûr de la dernière fois que vous vous êtes assis.

La même chose est vraie pour ne pas définir ou préserver vos limites. Par exemple, laissez-vous les autres vous marcher dessus? Dites-vous oui quand vous voulez vraiment dire non? Mettez-vous tout le monde avant vous? Restez-vous dans des situations ou des relations qui ne vous conviennent pas?

Ce qui peut aider

Radle a suggéré de nous donner des discours d'encouragement et de parler avec compassion. Cette pièce contient quelques exemples et astuces.

Lorsque vous ne connaissez pas les faits, «évitez de remplir les blancs qui servent à élaborer un récit qui renforce votre réflexion anxieuse.» Au lieu de cela, divertissez plusieurs scénarios. Radle a partagé ces exemples:

Peut-être que votre patron veut vous féliciter pour le travail que vous faites ou vous assigner une nouvelle tâche parce que vous avez fait un si bon travail sur des projets précédents. Lorsque vous n'avez pas eu de nouvelles de quelqu'un depuis un certain temps, peut-être que cette personne est occupée au travail ou que son téléphone est mort, ou qu'elle est nerveuse et prend beaucoup de temps à essayer de vous donner la réponse «parfaite».

Lorsque vous remarquez que vous tirez des conclusions hâtives et que vous essayez de lire dans l’esprit des autres, rappelez-vous doucement que vous ne savez tout simplement pas. Et il est injuste pour vous et pour l’autre personne de faire des suppositions, a déclaré Radle.

Et "à tout le moins, si vous envisagez de gérer des scénarios négatifs, vous vous devez également d'en entretenir des scénarios positifs."

En ce qui concerne vos besoins, il est normal et important de les honorer. Cela inclut de dormir suffisamment, de prendre des pauses et de participer à des activités que vous aimez - et de répondre à vos autres besoins physiques, émotionnels, mentaux et spirituels.

Il est également important de fixer des limites et de s'exprimer lorsque vos limites ont été franchies. Parce que, comme l'a dit Radle, nous ne pouvons pas nous attendre à ce que les gens connaissent automatiquement nos limites. Nous devons les communiquer clairement. "Si vous avez besoin d'informations supplémentaires, d'assistance, de temps, etc., n'ayez pas peur de les demander."

Créer et maintenir des limites demande de la pratique. C’est une compétence que vous pouvez perfectionner. Ces conseils permettent de dire non beaucoup plus facilement. Vous pouvez également en savoir plus ici et ici.

Encore une fois, si vous voyez vos pensées ou vos actions dans l'un des éléments ci-dessus, sachez que vous pouvez changer les choses. Et si vous avez besoin d’aide, n’hésitez pas à consulter un thérapeute.

***

Restez à l'écoute pour un deuxième morceau avec plus de choses qui amplifient votre anxiété sans le savoir ainsi que des conseils utiles.