Remplir le puits lorsque vous vous sentez épuisé
Vous êtes officiellement épuisé.
C'est peut-être parce que vous avez des limites lâches et des besoins négligés. Autrement dit, lorsque nous ne nous penchons pas sur nos besoins les plus profonds, tels que le besoin de sommeil réparateur ou de passer du temps seul, «nous opérons sans limites, comme si nous étions des robots sans entretien (qui n'existent même pas, en même les robots nécessitent un entretien) », a déclaré Helen McLaughlin, coach de vie et écrivain qui aide les femmes puissantes à réaliser leur pouvoir de créer tout ce qu'elles désirent dans cette vie.
Peut-être pensons-nous que nos besoins ne sont pas aussi importants que ceux des autres, a déclaré Gail Brenner, Ph.D, psychologue clinicienne, auteure et conférencière qui aide joyeusement les gens à découvrir que la souffrance est facultative. Peut-être que nous nous sentons coupables ou égoïstes de prendre soin de nous-mêmes. Donc nous ne le faisons pas.
La réalité, cependant, est que lorsque nous nous occupons de nous-mêmes, lorsque nous remplissons notre puits, nous avons plus à donner. Nous sommes capables de vraiment nous plonger dans une tâche, de donner à quelqu'un notre pleine présence et de faire de notre mieux, a déclaré McLaughlin. Voici quelques idées pour y parvenir.
Construisez des limites autour de vos besoins de base. Tout d'abord, il est essentiel de définir clairement vos besoins de base. Pour ce faire, McLaughlin a suggéré de se poser ces questions:
- Quand est-ce que je me réveille le plus frais et prêt pour la journée? Que doit-il se passer la nuit précédente (par exemple, l'heure du coucher, la température ambiante, les habitudes d'hygiène, un bain chaud ou sans appareil dans l'heure précédant le sommeil)? Comment la matinée doit-elle se dérouler?
- À quoi ressemble une alimentation nourrissante pour moi? Quels aliments et boissons me nourrissent? Où et comment mon meilleur ravitaillement se produit-il (par exemple, en regardant la télévision, assis sur une balançoire ou au restaurant)?
- Quel genre de vie sociale se sent le mieux? Est-ce que j'aime sortir en semaine? Quel genre d'activités du week-end est ce que j'aime le plus?
Une fois que vous êtes clair, définissez des limites. Par exemple, vous pourriez vous donner une heure de coucher pendant la semaine et fixer des heures pour quand vous allez et ne travaillerez pas - surtout si votre trajet se fait de la chambre au salon, dit-elle.
Prenez des respirations profondes et lentes. C'est l'outil le plus simple et le plus rapide à essayer. Selon Brenner, «le stress est alimenté par des pensées dans l'esprit qui nous disent que nous ne sommes pas assez bons, que nous ne faisons pas les choses correctement, pas suffisamment, qu'il y a trop à faire.» Lorsque nous prenons des respirations profondes, lentes et conscientes, nous détournons l'attention de notre esprit vers le moment présent, dit-elle.
Cela «calme le système nerveux, adoucit les bords irréguliers que nous ressentons lorsque nous en faisons trop, et élargit les muscles et le tissu conjonctif du corps qui se contractent lorsque nous nous sentons stressés.
Changez votre perspective. Essayez d'être pleinement présent lors de toute activité que vous faites. Parce que lorsque nous sommes pleinement présents, nous ne sommes «pas contractés dans l'esprit, et nous sommes ouverts et attentionnés. Nous apportons du cœur à ce que nous faisons », a déclaré Brenner, auteur du livreLa fin de l'auto-assistance: découvrir la paix et le bonheur au cœur de votre vie désordonnée, effrayante et brillante.
De même, il est utile de changer votre façon de penser Je dois faire ça à Je choisis de le faire. Brenner a partagé cet exemple: Une femme âgée s'occupe de son mari. Elle se sent obligée de prendre soin de lui. Mais c'est vraiment un choix qui correspond probablement à ses valeurs et à son engagement. Quand elle réalise cela, elle est capable de trouver un sens et de se sentir plus vivante sur le moment en aidant son mari.
(«Et si nous sommes vraiment obligés, il y a peut-être une activité qui peut être abandonnée pour rendre les choses moins stressantes», a déclaré Brenner.)
Donnez la priorité au plaisir. Incorporez dans votre vie des activités qui sont complètement agréables et donc réparatrices, a déclaré McLaughlin. Par exemple, «la peinture au doigt est ludique et sensuelle; se coucher près d'une fenêtre et regarder les arbres secouer leurs feuilles est une porte d'entrée vers la rêverie; les promenades au lever du soleil rendent le monde calme et paisible. »
Selon Brenner, les possibilités sont infinies. Elle a partagé ces exemples supplémentaires: prendre un bain avec des bougies allumées, pratiquer le yoga, lire un livre, se faire masser, se promener. Encore une fois, elle a souligné l'importance de la présence. Par exemple, lorsque vous marchez, vous vous concentrez sur «la sensation de leurs pieds sur la terre, les sons et les images, la lumière et les ombres, l'air sur [votre] peau».
Le plaisir sera différent pour chaque personne, a déclaré McLaughlin, il est donc important de choisir quelque chose qui vous satisfait vraiment.
Lorsque vous menez une vie bien remplie - avec toutes sortes de responsabilités - vous pouvez supposer que le sentiment d'épuisement est inévitable. Vous pourriez supposer que le sentiment d’épuisement est quelque chose que vous ne pouvez pas changer. Mais remplir votre propre puits est vital. Comme me l'a dit la psychologue Jessica Michaelson, Psy.D, dans cet article, c'est essentiel à notre survie. C'est pourquoi il est important de faire des soins personnels «une façon d'être dans la vie», a déclaré Brenner. Une façon de «rester connecté à soi-même à l'intérieur pour savoir quand il faut faire une pause. Une façon d'être incroyablement gentil avec soi-même, de bien se traiter.
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